တစ်နေ့တာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပူနှင့်အများအားဖြင့်ဆီးနှင့်အစဉ်မပြတ်ဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လက္ခဏာများကြောင့်လည်းဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရေများများသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရေမည်မျှလိုအပ်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောထင်မြင်ချက်များရှိသည်။ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများသည်များသောအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်လီတာ 2 လီတာနှင့်ကိုက်ညီသောမျက်မှန်ရှစ်ခွက်ကိုအကြံပြုသည်။
သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကသင်မသောက်လိုလျှင်ပင်တစ်နေ့လုံးရေကိုအမြဲတမ်းသောက်ရန်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်ရေသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းမှလေ့လာမှုအချို့ကိုဆွေးနွေးရန်နှင့်သင်၏တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်များအရမြင့်မားသောဓါတ်ခွဲစိတ်မှုအဆင့်ကိုမည်သို့အလွယ်တကူထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ကိုရှင်းပြထားသည်။
သင်ဘယ်လောက်ရေလိုအပ်ပါသလဲ
၎င်းသည်များစွာသောအရာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လူကြီးများအတွက်အမေရိကန်သိပ္ပံအကယ်ဒမီအမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အမေရိကန်အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးဝါးဆိုင်ရာအထွေထွေထောက်ခံချက် - အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လျှင် 11.5 ခွက် (2.7 လီတာ), အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ခွက် 15.5 ခွက် (3.7 လီတာ) ။ ၎င်းတွင်ရေမှအရည်များ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်ကဲ့သို့သောအဖျော်ယမကာများ, သင်စားသောထုတ်ကုန်များမှရေ 20 ရာခိုင်နှုန်းသည်ရေ 20 ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်။ သင်သည်အခြားသူတစ် ဦး ထက်ရေပိုလိုအပ်လိမ့်မည်။ ရေပမာဏသည်လည်းဤအချက်များပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။
သင်ဘယ်မှာနေလဲ။ ပူပြင်းသည့်စိုစွတ်သောသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောနေရာများတွင်သင်ပိုမိုလိုအပ်လိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်တောင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောအမြင့်တွင်နေထိုင်ပါကသင်လည်းရေများများလိုအပ်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာ။ အကယ်. သင်သည်ကော်ဖီနှင့်အခြားကော်ဖီအဖျော်ယမကာများကိုသောက်သုံးပါကအပိုဆောင်းဆီးသွားခြင်းကြောင့်ရေပိုများနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ဆားများ၌ဆားများသောက်သုံးပါကဆားများသောက်သုံးရန်, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ထားသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောမြင့်မားသောရေပါဝင်မှုဖြင့်ရေဓါတ်ပေါင်းယူသောထုတ်ကုန်များနှင့်မစားပါကသို့မဟုတ်ရေပိုမိုများပြားလာသည်။
အကယ်. သင်သည်နေတွင်အိမ်ပြင်တွင်အိမ်အပြင်ဘက်တွင်သို့မဟုတ်အပူရှိသောရာသီဥတုသို့မဟုတ်အပူရှိန်ခန်းတွင်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရေငတ်သည်ဟုခံစားရနိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အပူချိန်သို့မဟုတ်ရာသီ။ နွေးထွေးသောလများတွင်ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့်အေးသောလထက်ရေပိုများနိုင်သည်။
သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်။ အကယ်. သင်သည်နေရောင်တွင်ပြင်ပအချိန်ကိုပိုမိုအချိန်ဖြုန်းပါကရာသီဥတုပူပြင်းသည့်ရာသီဥတုတွင်သို့မဟုတ်အပူရှိန်သောအခန်းများတွင်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရေငတ်သည်ဟုခံစားရနိုင်သည်။
