केहि मानिसहरु केहि बिन्दुमा दिन चतुर महसुस गर्छन् वा ईयरिस्टित्व महसुस गर्छन्। ऊर्जाको अभावले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंको उत्पादकता कम गर्दछ। यो सम्भव छ, यो आश्चर्यजनक कुरा होइन कि दिनमा तपाईंको उर्जाको स्तरको निर्धारण गर्न तपाईंले खाने प्रकारका खानाको मात्रा खेल्नुहोस्। सबै उत्पादनहरूले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ भन्ने तथ्यको बाबजुद, केही उत्पादनहरूले तपाईंको उर्जा स्तर बढाउन र तपाईंको सतर्कता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यहाँ 2 27 उत्पादनहरूको सूची छ जुन ऊर्जा स्तरहरू वृद्धि गर्न साबित भएको छ:
लाराक । केरास जटिल कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम र भिटामिन B6 को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।
केरास जटिल कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम र भिटामिन B6 को एक उत्कृष्ट स्रोत हो
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
मोटो माछा । सैरोन र टुना जस्ता मोटो माछा, समूह बीको फ्याट एसिड र भिटामिनहरूको एक राम्रो स्रोत हो, जसले यसलाई आहार समावेशीकरणको लागि उत्कृष्ट उत्पादन दिन्छ। साल्मन वा टुनाको अंशले ओमेगा-3 फ्याट एसिड र भिटामिन B12 को सिफारिस गरिएको दैनिक रकम प्रदान गर्दछ। ओमेगा-3 फ्याट्टी एसिडहरूले सूजन कम गर्दछ, जुन थकानको बारम्बार कारण हो। वास्तवमा केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि ओमेगा -3 थपको रिसेप्शनले थकानलाई कम गर्न सक्दछ, विशेष गरी क्यान्सर बिरामीहरूबाट निको हुन र क्यान्सरबाट निको हुन सक्छ। थप रूपमा, भिटामिन B12 सँगी फोनिक एसिडले एरिथ्रोसाइट्स उत्पादन गर्दछ र ग्रन्थलाई शरीरमा राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ।
खैरो तथ्याङ्ख । सेतो धानको तुलनामा, यो कम प्रशोधन गरिएको छ र फाइबरको रूपमा, भिटामिन र खनिजहरूमा ठूलो पौलर्ग्य मान कायम गर्दछ। आधा गिलास (G0 ग्राम) ब्राउन धानको 2 gr) ले 2 g ग्राम फाइबर समावेश गर्दछ र धेरै सिफारिशहरू कार्बोहाइड्रेट्स र ऊर्जा उत्पादनको प्रोटीन प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, फाइबर को सामग्रीको कारण खैरो चामलको कम गिलिसेमिक अनुक्रमणिका छ। तसर्थ, यसले रगत चिनी स्तरहरू नियमन गर्न मद्दत गर्दछ र दिनमा स्थिर ऊर्जा स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
गुलियो आलु । मिठो आलुको अंश 1 कप (100 ग्राम) को 2 25 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट्स (1 ग्राम फाइबर फाइबर र एक विशाल 56434% RSNP भिटामिन ए। जटिल कार्बोहाइड्रेट सामग्री, तपाईंको शरीर बिस्तारै तिनीहरूलाई डिफेन्सी ऊर्जा आपूर्ति प्रदान गर्दछ।
कफी । यो क्याफिन मा समृद्ध छ, जो चाँडै रक्त प्रवाह मस्तिष्क मा रन मा प्रवाह गर्न सक्छ र एन्डोसोसाइन को गतिविधि को लागी संचालित, जसले केन्द्रीय स्नायु क्षेत्रलाई सताउँदछ। नतिजाको रूपमा, एड्रेनालाइन - हार्मोन उत्पादन, उत्तेजक शरीर र मस्तिष्क वृद्धि। कफीले एक कपमा दुई क्यालोरीहरू मात्र समावेश गर्दछ भन्ने तथ्यको बावजुद यसको उत्तेजक कार्यले तपाईंलाई एक सतर्कता र केन्द्रित महसुस गराउन सक्छ।
अण्डाहरू । तिनीहरू प्रोटीनमा धनी छन् जसले तपाईंलाई ऊर्जाको स्थायी स्रोत दिन सक्छ। थप रूपमा, भिकान अण्डाहरूमा सबैभन्दा सामान्य एमिनो एसिड हो र, जसलाई राम्रोसँग ज्ञात छ, धेरै तरिकामा उर्जा उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ। लेकनले थप रगत चिनीलाई नियन्त्रण गर्न कोषहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ, कोषहरूमा उर्जा उत्पादनलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र ऊर्जा उत्पादनको लागि फ्याट क्लीभेज वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, अण्डाहरू भिटामिन भीमा धनी छन्। यस भिटामिनले एन्जाइमहरूले उर्जाको क्लीवेज को प्रक्रिया मा आफ्नो भूमिका प्रदर्शन गर्दछ।
स्याउ । स्याउ विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय फलहरू मध्ये एक हो, तिनीहरू कार्बोहाइड्रेट र फाइब फाइबरको एक राम्रो स्रोत हुन्। मध्यम आकारको एप्पल (100 g) को कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम चिनीको 10 ग्राम र 2 gl सम्ममा। प्राकृतिक सुगर र फाइबरको धनी सामग्रीको लागि धन्यवाद, स्याउले ढिलो र दीर्घकालीन ऊर्जा रिलीज प्रदान गर्न सक्छ। थप रूपमा, त्यहाँ स्याउमा धेरै एन्टिओक्सिडियरहरू छन्। अध्ययनहरूले देखाए कि एन्टिरियोक्सिडन्टहरू कार्बोहाइड्रेटको पाचन ढिलो गर्न सक्दछन्, त्यसैले तिनीहरू लामो समय अवधिको लागि उर्जा जित्छन्। यो स्याउहरू पूर्ण रूपमा तिनीहरूको बोक्रामा समावेश फाईलबाट बाहिर निकाल्न सिफारिस गरिन्छ।
प्राकृतिक सुगर र फाइबरको धनी सामग्रीको कारण, स्याउले ढिलो र लामो ऊर्जा रिलीज प्रदान गर्न सक्दछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
पानी । जीवनको लागि पानी आवश्यक छ। यसले उर्जा उत्पादन सहित धेरै सेलुलर कार्यहरू भाग लिन्छ। पानीको अपर्याप्त मात्रामा डिहाइड्रेसनतर्फ जान्छ, जसले शरीरको कार्यलाई ढिलो गर्न सक्दछ, परिणाम स्वरूप तपाईं सुस्ती र थकान महसुस गर्नुहुन्छ। खानेपानीले तपाईंलाई ऊर्जा चार्ज दिन सक्छ र थकानको भावनालाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।
यहाँ अन्य 1 19 उत्पादनहरू छन् जुन थकानलाई पार गर्न मद्दत गर्दछ: अँध्यारो चकलेट, वोजी उक्त, एभ्याआनबेन, ब्वाँसो, पपविका, पाना तरकारीहरू , बीट, बीज - सेमबाट फ्ल्याक्सबाट।