यद्यपि तनावको आवधिक वटा वटा वरिपरबाट बच्न गाह्रो हुन्छ, पुरानो तनावले तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई गम्भीरतापूर्वक असर गर्न सक्छ। वास्तवमा यसले हृदय रोग र उदासीनताको जोखिम बढाउन सक्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, केहि उत्पादनहरू र पेय पदार्थले तनाव लिन सक्दछ। यहाँ 1 18 तनाव उत्पादनहरू र पेयहरू छन् जुन उनीहरूको आहारमा थप्न सकिन्छ:
बराबर
यो चहकिलो हरियो चिया चिया, स्वास्थ्य प्रेमीहरू बीच लोकप्रिय छ, किनकि यो l-on on मा धनी छ, जो शक्तिशाली सुम्पिएको झोला छ। खेलको अन्य प्रकारको हरियो चियाको तुलनामा यस एमिनो एसिडको उत्तम स्रोत हो, किनकि यो छायाँमा बढेको हरियो चियाबाट बनेको छ। यस प्रक्रियाले L-Anan सहित केही निश्चित यौगिकहरूको सामग्री बढाउँदछ। मानव र जनावरहरूमाथि अध्ययनले देखाउँदछ कि खेलले तनाव कम गर्न सक्दछ यदि यसको पर्याप्त उच्च l-you com सामग्री र कम क्याफिन सामग्री छ। उदाहरण को लागी, हरेक दिन on 36 व्यक्तिको 1 15 दिनको अध्ययनको बखत एक कुकी खाईएको छ, तिनीहरूले प्लेसबो समूहको तुलनामा अल्फा-अमीलास लारको तनावको लागि उल्लेखनीय रूपमा कम गतिविधि अनुभव गरे।
खेल हरियो चिया पातहरू छायामा उब्जनीको बनेको छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
स्विस मांगल्ड
स्विस मंगक एक पात हरियो तरकारी हो, जुन तनावको सामना गर्न पोषक तत्वहरूमा धनी छ। पकाइएको ठाँउको केवल 1 कप (1 175 ग्राम) सिफारिश गरिएको मन्सेसिम दरको% 36% ले पार्छ, जसले तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस खनिजको तल्लो स्तर चिन्ता र आतंकका आक्रमण जस्ता सर्तहरूसँग सम्बन्धित छ। थप रूपमा, पुरानो तनाव तपाईंको शरीरमा निकासी तनावले गर्न सक्दछ, जसले यो हिसाबले तनावको अवस्थामा हुँदा यो हिसाबले महत्त्वपूर्ण बनाउँदछ।
गुलियो आलु
कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरूको पोषणको प्रयोगको प्रयोग, जस्तै मीठो आलुको पोषणमा, कोर्टोलिल तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि कोर्टिसोलको स्तर कडाई समायोज्य छ, क्रसियाल तनावले कोर्टनिसोल डीफ्यून्क्शन हुन सक्छ, जसले सूजन, पीडा र अन्य साइड इफेक्ट हुन सक्छ। -खवारीले अधिक वजन वा मोटाईका साथ महिलाहरू समावेश गर्दै अध्ययनको पक्का गर्ने ती खानाहरू एक ठोस तर कार्बोहाइड्रेटको कोर्सिसोलको स्तर उल्लेखनीय रूपमा कम थियो जुन कोर्टिसाको स्तर कम थियो जुन मापदोवादमा कोर्टिसोलको स्तर एकदम कम थियो। मीठो आलु एक ठोस उत्पादन हो जुन कार्बोहाइड्रेटको उत्कृष्ट छनोट हो। तिनीहरू पौष्टिक तत्वहरूमा धनी छन्, जुन तनावको सामना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै भिटामिन सी र पोटेशिम।
किम्ची
किम्ची एक किण्वित तरकारी तरकारी डिश हो, जुन प्राय: boca गोभी र डिकनबाट भण्डारीबाट तयार हुन्छ। किमची जस्ता किमणी उत्पादनहरू, किमची, उपयोगी ब्याक्टेरियाहरूमा धनी छन्, र भिटामिन, खनिज र एन्टिओसिड्सहरूमा धनी छन्। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि किण्वित उत्पादनहरूले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछन्। उदाहरण को लागी, 10010 युवा मानिसहरुको सहभागिताको साथ एक अध्ययन मा, जो किंगेजित उत्पादनहरु खानेले प्राय जसो सामाजिक चिन्ताको भन्दा कम लक्षणहरू अनुभव गर्दछ। धेरै अन्य अध्ययनहरूले किमचीको प्रोबिओबाजी र मानसिक स्वास्थ्यमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ भन्ने समस्या र उत्पादनहरूसहितका उत्पादनहरूसँगको पुग्ने प्रोब्टीइटिक्स र उत्पादनहरू भएका पेशाहरू छन्। यो सम्भवतः आफ्नो मूडलाई सिधा प्रभाव पार्ने आन्द्रा ब्याक्टेरियाको साथ उनीहरूको अन्तरक्रियाको कारण हो।