မင်းဘယ်လောက်အထိတက်ကြွနေကြတယ်။ အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့တာတွင်တက်ကြွစွာနေပါက, စာရေးခြင်းသို့မဟုတ်ရပ်တည်ပါ။ စားပွဲ၌ထိုင်နေသည်ကိုထိုင်နေသည်ကိုသင်ပိုမိုလိုအပ်လိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်အားကစားတွင်ပါဝင်နေလျှင်သို့မဟုတ်အထူးကြပ်မတ်သောလုပ်ဆောင်မှုကိုပြုလုပ်ပါကရေဆုံးရှုံးမှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်သင်ပိုမိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်။ အကယ်. သင့်တွင်ရောဂါကူးစက်မှုသို့မဟုတ်အပူရှိလျှင်သို့မဟုတ် 0 မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းကြောင့်အရည်ပျော်သွားလျှင်သို့မဟုတ် 0 မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းကြောင့်သင်ပိုမိုသောက်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါရှိလျှင်သင်လည်းရေများများလိုအပ်လိမ့်မည်။ Diuretics ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများသည်ရေဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုရင်သား။ အကယ်. သင်သည်ကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင်သို့မဟုတ်ကလေးရင်သားများကိုကျွေးလျှင်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ရေပိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နှစ် (သို့မဟုတ်ထိုထက်မက) အလုပ်လုပ်သည်။
ရေသုံးစွဲမှုသည်စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် ဦး နှောက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား။
လူအများစုကသင့်သည်တစ်နေ့တာတွင်မသောက်ပါကသင်၏စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် ဦး နှောက်အလုပ်စတင်လာလိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။ ဤ၏ထောက်ခံမှုအနေဖြင့်လေ့လာမှုများစွာရှိသည်။ အမျိုးသမီးများပါ 0 င်သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းများအပြီးတွင်အရည်ပျော်မှုဆုံးရှုံးခြင်းသည်စိတ်ခံစားချက်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်းကြိမ်နှုန်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ တက္ကသိုလ်မှအမျိုးသား 12 ဦး ပါ 0 င်သည့်တရုတ်နိုင်ငံတွင်တရုတ်နိုင်ငံတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ 36 နာရီအတွက်သောက်ရေမရှိခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု,
အလင်းခန်းခြောက်ခြင်းပင်ပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများကျန်းမာသောအမျိုးသားများ၏လက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုအရခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေဆုံးရှုံးခြင်းသည်သူတို့၏ကြွက်သားစွမ်းအား, အာဏာနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 1% ဆုံးရှုံးမှုသည်ကြီးမားလွန်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းသည်သင်သိသာထင်ရှားသောရေပမာဏဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ သင်ချွေးသို့မဟုတ်နွေးထွေးသောအခန်းတစ်ခန်းတွင်သို့မဟုတ်ရေအလုံအလောက်မသောက်သည့်အခါများသောအားဖြင့်ထိုသို့ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
ရေအမြောက်အများအသုံးပြုခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသလား။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အစာစားချင်စိတ်တွင်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ရေများများပိုမိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည့်ထုတ်ပြန်ချက်များစွာရှိသည်။ လေ့လာမှုအရပုံမှန်ထက်ရေပိုမိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအညွှန်းကိန်းများကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ နောက်ထပ်သုတေသနပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုအရနာတာရှည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတွင်အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါ, ကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကိုဖော်ပြသည်။ နောက်ထပ်အစောပိုင်းလေ့လာမှုတစ်ခုမှသုတေသီများကတစ်နေ့လျှင်လီတာ 2 လီတာအသုံးပြုခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်လီတာ 23 လုံးကို အသုံးပြု. တစ်နေ့လျှင် 23 ကယ်လိုရီပမာဏကိုအားပေးနိုင်သည်ဟုတွက်ချက်သည်။ သောက်သုံးရေသည်အစားအစာများမတိုင်မီနာရီဝက်ခန့်မှာသင်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအတွက်ရေငတ်ရန်လွယ်ကူသည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအစားအစာစားသုံးမှုတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီရေ 500 မီလီယံသောက်သုံးသူများသည် 44 04% ပိုလျှံခဲ့ကြပြီး 12 ပတ်အတွင်းအလေးမတင်ခဲ့ကြပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရေလုံလောက်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အစာမစားမှီအစာစားချင်စိတ်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တိုးတက်လာပုံရသည်။ ထို့အပြင်ရေအမြောက်အများအသုံးပြုခြင်းသည်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
