သင်၏စာနယ်ဇင်းများနှင့်လှည့်ဖြားထားသောတင်ပါးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည့်ကမ်းခြေတွင်ဓာတ်ပုံရိုက်ရန်အကြိမ်မည်မျှကတိပေးခဲ့သနည်း။ သို့သော်အထွတ်အထိပ်ပုံစံကိုရရှိရန်မလွယ်ကူပါက၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားရန်လိုအပ်သော်လည်းပထမ ဦး ဆုံးကြွက်သားများအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်မလွယ်ကူပါ။ သင်ဘယ်လောက်များများကိုရွေးချယ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တယ်ဆိုတာကိုမသိရင်လာမယ့်ရာသီအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားတယ်။
ကြွက်သား hypertrophy
လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းအတွက် volume ထဲရှိကြွက်သားများတိုးပွားလာသည့်ကြွက်သားများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသတ်မှတ်ရန်သင်တန်းသားများသည်ဤအသုံးအနှုန်းနှင့်အတူတက်လာပြီးလေ့ကျင့်မှုကြောင့်သင်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည်။ Jeans နှင့် Volumetric ဆွယ်တာ 0 န်ထမ်းများကိုသင်သွားနေစဉ်နေ့စဉ်အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်မတတ်နိုင်ပါနှင့် - 2000-2200 ကီလိုမီတာအကွာတွင်ရှိသည်။ သကြားလုံးနှင့် pastries များရှိနေသည်မမြန်ပါနှင့်, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများအပေါ်အစားအစာထည့်ရန်ပိုမိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ အခွံမာသီး, ထောပတ်သီးနှင့်ထောပတ်များနှင့်အတူပိုမိုများပြားလာသည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုကီကီ၏တစ်ပတ်လျှင်ကျပ် 200 အကြာတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီးမတ်လ - April ပြီလ မှစတင်. ရာသီကုန်တွင်လည်းဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချနိုင်သည်။
အကြီးစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းစေလိမ့်မည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့
အစုံတွင်အချိန်ကုန်လွန်သောစွမ်းအင်ကိုထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်. သင်သည်များသောအားဖြင့်ချဉ်းကပ်မှုတွင် 10-12 ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နေပါက၎င်းတို့၏နံပါတ်ကို 4-6 အထိလျှော့ချပြီးအလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။ လှံတံ၏အလေးချိန်တိုးလာသည်ကိုဂရုမပြုရန်ကြိုးစားပါ - ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိတ်ပင်တားဆီးမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုနှိုးဆွပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံသည်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
အရေပြားထိန်းသိမ်းမှု
အကြီးစားလေ့ကျင့်ခန်းများ၌ကြွက်သားအမျှင်များဒဏ်ရာရနေကြသဖြင့်ကြွက်သားများကိုရေဖြင့်သွန်းလောင်းနေကြသည်။ Lymphs overlocking ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်, သင်အနှိပ်နှင့်ပတ်သက်။ အနှိပ်နှင့်ပတ်သက်။ မေ့လျော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - အန်ဒွန်ဘဏ်များနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူအိမ်မှာသို့မဟုတ်အရေပြားအရေပြားရှိလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသို့တင်းကျပ်စွာဖြီးနှင့်အတူသွားပါ။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအပြီးတွင်, အရေပြားပေါ်တွင်အာဟာရမုန့်ကိုဗီတာမင်များနှင့်သဘာဝအစိုဓာတ်များကိုကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူအရေပြားပေါ်ရှိအာဟာရမုန့်ကိုသေချာစွာကျင့်သုံးပါ။ ဆောင်းရာသီတွင်လည်းခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများကိုအက်ဆစ်ဆေးရည်နှင့်သုတ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည် - သင်မျက်နှာနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ Lotion သည်ဆဲလ်များပြန်လည်စိုက်ပျိုးခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အရေပြား struts များကိုအခွံနှင့်အာရုံခံစားမှုမရှိပါ။ အစောပိုင်းကကျွန်ုပ်တို့သည်အက်ဆစ်ကိုရွေးချယ်ရန်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုရေးသားခဲ့သည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနှိပ်လုပ်ဖို့မမေ့ပါနှင့်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
လှုံ့ဆျောမှု - သွယ်ပုံ
ပုံမှန်အားဖြင့်စိတ်ပညာရှင်များသည်အရွယ်အစားနည်းသောအရာများကို 0 ယ်ယူရန်အကြံဥာဏ်များမပေးသော်လည်းနည်းပြများသည်၎င်းတို့နှင့်သာသဘောတူကြသည်။ မည်သူမဆိုရလဒ်ကိုကြည့်ရှုရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သူ့ကိုယ်ပိုင်ခုခံမှုကိုဂုဏ်ယူစွာဖြင့်ဂုဏ်ယူစွာဖြင့်သွန်းလောင်းသည်။ အစားကျဉ်းမြောင်းသော Mini စကတ်အစားအားကစားကိရိယာတစ်ခုကို 0 ယ်ပါ။ သင်ပုံသဏ္ into ာန်ထဲသို့ရောက်သည်နှင့်ချက်ချင်းပင်ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာများသည်သင့်အားချစ်စရာကောင်းသည်။