"မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ကလေးတွေအမြင့် (158 စင်တီမီတာ) နဲ့အတူ 56 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိတယ်။ ငါအရာအားလုံးကြိုက်တယ်, ငါဒီအလေးချိန်အတွက်အဆင်ပြေခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်တက္ကသိုလ်၏ 11 တန်းအဆင့်မှကာလအတွင်းကျွန်ုပ်အတွက်နှစ်နှစ်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများရှိကြောင်းအကြောင်းရင်းကြောင့် 10 ကီလိုဂရမ်ခန့်ဂိုးသွင်းယူခဲ့သည်။ ပထမ, ကျောင်း၏အစောပိုင်းအဆုံးသည်တက္ကသိုလ်သို့ 0 င်ရောက်ခြင်း ...
"အမြင့်ဆုံးအလေးချိန် - 65 ကီလိုဂရမ်အထိငါရခဲ့တယ်"
ဓာတ်ပုံ - ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ archive
ကျွန်တော့်အတွက်စိတ်လှုပ်ရှားစရာနှစ်ဖြစ်ဖို့ 1 သင်တန်းပါ။ ဒီနေရာမှာပထမဆုံးနေတဲ့နေရာကနေဒီနေရာကနေဒီနေရာမှာဒီနေရာမှာဒီနေရာမှာဒီနေရာမှာငါသဘောပေါက်လာတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါသင်ယူရတယ်။ ကိုယ့်အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်အထိငါ့အမြင့်ဆုံးအလေးချိန် - 65 ကီလိုဂရမ်အထိငါပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသကဲ့သို့။ ဒီအချိန်ကာလမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမခေါ်တော့ဘူး, ဒါပေမယ့်အပိုကီလိုဂရမ်တွေကသိသာထင်ရှားလာတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါ Chubby ပါးများရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါဒီအလေးချိန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသက်မသာဖြစ်ခဲ့သည်။
"ဒီကာလက Tolstoy မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမခေါ်တော့ဘူး, ဒါပေမယ့်အပိုကီလိုဂရမ်တွေသိသာထင်ရှားလာတယ်။ "
၎င်းသည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးမည်သည့်ထုတ်ကုန်များနှေးကွေးစေသည့်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပါဝါစနစ်တစ်ခုကိုတည်ဆောက်သည်။ စမ်းသပ်မှုများ၏ရလဒ်များအရအနီရောင်, အစိမ်းနှင့်ကြားနေသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတစ်ခုစီကိုကျွန်ုပ်ရရှိခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့တဲ့ 2 နှစ်လုံးလုံးဒီစာရင်းတွေကိုအဆက်မပြတ်ကျွေးမွေးတယ်။ အစိမ်းရောင်စာရင်းမှကျွန်ုပ်မည်သည့်ပမာဏနှင့်မျှမတတ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အနီရောင်စာရင်းမှမည်သည့်အရာကိုမဆိုမသုံးရန်အကြံပြုလိုသည် (လုံးဝစားရန်မသင့်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုပင်မသောက်ရန်အကြံပြုသည်), ကြားနေစာရင်းမှတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်သုံးကြိမ်အစာစားရန်ခွင့်ပြုသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏ပထမအဆင့် - အစိမ်းရောင်စာရင်းတွင်သီးသန့်အစားအစာ။ 3-4 လအတွက်ဒီလိုအစားအစာတွေအတွက် 14 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးဒါကအားကစားမရှိတော့ဘူး။ ငါဆန်းစစ်ခြင်းဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ခဲ့သောဆေးခန်းတွင်ကျွန်ုပ်သည်အားကစားကစားခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် 2-45 မိနစ်တွင် 2-3 ကြိမ်ကစားနိုင်သည့်အကြံပြုချက်များကိုကျွန်ုပ်အကြံပြုချက်များပေးခဲ့သည်။
ဤ 14 ကီလိုဂရမ်အလုံအလောက်လျင်မြန်စွာသွားလေ၏။ ငါတစ်ပတ်လျှင် 1.5-2 ကီလိုဂရမ်စွန့်ပစ်။ ကျွန်ုပ်၏အနည်းဆုံးအလေးချိန်မှာ 45-46 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခါ ထပ်မံ. Endocrinologists မှကျွန်ုပ်ထပ်မံစစ်ဆေးခဲ့ပြီးဆရာဝန်ကကျွန်ုပ်အလေးချိန်ကိုမြင်သောအခါသူကကျွန်ုပ်အားရပ်တန့်ရန်အချိန်နှင့်အနည်းငယ်ခေါ်ဆိုရန်အချိန်ပင်ဟုပြောသည်။ အခုတော့ငါ့အလေးချိန်က 49 နဲ့ 51 ကီလိုဂရမ်ကြားမှာရှိတယ်။