आर्शीकाका
आर्टिचकहरु फाइबर को एक अविश्वसनीय ध्यान केन्द्रित छ र विशेष गरी probibate मा धनी, एक आन्द्रा मा उपयोगी ब्याक्टेरियाहरु लाई खुवाउने प्रकार। जनावरको अध्ययनले देखाउँदछ कि प्रोबियोटाइक्स, जस्तै फ्रूफ्रोपोलिग्याटिचार्ज (एफओएस), जुन आर्टिचहोक्समा केन्द्रित हुन्छन्, तनाव स्तरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, एक समीक्षाले प्रति दिन proble वा बढी ग्रामीणहरू खाए जसले प्रति दिन or वा बढी ग्रामीणहरू खाए जसले चिन्ता र उदासीनताका लक्षणहरूको साथ साथै एक उच्च गुणस्तरीय आहार सुधारको जोखिम कम गर्न सक्दछ। आर्टिचोकहरू पोटेशियम, म्याग्नियम र भिटामिन सी र के, जोडको लागि स्वस्थ प्रतिक्रियाको लागि आवश्यक छन्।
मासु उप-उत्पादनहरू
मासु उप-उत्पादनहरू, मुटु, कलेजो र किरानी जस्ता गाईहरू र कुखुराको किडनी, समूह बी भिटामिन, B12, RE Rboflavin र फोलिक एसिड, जुन तनाव नियन्त्रणको लागि आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, बी भिटामिन बीको लागि न्यूरोट्रान्मिटरको उत्पादनका लागि आवश्यक छ, जस्तै डोपामाइन र सेरोटोनिन, जसले मुड समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ। समूह भिटामिनहरूको थप वा मासु सब्सट्रेज जस्ता उत्पादनहरू खाँदा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। 12 वयस्कहरूमा अध्ययनले देखाए कि भिटामिन बी थपेले तनाव स्तरहरू कम गर्दछ र उल्लेखनीय रूपमा मुडलाई सुधार गर्दछ। गोमांस कलेजोको कुल 1 स्लाइस (grage 85 ग्राम) बीमामिन B6 र फोलिक एसिडको दैनिक दरमा 200% भन्दा बढी दैनिक द्रुत भन्दा बढी दैनिकको दरमा 200% भन्दा बढी प्रदान गर्दछ B12।
अण्डाहरू
अण्डाहरू प्रायः प्राकृतिक बहुविवाहकहरूले उनीहरूको प्रभावशाली पोषक संरचनाको कारण भनिन्छ। एक-भाला अण्डा भिटामिन, खनिज, एमिनो एसिडस एसिड र एन्जिओक्सिडन्टहरू तनावको लागि स्वस्थ प्रतिक्रियाको लागि आवश्यक छ। एक-टन अण्डाहरू विशेष गरी चिल्लोमा धनी हुन्छन् - पोषणकारी, जुन ठूलो मात्रामा केही उत्पादनहरूमा मात्र समावेश हुन्छ। यो देखाइएको थियो कि मस्तिष्क स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र तनाव विरुद्ध रक्षा गर्न सक्छ। जनावरको अध्ययनले देखाउँदछ कि खोखिक थपले तनाव र मुडलाई सुधार गर्न प्रतिक्रियामा सहयोग पुर्याउँछ।
मोलक्स
मोलोसक्स, सिम्स र कस्तूरीहरू सहित, अम्मिन एसिडहरू, जस्तै तारिखना जस्ता छन् जुन यसको सम्भावित गुणहरूको लागि अध्ययन गरिएको थियो। Tubarine र अन्य एमिनो एसिड न्यूरोटिन्सर्न्डर्टरहरूको उत्पादनको लागि आवश्यक छ, जस्तै डोपामाइन, जुन तनाव प्रतिक्रियालाई नियमित गर्न आवश्यक छ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि टेलियनले एन्ट्लिप्रेसस्टल प्रभाव पार्न सक्छ। मोलोसक्स पनि भिटामिन B12, र्यांक, तामा, मंगनाने र सेलेनियममा धनी छन् जुन मुडलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। जापानीका 20 years वन वयस्कहरूको सहभागिताको सहभागिताको साथ सञ्चालन भयो जुन उदासीनता र चिन्ताका लक्षणहरूको लक्षणको साथ भेंटि, तामा र मंगनानीको न्यूनतम खपत।
