လူ ဦး ရေ၏အဝလွန်မှုသည်ခေတ်သစ်ရုရှား၏ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြ problems နာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆရာ 0 န်များက Compaciot ၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. အမှန်တကယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်လေးနက်သောအစီအမံများပြုလုပ်ရန်စီစဉ်ထားသည်။ သင်သည်သင်၏အသွင်အပြင်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါကအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်အာဏာကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာလူသိများတဲ့ ketogenic အစားအစာကိုကြည့်ပြီးမင်းကိုရှင်းပြပါလိမ့်မယ်။
Ketogenic အစားအစာကဘာလဲ။
Ketogenic Diet ကိုနိုင်ငံခြားအာဟာရပညာရှင်များသည်ကျယ်ပြန့်စွာပါးလွှာခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်နိုင်ငံခြားအာဟာရဝါဒီများကကိုယ်စားပြုသည်။ အမှန်စင်စစ်အာဟာရအတွက်ဤချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားအပိုကီလိုဂရမ်ကိုပြန်လည်စတင်ရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ to ာန်သို့ပြန်သွားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤအစားအစာ၏အဓိကအယူအဆမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသည်းမှထုတ်လုပ်သော ketone အလောင်းများကိုစွမ်းအင်အဖြစ်စတင်သုံးစွဲသည်။ သကြားဓာတ်ပမာဏကိုသွေးထဲတွင်သွေးထွက်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အပြောင်းအလဲများလျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါခံစားနေရတဲ့လူတွေမှာဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဦး ဆုံးတွေ့ခဲ့ရတယ် - သူတို့ကဒီလိုအစားအသောက်ကိုအကြံပြုခဲ့တယ်။ မကြာသေးမီကမှသုတေသီများသာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအားဆုံးရှုံးခြင်းကိုစတင်ကျင့်သုံးခဲ့သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီထဲကစွမ်းအင်ကိုစတင်ယူလာတယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
တစ် ဦး Ketogenic အစားအစာ၏အားသာချက်များ
ဤစနစ်သည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်လာမည့်လက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီနိုင်ကြောင်းအတည်ပြုခဲ့သည်။ ထို့အပြင် Ketogenic Diet သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်, လေဖြတ်ခြင်းနှင့် atherosclerosis မှကာကွယ်ပေးသည်။ Ketodite သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
Ketone အဖွဲ့များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုက်ရိုက်ပံ့ပိုးပေးသည်။ သူတို့ဟာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေပြီးအဆီသိုက်တွေကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအဆီစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးတယ်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြင့်မားသည် - လူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
ဒီအစားအစာနှင့်ဆက်စပ်ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုများ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသောအခါဇီဝဖြစ်စဉ်ပြည်နယ်များကိုဇီဝကမ္မရာ ketosis ဟုလူသိများသည်။ Ketogenesis ၏ 0 န်ဆောင်မှုကို အသုံးပြု. Getogeniseiss ၏ရလဒ်အနေဖြင့်သက်ရှိများအနေဖြင့်သက်ရှိများကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သွေးထဲတွင်သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်သည်ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဆရာဝန်များကဤအစားအစာကိုလေ့လာခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ဓာတ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းဆရာဝန်များကသတိပြုမိသည်။
စိတ်ဓါတ်များသိသိသာသာတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
Ketogenic Diet ၏စည်းမျဉ်းများ
- Daily Carbohydrate သုံးစွဲမှုသည် 20 ဂရမ်ထက်မကျော်လွန်ပါစေနှင့်သင်ယခုနေ့၌သင်အသုံးပြုရန်စီစဉ်ထားသည့်အဆီသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းမည်မျှပင်မတူပါ။
- ပုံမှန်အားဖြင့် Ketogenic Diet သို့ပုံမှန်အားဖြင့်အကူးအပြောင်းသည်ရုတ်တရက်ပေါ်ပေါက်လာမည်မဟုတ်ပါ။ သင်တဖြည်းဖြည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီးပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးပွားစေပြီးအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ပရိုတင်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ရမည်။
- ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသုံးပါ။ ကြက်, ကြက်ဥများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောကြက်ဥများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောအသားများကိုသင်ခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းကိုတူနာနှင့် Sardines များ, ပင်လယ်စာကဲ့သို့သော fatty ငါးများကိုစားခွင့်ပြုသည်။
- အသုံးဝင်သောအဆီအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလည်းစားသုံးနိုင်, အစားအစာနှင့်အစာစားခြင်းအခွံမာသီးများကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများဖြင့်သီးနှံများကိုအစားထိုးပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သခွားသီး, အသုပ်, ဟင်းသီးဟလပြားများကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်မုန်လာဥနီတို့အားခွင့်ပြုထားသည်။ သစ်သီးများအတွက်, သင်သည်မတူညီသောအမျိုးအစားများ, citrus သစ်သီးများ, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ထောပတ်သီးအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။
contraindications:
- အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ။
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ။
- အားနည်းချက်များနှင့်နာကျင်သောရာသီလာခြင်း။
- dystrophy ။
- ကယ်လ်ဆီယမ်ပျက်ကွက်။
- lactose ကိုသည်းမခံ။