မှန်ပါသည်, ပထမလတွင် 1.5 ကီလိုဂရမ်မှ 1.5 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော်လည်းယခုသူတို့ထွက်ခွာသွားပြီဖြစ်သောကြောင့်အိမ်တွင်ထိုင်နေသောကြောင့်ရပ်တန့်သွားသောကြောင့်ယခုသူတို့ကျန်ရှိနေသည်။
ငါဒီစာရင်းတွေမှာမှန်မှန်စားတယ်။ အကယ်. ကျွန်ုပ်သည်အနီရောင်စာရင်းထဲမှတစ်ခုခုကိုစားပါက "တားမြစ်" မှ "တားမြစ်" မှအနေဖြင့်သင် "သန့်ရှင်း" ရန်လိုအပ်သည် - ကျွန်ုပ်သည် Green List တွင်ထပ်မံစားသုံးရန်စတင်စားသုံးသည်။
ငါ့စာရင်းထဲမှာဘာတွေပါဝင်သလဲ။ ငါတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကိုလုံးဝငြင်းပယ်ပြီးအလွန်ခဲယဉ်းသောအသားကိုအသုံးပြုသည်။ ငါအဖြူရောင်ငါးဖြူ, ကြက်သား, အမဲသား, စက်ရုံပရိုတိန်းအများစုပေါ်လာလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ငါ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ပါတယ်။
"3-4 လဒီအစားအစာတွေအတွက် 14 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးဒီဟာကအားကစားမပါဘဲ!"
ကျွန်ုပ်၏စာရင်းတစ်ခုချင်းစီမှထုတ်ကုန် 10 ခု (အစိမ်းရောင်, အနီရောင်, ကြားနေ) -
အစိမ်းရောင် -
- အက်ကွဲ;
- SYBAS;
- ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်,
- ဗာဒံ,
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1-2%;
- Bulgur;
- oatmeal;
- ပန်းသီး,
Garnet;
- ပြောင်းဖူး။
ကြားနေ:
အာလူး,
- ဘဲ;
- ဆန်သောပေါင်မုန့်;
- ဖရဲသီး;
- ကြံသကြား;
- Apricots;
- ချဉ်သောမုန့် 15%,
- ရေငုပ်စက်များ 16 နာရီအထိ,
- အဖြူရောင်ပဲ,
- ဒိန်ခဲ 50% အထိရှိသည်။
အနီေရာင်:
- သံပယိုသီး;
- သရက်သီး;
- အမြင့်ဆုံးတန်းနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏ဂျုံမှုန့်,
- ပုစွန်;
- နို့နွား,
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- မြင်းသား;
- ဝက်;
- ခရမ်းချဉ်သီး,
- သခွားမသီး။
ကျွန်ုပ်သည်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်သုံးကြိမ်ကြက်သားသို့မဟုတ် Cambal ကိုစားသောက်ရန်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ပရိုတိန်း၏အဓိကအပိုင်းကိုကောက်ပဲသီးနှံများကိုရရှိသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းတွင်ကြွယ်ဝသော croup, ပဲ, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစွာရှိသည်။
ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာတွင်နို့ပရိုတင်းများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ငါကဆိတ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်စေအစားထိုး။ ဒါပေမယ့်ငါကချဉ်တဲ့မုန့်ကိုငါစားတယ်။ Kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Ryazhenka - ဒီထုတ်ကုန်တွေအားလုံးမှာမဆိုဖြစ်နိုင်တယ်။ ဟုတ်ကဲ့, ဒီစာရင်းတွေမှာငါမြန်မြန်ဆန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။ သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာထိုစနစ်သို့ရွေ့လျားသောအခါစိတ်ဖိစီးမှုမရှိခဲ့ပါ, ထိုသို့သောအစားအစာနှင့်အတူကျွန်ုပ်သည်အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။
သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသွင်ပြောင်းမှုကိုမျှဝေလိုပါကကျွန်ုပ်တို့၏စာကိုပို့ပါ။ [email protected] ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ 0 ဘ်ဆိုဒ်တွင်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးဇာတ်လမ်းများကိုထုတ်ဝေပြီးသာယာသောလှုံ့ဆော်ပေးသောလက်ဆောင်ကိုဆုချလိမ့်မည်။