यलिया Genchchrov सबैभन्दा कमजोर र मस्को ओरूपरेटा थिएटरको आकर्षक र मनमोहक एकल मध्ये एक हो। उनी थियेटरको धेरै प्रदर्शनमा मुख्य भूमिकाहरू प्रदर्शन गर्छिन्, लेखकले लेखकको शो "को शव प्रस्तुत गर्दछ (आफ्नी श्रीमती अभिनेत्रीहरू - म्याक्सिम क्याटारेभ, र आमा, एलिजाबेथको छोरी सेप्टेम्बर 1 मा, जोडीले पहिलो कक्षामा निम्त्याए। उही समयमा, जुलिलियाले उत्कृष्ट देखिन्छ: ताजा, कडा आंकडाको साथ। अभिनेत्री भन्छन कि पेशाले उनको शारीरिक आकारलाई मद्दत गर्दछ: "म धेरै, नाच्न सक्छु र म प्रदर्शनको लागि दुई किलोग्राम हराउनको लागि प्रबन्ध गर्छु।"
गर्मी र शीतल र जाडो स्केटिंगमा हप्ताको दुई पटक शब्द परिचित छ भन्ने शब्द परिचित छैन भन्ने शब्द परिचित छ। र घरमा अभिनेत्रीहरू प्रत्येक दिन प्रेस, स्क्वाटमा व्यायाम गर्दछ र सँधै धेरै पौडिन्छ। "एक महिला सिद्ध देखिन्छ, पातलो कम्मर र एक सपाट पेट हुनु महत्त्वपूर्ण छ," निश्चित konchrav। यस्तो परिणामहरू कसरी हासिल गर्ने, जुलियासकहरूलाई आफैलाई बताउनेछ र देखाउनेछ।
कैंची
पछाडि ढल्किरहेको, शरीरको साथ हातहरू। भुइँबाट करीव cm0 सेन्टीमिटरलाई लिफ्ट गर्नुहोस्। तपाईंको घुँडा निहुरिएन, उडान क्रस आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। 10 बिहान बनाउनुहोस्। तल्लो। Second- seconds सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्। प्रेस को मांसपेशिहरु को वजन मा आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्। हात शान्त भुइँमा छ, तिनीहरूलाई वजन मा छैन, अन्यथा परिणाम को परिणाम को लागी छैन र प्रेस को मांसपेशिहरु काम गर्दैन। र यस्तै, 2 दृष्टिकोण 10-1-15 पटक हो।
साइकल
पछाडि झुठो, तपाईंको टाउकोको खस्वी हाल मा हातहरू बनाउनुहोस्। घुँडामा खुट्टा घुमाउनुहोस्, ब्लेडहरूले भुइँबाट हल्का च्याते। बायाँ खुट्टा सीधा, र बायाँ कुहिनो सही प्राप्त गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। त्यसोभए हात र खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। यो व्यायाम गतिशील रूपमा गर्नु पर्छ, तर प्रत्येक अधिकतम 1-2 सेकेन्डको लागि अन्तिम बिन्दुमा निश्चित गर्न सकिन्छ। खुट्टा पूर्ण फ्लोर कम गर्न राम्रो छैन। 10-1-15 पटक 10-1। पटक बनाउनुहोस्।
पट्याउनु
पछाडि ढल्किरहेको, कडाईको साथ तल्लो पछाडि भुइँमा थिच्नुहोस् शरीरका साथ हातहरू। उही समयमा खुट्टा र शरीरको माथि लिफ्ट, फोटोमा जस्तै लिफ्ट गर्नुहोस्। फुटकाहरूलाई फाल्नुहोस्, पछाडि एउटा सानो गोल हो। अन्तिम स्थितिमा, पाँचको लागि ढिलाइ सेकेन्ड, पछि, सम्पूर्ण शरीर भुइँमा झूट। 1-2 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। भुइँबाट, उर्जालाई अस्वीकार नगर्नुहोस्, र शरीर उठाउनुहोस्, प्रेसको मांसपेशिहरूको साथ। -10-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
माही खुट्टा
पछाडि झुण्डिएर, थोरै शरीरको माथि माथि उठाउनुहोस् र कुहिनो ठान्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, त्यसपछि दायाँ खुट्टा, तपाईं चाँडै जानुहुन्छ वा फ्लोट - एक खुट्टा माथि, अर्को तल। घुँडा झुकाउँदैन, भुइँमा हिलहरू हटाइदैन। 1-2 मिनेटको लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्, भुइँमा खुट्टा कम गर्दै छैन। 1-2 सेकेन्डको लागि माथिल्लो बिन्दुमा खुट्टा समात्नुहोस्। फेरि, महहीको मांसपेशिको साथ मात्र प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, उर्जा होइन। तपाईंको खुट्टाको साथ कसम नगर्नुहोस्, बिस्तारै व्यायाम गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईं अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।
निशुल्क
पेटमा झूट बोली, शरीर संग हात। एकै समयमा, घुमाउनुहोस् र भुइँबाट खुट्टाहरू घुमाउनुहोस्। चिल्लो हातहरू शरीरको साथमा फैलियो। कुनै केसमा तपाईंको हात भुइँमा नराख्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा समात्नुहोस्, त्यसपछि सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस्। दुई दृष्टिकोणहरू -10-10 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। बिस्तारै व्यायाम गर्नुहोस्, हतार नगर्नुहोस्!