နွေရာသီကကျွန်တော်တို့ကိုလှပတဲ့လှပတဲ့အားလပ်ရက်, နေ, ကျွန်ုပ်တို့သည်ရည်မှန်းချက်မှာ - ဆောင်းရာသီအပိုဆောင်းကီလိုဂရမ်များအပိုသေဆုံးသွားပါကရေချိုးခြင်းမတိုင်မီရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အံ့ဖွယ်အမှုများမစောင့်သင့်ပါ။ သို့သော်သတင်းကောင်းလည်းရှိသည်။ အကယ်. သင်သည်နေ့စဉ်အလုပ်လုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါကပုံသည်သိသိသာသာပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးသင်၏အိပ်မက်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖန်တီးရန်အကောင်းဆုံးအစပြုလိမ့်မည်။ ဤသို့မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ Blogger ကျွမ်းကျင်သူ Jan Stegacova ကပြောပြလိမ့်မည်။
အရေးအကြီးဆုံးအရာကမင်းရဲ့အာဟာရပဲ။ မီးဖိုချောင်တွင်ပြုလုပ်ထားသောလှပသောကိန်းဂဏန်း 80 ရာခိုင်နှုန်းသည်မီးဖိုချောင်တွင်ပြုလုပ်ထားပြီးကျန်ရှိသောနှစ်ဆယ်သည်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်း, အစားအစာအမှိုက်များ (အတွင်းပိုင်းအစားအစာများ, ကူးပြောင်းခြင်း, ရေပိုလျှံရှိလိမ့်မည်။ သတိရဖို့အရေးကြီးတယ်, အထူးသဖြင့်အားလပ်ရက်မှာအသီးတွေဖြစ်တဲ့သကြားတွေကလည်းသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်ကောင်းလာတယ်။ ထို့ကြောင့်မေးခွန်းမှာ - သင်တစ် ဦး တည်းအသီးကိုစားလျှင်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျသနည်း, Fast Carbohydrates - နံနက်ယံ၌သာ!
ပုံစံသို့အလျင်အမြန်လာရန်လေ့ကျင့်ရေးကိုမည်သို့တည်ဆောက်ရမည်နည်း။ များစွာသောသူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပြင်းထန်သော cardio ကိုကုန်ဆုံးစေပြီးအဆီသည်အဆီဓာတ်နည်းပါးသော cardio နှင့် pulsome နှင့်အတူမီးရှို့သည်။ သင်၏သွေးခုန်နှုန်းသည်တရာနှစ်ဆယ်လေးဆယ်ရိုက်နှက်မှုဖြစ်သင့်သည်, အကယ်. အထက်တွင်ပေါ်ပေါက်လာပါက, ဒီမှာငါ့ရဲ့အဓိကအကြံပြုချက်များပါ။
pulsometer ၏ရှေ့မှောက်တွင်နှေးကွေးသော်လည်းအနည်းဆုံးတစ်နာရီခန့်ရှိသည်။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ် cardio လုပ်ပါ။ 0 င်ရောက်မှုပြီးနောက် Glycogen အဆင့်တွင် Glycogen ၏အဆင့်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သူတို့၏စတော့ရှယ်ယာများမှစွမ်းအင်သုံးစွဲရန်စတင်ခဲ့သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းပေမယ့်သင်သတိထားရမယ် - ကြွက်သားတွေအနေဖြင့်ကြွက်သားများပေါ်ပေါက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်, နံနက်ယံ၌အစာရှောင်ခြင်း, အရုဏ်တက်ချိန်၌လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ထို့နောက်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးဖျော်ရည်များ,
စွမ်းအင်လေ့ကျင့်ရေး, ကြွက်သားထုစွာရှိနေခြင်းသည်သင်ဘာမျှမလုပ်ဘဲပင်ကယ်လိုရီနှစ်ဆပိုများစေသည်။ ကြီးမားသောအကြေးခွံများကိုမကြောက်ပါနှင့်, ဆန္ဒရှိသည့်အလိုဆန္ဒများအားလုံးကိုသင်မဖျက်နိုင်ပါ။ သင်လှပသောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအောင်မြင်လိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးပေါ်ချဉ်းကပ်မှုများကို "ငါမတတ်နိုင်တော့ပါ" ကိုထပ်ခါတလဲလဲပြောရရင် "
အိမ်ရာကိုခိုင်ခံ့စေပါ - နေ့တိုင်းဘားကိုစောင့်ရှောက်ပါ။ ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်နံနက်တိုင်းအကျင့်ကိုယူပါ, သူတို့ကအပိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုခိုင်ခံ့စေတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထိန်သိမ်းအချိန်ကိုပျဉ်ပြားများ (လက်များ, တံတောင်ဆစ်များနှင့်လက်ဖြောင့်လက်) များတွင်တိုးပွားစေသည်။