चेरी पाउडर अफोरीला।
एस्रोल चेरी भिटामिन सी को सबैभन्दा ध्यान केन्द्रित स्रोतहरु मध्ये एक हो। यसमा carrangss0-100% लिटस, जस्तै सुन्तला र लेमनहरू छन्। भिटामिन सी तनावको प्रतिक्रियामा संलग्न छ। यसबाहेक, भिटामिन सीको एक उच्च स्तर बढेको मुडसँग सम्बन्धित छ र डिप्रेसन र क्रोधमा कमी आएको छ। जे होस् एसरको चेरी ताजा रूप मा खपत गर्न सकिन्छ, तिनीहरू धेरै नाश योग्य छन्। तसर्थ, तिनीहरू प्राय: पाउडरको रूपमा बेचिन्छन् जुन खाना र पेय पदार्थहरूमा थप्न सकिन्छ।
मोटो माछा
मोटो माछा, जस्तै म्याकेल, बगैंड, साल्मन र ननबल र भिटामिन डी - पोषणको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ र मुडलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। ओमेगा-3 मात्र मस्तिष्क र मुडको स्वास्थ्यको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छैन, तर तपाईंको शरीरलाई तनावको सामना गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा ओमेगा-of को कम उपभोग पश्चिमी देशहरूको जनसंख्याको बीचमा चिन्ता र डिप्रेसनको साथ सम्बन्धित छ। भिटामिन डीले मानसिक स्वास्थ्य र तनावलाई नियुक्त गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कम स्तरहरू चिन्ता र डिप्रेसनको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छन्।
साग
अजमोद एक पौष्टिक घाँस हो जुन एन्टिओस्डेन्टेन्टमा धनिएको पौष्टिक घाँस हो - अनियमित अणुहरू, नि: शुल्क कट्टरपन्थीहरू भनिन्छ, र वातात्मक तनावको बिरूद्ध सुरक्षा। अक्सिटेन्ट तनाव धेरै रोगसँग सम्बन्धित छ, मानसिक विकारहरू सहित, जस्तै उदासीनता र चिन्ता। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि एन्टिओक्सिडेन्टमा धनी भएको खानाले तनाव र चिन्तालाई रोक्न मद्दत गर्दछ। एन्टिओक्सिडेन्टहरू पनि हटाउने कुरा कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्, जसमा प्रायः मानिसहरू जीर्णात्मक तनाव भएका छन्। अजर्मीलाई विशेष गरी caroteeninoids, flowvonids र आवश्यक तेलहरूमा धनी छ जुन शक्तिशाली एन्टिओक्सिडन्ट गुणहरू छन्।
एक किसिमको ऐसेलु
हलोरीबेरीमा सुधारिएको मुड सहित स्वास्थ्य-लाभहरू छन्। यी जहाजहरू फ्ल्याविडोइड एन्टियोक्सिडकीहरूमा धनी छन्, जसमा एक शक्तिशाली विरोधी-भग्नावशक्ति र न्यूरोपोटिभ प्रभाव छ। तिनीहरूले तनाव संग सम्बन्धित सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, र तनाव संग सम्बन्धित तनावबाट सेल क्षतिको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, अध्ययनहरूले देखाए कि फ्ल्याभिरोइजहरूमा फीभरोइजहरूमा धनी उत्पादनहरूको प्रयोग, जस्तै ब्लूबेरीले डिप्रेसनबाट बचाउन र तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ।
यी जहाजहरू फ्ल्याविडोइड एन्टियोक्सिडकीहरूमा धनी छन्, जसमा एक शक्तिशाली विरोधी-भग्नावशक्ति र न्यूरोपोटिभ प्रभाव छ।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
लसुन
