ကိုကိုးငှက်ပျောသီး Granola
ဒီအံ့သြဖွယ်ရောနှောရောနှောမှုသည်အစဉ်အလာအရှိဆုံးသော Sonya ကိုပင်နိုးထရန်ကူညီလိမ့်မည်။ Bananas တွင်ငှက်ပျောသီးတွင်သဘာဝသကြားနှင့်ပိုတက်စီယမ်, oatmeal - fiberal နှင့် antioxidants များတွင်သဘာဝသကြားနှင့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သည်။ ကိုကိုးသည်သွေးထဲတွင် serotonin အဆင့်ကိုပေါ်ပေါက်စေသည်။ ကုန်ပစ္စည်းများကိုတစ်ပုခိ၌သာရောထွေးပါ။
သီးနှံများသည်အသုံးဝင်သည်
oatmeal muffins
အကယ်. သင်သည်သင်၏ပုံကိုအလေးအနက်ထားယူလျှင် - သင့်အတွက်စာရွက်။ ဥပမာအားဖြင့်အမျှင်ထဲရှိထုတ်ကုန်များသည် Bran Oatflakes နှင့်ကြွယ်ဝသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ဘောဇဉ်ပုံမှန်မဟုတ်သော cupcakes
pixabay.com ။
အုန်းသီးနို့ပေါ်ဂျုံယာဂု
အချစ်ရယ်? သင့်ကိုကြိုဆိုပါတယ်! ဂျုံယာဂုသည်မူလရုရှားပန်းကန်ဖြစ်သည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ သူတို့ကအိန္ဒိယမှာကြိုက်တယ်, ဂျုံနှင့်အုန်းသီးနို့ရည်ကိုသာပြင်ဆင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အဖွဲ့၏ဗီတာမင်များမြင့်မားခြင်းကြောင့်ဤပန်းကန်သည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်ကူညီသည်။
ဂျုံယာဂုသည်အရသာရှိသည်
pixabay.com ။
Buckwheat Omelet ။
ဥများသည်အားကစားသမားများ၏အစာစားခြင်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ပါ 0 င်သောပရိုတင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးကြွက်သားထုရရန်ကူညီသည်။ ကောင်းပြီ, buckwheat မပါဘဲအစာအစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုသန့်စင်ပေးသည်။ ကျနော်တို့အားကစားနံနက်စာရ။
ကြက်ဥများသည်အားကစားသမားများလိုအပ်သည်
pixabay.com ။