ကျွန်ုပ်၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်များကိုမျှဝေမည် - ဒုတိယကိုယ် 0 န်ဆောင်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ into ာန်ပြောင်းလဲသွားသည်။ သမီးသည်မေလတွင်မွေးဖွားခဲ့ပြီးနွေရာသီတွင်ပင်လယ်သို့သွားခဲ့သည်။ ငါလက်ကိုကိုင်။ သမုဒ္ဒရာအလယ်သို့သွားလေ၏။ ဒူးထောက်အနည်းငယ်အထက်ရေသို့လာပါ - ရေခံနိုင်ရည်ကခက်ခဲစေသည်, ထို့ကြောင့်သင်နောက်ထပ်အားထုတ်မှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ရေပွတ်တိုက်မှုကြောင့်သင် cellulite အနှိပ်ခံခြင်း။
အရေးအကြီးဆုံးမှာနေ့တိုင်းမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သဲသောင်ပြင်ဘော်လီဘောဆိုင်ကယ်, တောင်စက်ဘီးစီးခြင်း, တောင်တန်းများရှိလမ်းလျှောက်ခြင်း, သင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးသည်
စာရေးသူအားဖြင့်ဓာတ်ပုံ
YAGODITTZ အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
နောက်ကျောမှာလဲလျောင်းနေတဲ့နေရာကိုယူပြီးဒူးထောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သင်၏လက်မောင်းကိုဆွဲထုတ်ပါ။ သငျသညျခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းပေါ်မှာဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ကိုခြေချောင်းဆွဲနိုင်ပါတယ်။
ကျနော်တို့ပေါင်အလယ်၌ထားနှင့်တင်းမာမှုအတွက်အချိန်ကိုစောင့်ရှောက်။
တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ရန်, စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာကြာညှစ်။ ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲမူလအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လာပါ။
သုံးချဉ်းကပ်မှု၏ 20 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုစောင့်ကြည့်ပါ, မနှောင့်နှေးပါနှင့်။
စာရေးသူအားဖြင့်ဓာတ်ပုံ
အလေးချိန်နှင့်အတူ sumo squatting
သင်၏ပြင်ဆင်မှုအဆင့် (dumbbells သို့မဟုတ်အလေးများ) အတွက်အလေးချိန်ကိုယူပါ။
ဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်များကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပခုံးများ,
ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းသွားပြီးခြေထောက်များအကြားလက်များအကြားအလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင်၏တင်ပါးသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်အဆိုင်များလှသည့်အခါအဆင့်ကိုအဆင့်ဆင့်ချထားပါ။
ဒူးများသည်ခြေအိတ်နှင့်အတူလေယာဉ်တစ်စင်း၌တင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြသည်။ ဘယ်သူကရှုပ်ထွေးချင်ကြတာလဲ, ကြမ်းပြင်ကနေဒေါက်ဖိနပ်ကိုချွတ်ယူပါ။
10-15 ကြိမ်အချိန်သုံးချဉ်းကပ်ပြန်လုပ်ပါ။
စာရေးသူအားဖြင့်ဓာတ်ပုံ
ဘောလုံးနှင့်အတူ flunkes
ပခုံးအကျယ်အ 0 န်းပေါ်ရှိခြေထောက်များကိုမတ်တပ်ရပ်ပါ။
အမှု၏ကြွက်သား strain ။ 60-90 စင်တီမီတာအတွက်ရှေ့သို့ခြေလှမ်း။ ခြေထောက်၏နောက်ဘက်သည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအပြိုင်အဆိုင်မရောက်မချင်းသိသိသာသာကျဆင်းစေသည်။ ဒီအနေအထား၌ကိုင်ထားပါ။
ပြောင်းပြန်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးမူလအနေအထားသို့ပြန်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကို 10-15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ခြေထောက်ကိုပြောင်းပါ
အဆိုပါ exhalation အပေါ်ကျနော်တို့ lunge လုပ်, ကျနော်တို့အသက်ရှုအပေါ်မူရင်းအနေအထားသို့ပြန်သွားကြသည်။