लसुन सल्फर यौगिकमा धनी छ जसले ग्लटथ रन स्तरमा बढाउन मद्दत गर्दछ। यो एन्टिओक्सिडेन्टेन्ट तपाईको शरीरको सुरक्षाको पहिलो रेखा हो तनावबाट। यसबाहेक, पशु अनुसन्धानले देखाउँदछ कि लसुनले तनाव लड्न मद्दत गर्दछ र चिन्ता र उदासीनताको लक्षण कम गर्दछ। यद्यपि, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
SESEMS Pasta
ताहिनी सेन्जेन बीउबाट बनेको एक धनी फैलिएको छ, जुन एमिनो एसिड एल ट्रान्सप्टोफानको उत्कृष्ट स्रोत हो। L-Troptophan न्यूरोट्रान्सामिटरको पूर्वनिर्माण गर्नुहोस् मुड, डोपामाइन र सेरोटोनिन। उच्च ट्रिटोफोफको साथ अनुपालन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ मुड सुधार गर्न र डिप्रेशन र चिन्ता को लक्षण को सुविधा। 4 दिने अध्ययनमा सर्पियनफनको उच्च सामग्री भएका 2 25 युवा व्यक्तिहरूको सहभागितामा वृद्धि भयो, यस एमिनो एसिडको कम सामग्रीको आहारको तुलनामा चिन्ता र डिप्रेशन लक्षणहरूमा कमी आएको थियो।
सूर्यमुखी बीज
सूर्यमुखीको बीउ भिटामिन ईको धनी स्रोत हो। यो फ्याट-घुलनशील भिटामिन शक्तिशाली एन्टिओक्सिडरको रूपमा कार्य गर्दछ र मानसिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यस पोषकताको कम उपभोग मुड र डिप्रेसनमा परिवर्तनसँग सम्बन्धित छ। सूर्यमुखीको बीउ अन्य पक्कै तवरले धनी हुन्छन् कि तनाव कम हुन्छ, म्याग्नियम, सेलेनियम, ज़िन, समूह बी र तामा भिटामिन।
ब्रोकोली
ब्रोकोलीका क्रुरफेरी तरकारीहरू उनीहरूको स्वास्थ्य लाभका लागि परिचित छन्। कुटपिट गरेको आहानले धनीमा धनीले क्यान्सर, हृदय रोग र मानसिक विकारहरूको जोखिम कम गर्न सक्दछ, जस्तै डिप्रेशन जस्ता। ब्रोकोली जस्ता क्रिस्कहरू तरकारीहरू, जस्तै म्याग्नियम, भिटामिन सी र फोलिक एसिड, जुन प्रमाणित भए पनि डिप्रेसन लक्षणहरूसँग संघर्ष गर्दै छन्। ब्रोकोली सियोफ्राफाय - सल्फर कम्पाउन्डमा पनि धनी छ, जुन न्यूरोपोटेन्टिक गुणहरू छन् र आश्वासन र ईन्टीडप्रेसिल प्रभावमा। यसका साथै पकाएको ब्रोकोलीको 1 कप्ला (1 184 ग्राम) मा भिटामिन B6 को दैनिक दर भन्दा बढी समावेश गर्दछ, उच्च उपभोग, महिलामा चिन्ताको कम जोखिम र डिप्रेसनको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।
नट।
नट भिटामिन र खनिजसँग धमिलो र खनिजहरूको साथ झगडाको साथ झगडा र बी, बी, वी, वीरियम, सेलेनियमको भिटामिन सहित। यी स्वादिष्ट सिमी पनि L-Troptpphan मा धनी छन्, जुन तपाईंको शरीरलाई न्यूरोट्रान्समिटरको मुड विकास गर्न आवश्यक छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तरकारी प्रोटीनमा धनी, जस्तै नट जस्ता डाईले मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार र मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। 9,000 भन्दा बढी मानिस भन्दा बढी मानिससँग सम्बन्धित मेडियस्रारेनरी डाइटमा धमिलो भए पनि, प्रशोधित उत्पादनहरूमा धनी पश्चिमी आहारले धनी हुने भन्दा राम्रो मूड र कम तनाव अनुभव गरे।
Phamomalle चिया
Phamomelile एक औषधीय बोट हो, जुन पुरानो समयदेखि तनाव हटाउने स्वाभाविक माध्यमहरूको रूपमा प्रयोग भएको थियो। यो देखाइएको छ कि यसको चिया र एक्स्ट्याक्टले शान्त निद्रामा योगदान पुर्याउँछ र चिन्ता र उदासीनताको लक्षणहरूलाई कम गर्दछ। -खिक शिक्षाका 45 45 जनाको सहभागिताको सहभागिताको साथ अध्ययनले देखाएको छ कि चरमोमिल एक्स्ट्र्याक्टको 1 1.5 ग्रामको शुरुवात लारमा कोर्टिसोलको स्तर कम गर्दछ र चिन्ताको लक्षण सुधार गर्दछ।