ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေခိုင်းကြက်ဥ? နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညစာအတွက်? အမြိုးသမီးမစ်သည်ဥများသည်ဥများအသုံး 0 င်သည်နှင့်သင်စားနိုင်သည့်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်မည်မျှရှိသည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပရိုတင်းနှင့်ကြက်ဥကြက်ဥအ 0 ယ်နှစ်မျိုးလုံးသည်အာဟာရများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးပရိုတင်းများ, ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ကြက်ဥများကိုလက်စထရော၏အကြောင်းအရာများကြောင့်ဥ၏အန္တရာယ်များအပေါ်လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်သည်။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတာရှင်းပြပါ
ပထမ ဦး စွာလက်စထရောသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆောက်အအုံများဖြစ်သည်။ Witamin D နှင့်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းများအတွက်သက်ရှိများအတွက် testosterone ဟော်မုန်းများနှင့်အက်စထရိုဂျင်အတွက်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာလက်စထရောလ်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည့်အတွက်လက်စထရောကိုကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေရန်စဉ်းစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
ပြုတ်ကြက်ဥများသည်လှော်ကြော်ကြက်ဥများထက် ပို. အသုံးဝင်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ပထမအမျိုးအစားမှာသိပ်သည်းဆသိပ်သည်းဆ lipoproteins များဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျက်စီးစေပြီးပြားများပုံစံများဖြင့်စုဆောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလက်စထရောသည်အစာရှောင်ခြင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအခြားအစားအစာများတွင်ပိုလျှံပစ္စုပ္ပန်ရှိသည်။ ကြက်ဥများတွင် LDL တွင်လည်း (အာဟာရနှင့်ငါးများတွင်) တွင်ပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အစာနှင့်အတူရရှိသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလွတ်လပ်စွာထိန်းညှိနိုင်သည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားသည်အလွန်အမင်းသိပ်သည်း lipoproteins (HDL) ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောမှ "သန့်ရှင်းသော" သွေးလွှတ်ကြောများတွင်၎င်းတွင်အသုံးဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီလို "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုအထက်ဖော်ပြပါ "မကောင်းတဲ့" ကိုမဖွင့်ခဲ့ဘူးဆိုတော့ကြက်ဥကိုပြုတ်သင့်တယ်။ ဆီဆရာဝန်များမှဥများကိုကြက်သွန်ဖြူဆရာဝန်များကိုမထောက်ခံပါ။ သို့သော်နံနက်ယံ၌အလျင်အမြန်အလျင်အမြန်ကြက်ဥများကိုအလွန်လိုချင်ပါကထောပတ်တစ်ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကြက်ဥအဝါရောင်တွင်ပါ 0 င်သည့်ကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ဓာတ်တိုးခြင်းမဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကြက်ဥများတွင်ပါရှိသော antioxidants များကိုဥများတွင်ပါ 0 င်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဥ
ကြက်ဥတစ်လုံးတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 78 ကယ်လိုရီနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတင်းကိုအလျင်အမြန်စုပ်ယူသည်။ ပြုတ်ကြက်ဥများသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုငြိမ်းစေနိုင်သည့်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ နံနက်ခင်းနှင့်ညနေခင်း၌ဥကဲ့သို့ဥများရှိသည်။ ဥပမာ - အသုပ်နှင့်အတူညစာစားပွဲအတွက်။ သို့သော်သင်သည်ကြက်ဥများကိုပိုမိုနှစ်သက်သောအခါတစ်ရက်အစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။
ကြက်ဥ၏အခြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပါဝင်သည်:
ကြက်ဥများတွင်ဗီတာမင်များ, B4, B4, B4, B4, B4, B4, B5, B9, D, E, K, K, Phosphorus, Selenphorus, Selenium, Selenium, Calium,
ကြက်ဥသည် Retina အားကောင်းစေလိမ့်မည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ကြက်ဥအနှစ်တစ်ခုတွင် choline (Vitamin B5) - ဦး နှောက်၏အရေးအကြီးဆုံးဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်း ၎င်းသည်ဆဲလ်များ၏အမြှေးပါးများကိုဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ဆင်းရဲသောကိုလက်စထရန့်လ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင် Choline သည်ကျောက်တုံးများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ နှင့်ယောက်ျား choline sperermatozoa ၏လှုပ်ရှားမှုတိုးပွားစေပါသည်။
ဥများ၌ Lutein နှင့် zeexanthine - antioxidants - antioxidants များ, သူတို့က Retina မျက်လုံးကိုမြှင့်တင်ပြီးရူပါရုံကိုတိုးတက်စေပြီးအမြင်အာရုံကိုတိုးတက်အောင်လုပ်တယ်, လေ့လာမှုများအရ 4.5 ပတ်ကြာအနှစ်တစ်ထောင်အသုံးပြုခြင်းကို 4.5 ပတ်ကြာအောင်အသုံးပြုခြင်းသည်သွေးထဲတွင် Lutein အဆင့်ကို 28-50% တိုးမြှင့်ခဲ့ပြီး Zeaxanthina သည် 114-142% ဖြစ်သည်။