သင်ချိုမြိန်စွာ overdoing နေလျှင်သကြားပြ problems နာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟူသောလျှို့ဝှက်ချက်မရှိပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူလူအများစုကသကြားအလွန်အကျွံစားကြသည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်သူရရှိနိုင်သောအန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများကိုကောင်းစွာလေ့လာခြင်းအားဖြင့်နာတာရှည်ရောဂါများကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျှော့ချရန်သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ပြောနေသည်။ ချိုမြိန်၏ငြင်းပယ်မှုသည်သင့်အားကာယရေးပိုမိုကျန်းမာစေရုံသာမက, သကြားဓာတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုဂရုပြုသင့်သည်။
သကြားသင့်ရဲ့စိတ်ဓါတ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါတယ်
သငျသညျ "သကြားပက်ဒီရေ" ဟူသောဝေါဟာရကိုကြားနာခြင်းဖြစ်ပြီး, ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များ ထပ်မံ. စွမ်းအင်ကိုပိုမိုအားသွင်းရန်, သို့သော်သကြားသည်ထိုကဲ့သို့သောအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်နည်းမဟုတ်ပါ။ လတ်တလောလေ့လာမှုများအရချိုသောခဲဖွယ်စားဖွယ်များသည်စိတ်ဓာတ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုပြသသည်။
သကြားစိတ်ဓါတ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အမှန်မှာ, အချိန်နှင့်အတူသကြားဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ 2017 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုမှာသကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများပါ 0 င်သည့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရောဂါများကိုပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ 2019 ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလတ်တလောလေ့လာမှုတစ်ခုကအဆီများသောအဆီပုံမှန်စားသုံးမှုနှင့်သကြားများထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သကြားများထည့်သွင်းခြင်းများသည်နှစ်ပေါင်း 60 ကျော်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးများလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုဖော်ပြသည်။ စိတ်အခြေအနေနှင့်သကြားစားသုံးမှုအကြားဆက်နွယ်မှုကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန်လိုအပ်သော်လည်းအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ရွေးချယ်မှုသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။
တစ် ဦး ချင်းစီကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်အစီအစဉ်ကို run
မိုဘိုင်း applications တော်တော်များများကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်အောင်ကျန်းမာတဲ့အကျင့်တွေအများကြီးထွက်ဖို့ကူညီပေးတယ်။ သင်၏အစီအစဉ်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလိုအပ်ချက်များကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်။ မြန်မြန်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ယနေ့အလုပ်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင်၏စွမ်းရည်ကိုအားနည်းစေနိုင်သည်
စိတ်ဖိစီးမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင်၏အကြံဥာဏ်တွင်ဘီယာပိုင့်ပါ 0 င်ပါကသင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ လူအများစုကစိုးရိမ်ပူပန်သောအခါချိုမြိန်လာကြသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ချိုမြိန်တဲ့အစားအစာတွေကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းအားနည်းနေလို့ပဲ။ သကြားသကြားဓာတ်သည်သင်၏ ဦး နှောက်ရှိ hypothalamus 0 င်ရိုးနှင့် adrenal pituitary (HPA (HPA) ကိုဖိအားပေးရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဒေးဗစ်ရှိကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကသကြားသည်ကျန်းမာသောအမျိုးသမီးပါ 0 င်သူများအတွက် Cortisol ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေရန်, Cortisol ကိုစိတ်ဖိစီးမှု၏ဟော်မုန်းအဖြစ်လူသိများသည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သကြားလုံး၏ယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကသင့်ကိုသကြားအပေါ်ပိုမိုမှီခိုစေပြီးအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုတိုးပွားစေသည်။ လေ့လာမှုတွင်အမျိုးသမီး 19 ဦး သာပါ 0 င်ခဲ့သော်လည်းကြွက်များတွင်သကြားနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြားဆက်နွယ်မှုကိုလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည့်အခြားလေ့လာမှုများနှင့်ကိုက်ညီသည်။
သကြားကမင်းရဲ့ကောင်းကျိုးကိုပြောင်းလဲစေတယ်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
သကြားသည်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်
အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသောနေ့ပြီးနောက်ပုံမှန်အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်၎င်း၏စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံရန်သကြားစားသုံးမှုသံသရာသံသရာသံသရာသံသရာသည်သင်၏ဝမ်းနည်းခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသို့မဟုတ်မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့ခြင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများစွာသည်သကြားနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုမြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအစားအသောက်အကြားဆက်နွယ်မှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သကြားအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ဦး နှောက်ရှိဓာတုပစ္စည်းအချို့၏မညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤမညီမျှမှုသည်စိတ်ကျဝေဒနာခံစားရလွယ်ကူစေပြီးအချို့လူများကလူအများစုတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စင်စစ်အားဖြင့် 2017 ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရသကြားအမြောက်အများ (နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 67 ဂရမ်နှင့်အထက် 67 ဂရမ်) ကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအမျိုးသားများသည် 23 ရာခိုင်နှုန်းသည် 5 နှစ်ကြာစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုခံယူလေ့ရှိသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတွင်အမျိုးသားများသာပါ 0 င်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သော်လည်းအမျိုးသမီးများတွင်သကြားနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအကြားဆက်နွယ်မှုများကိုလည်းတွေ့ရသည်။
ချိုမြိန်၏ငြင်းဆန်မှုကထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်
ပြန်လည်အသုံးပြုသောသကြားကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်သင်ထင်သလောက်ရိုးရှင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သကြားငြင်းဆန်မှုများသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
စိုးရိမ်ခြင်း
စိတ်တိုခြင်း
ကယှဉ်ပြိုင်ရှုပ်ထွေး
မောပန်းခြင်း
ဤအတင်းအဓမ္မကျွမ်းကျင်သူများသည်သကြားကနေပယ်ဖျက်ခြင်း၏လက္ခဏာများသည်အချို့သောအရာဝတ္ထုအချို့၏လက္ခဏာများနှင့်တူသည်ကိုကြည့်ရှုရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။ ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းတွင်အစားအစာကျွမ်းကျင်သူအဖြစ်ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ဟုယူဆရသောဒေါက်တာနက်နဲသောအရာအဖြစ်ဖော်ပြထားသောစာပေများဆိုင်ရာအထောက်အထားများနှင့်သကြားဓာတ်တိုက်ခန်းများကိုအထောက်အထားများနှင့်သကြားအကြားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတိုက်ဆိုင်မှုတို့က "အထောက်အထားများနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရမှုတို့က" တစ်စုံတစ် ဦး သည်အရာဝတ္ထုကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းချိုးဖောက်သောအခါ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရပ်တန့်သွားသောအခါကိုယ်အလေးချိန်စားသုံးမှုအခြေအနေသို့ 0 င်ရောက်ခဲ့သည်။ အစားအသောက်တွင်သကြားအမြောက်အများကိုစားသုံးသူများစားသုံးသူများကသကြားသကြားဓာတ်ကိုရပ်တန့်ပါကဖျက်သိမ်းခြင်း၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာခံစားမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ "ရုတ်တရက်သကြားစားသုံးမှုကိုရပ်တန့်လိုက်တာကအဖွဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာကိုတုပနိုင်ပြီးထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကိုခံစားနိုင်လိမ့်မယ်" ဟုဆိုသည်။ အကယ်. သင့်တွင်စိုးရိမ်ဖွယ်ကောင်းသောရောဂါရှိသော်လည်းဖျက်သိမ်းခြင်း၏အတွေ့အကြုံ၏လက္ခဏာများတိုးလာနိုင်သည်။
သကြားစွမ်းအင် ဦး နှောက်ကိုသောက်သုံးသည်
လေ့လာမှုအသစ်များအရသကြားဓာတ်သည်မြင့်မားသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသို့မဟုတ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၌ပင်သိမြင်မှုများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ 2015 ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုသည်ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကဲ့သို့သော Saham-contain ပါဝင်သောအဖျော်ယမကာအမြောက်အများကိုအသုံးပြုသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လေ့လာမှုများကြွက်များအပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော်လွန်ခဲ့သောအနှစ် 20 ကျော်အသက်အရွယ်ရှိကျန်းမာသန်စွမ်းသောစေတနာ့ဝန်ထမ်းများသည်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်အဆီများနှင့်သကြားဓာတ်များနှင့်အတူအစာစားချင်စိတ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားသည့်အစာစားချင်စိတ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစွာထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သကြားနှင့်ဗဟုသုတများအကြားပိုမိုရှင်းလင်းသောဆက်သွယ်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန်လိုအပ်သော်လည်းသင်၏အစားအစာသည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။