အလင်းခန်းခြောက်ခြင်းပင်ပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုကာကွယ်ရန်ရေပိုမိုများပြားလာပါသလား။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ရေအလုံအလောက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေးပြ problems နာအချို့ကရေသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ဝမ်းမှုန့်။ ရေသုံးစွဲမှုတိုးပွားလာခြင်းသည်အလွန်အမင်းပြ problem နာ,
မြို့ပြရုပ်သံလိုင်းရောဂါကူးစက်မှု။ လတ်တလောလေ့လာမှုများအရရေသုံးခြင်းသည်ဆီးလမ်းကြောင်းနှင့်ဆီးအိမ်တွင်းရောဂါကူးစက်မှုကိုပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။
ကျောက်ကပ်အတွက်ကျောက်ခဲများ။ အစောပိုင်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရအ 0 တ်အထည်အမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းသည်နောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်သော်လည်းကျောက်ကပ်တွင်ကျောက်မျက်ရတနာများတွင်ကျောက်ကပ်အန္တရာယ်များအန္တရာယ်များကိုလျော့နည်းစေသည်။
အသားအရေကိုစိုစွတ်စေခြင်း။ လေ့လာမှုများအရရေပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်,
သင်၏စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည့်အခြားအရည်များရှိပါသလား။
သာမန်ရေသည်အရည်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသောတစ်ခုတည်းသောသောက်စရာမဟုတ်ပါ။ အခြားအချိုရည်များနှင့်ထုတ်ကုန်များသည်သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဒဏ္ My ာရီတစ်ခုမှာကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်စ်ကဲ့သို့သောကဖိန်းဓာတ်ပါသောအချိုရည်သည်ဓါတ်ကိုကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်စ်ကဲ့သို့သောအချိုရည်သည်ကဖိန်းဓာတ်သည် diuretic ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့လေ့လာမှုတွေကဒီအချိုရည်တွေရဲ့ diuretician အကျိုးသက်ရောက်မှုကအားနည်းနေတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့လူတွေကနောက်ထပ်ဆီးသွားနိုင်တယ်။ သို့သော်ကော်ဖီအဖျော်ယမကာများပင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဖြည့်ရန်ကူညီသည်။ ထုတ်ကုန်အများစုတွင်ရေပမာဏအမျိုးမျိုးတွင်ပါရှိသည်။ အသား, ငါး, ကြက်ဥနှင့်အထူးသဖြင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ရေပါဝင်သည်။ အတူတူကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေကြွယ်ဝခြင်းတို့သည်အရည်ဟန်ချက်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
သင်၏ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်ရေလက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရှုပ်ထွေးသောစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်သင်မည်မျှသောက်သည်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည့်စနစ်တစ်ခုရှိသည်။ စုစုပေါင်းရေပါဝင်မှုသည်အဆင့်အတန်းအတိုင်းအတာအောက်ရောက်သောအခါရေငတ်မှုပေါ်ပေါက်လာသည်။ အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သောယန္တရားများကဂရုတစိုက်မျှတစွာမျှတစွာမျှတမှုရှိသည် - သင်သတိရှိရှိစဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါ။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေအဆင့်ကိုမည်သို့ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ရမည်ကိုသိပြီးပိုမိုသောက်ရန်အချက်ပြမှုကိုမည်သည့်အချိန်တွင်တင်ရမည်ကိုသိသည်။ ရေငတ်ခြင်းသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ယုံကြည်စိတ်ချရသောအညွှန်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်းရေငတ်ခြင်းအားဖြင့်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလုံလောက်ပါ။ ရေငတ်နေသည့်အချိန်တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သောဆေးဝါးမလုံလောက်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုသင်ခံစားရပြီးဖြစ်သည်။ သင့်အားအထင်ကရနေသောကြောင့်ဆီးအရောင်များကိုအသုံးပြုပြီးမှတ်တိုင်များကိုလုံလောက်စွာသောက်နိုင်သလား။
ဖြူဖပ်ဖြူရောပွင့်လင်းသောဆီးရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ တကယ်တော့ 8 × 8 ၏စည်းမျဉ်းအတွက်သိပ္ပံပညာမရှိပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူအချို့သောအခြေအနေများသည်ရေသုံးစွဲမှုတိုးလာရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ သူတို့ထဲကအရေးအကြီးဆုံးကတော့ချွေးထွက်လာတဲ့အချိန်မှာဖြစ်နိုင်တယ်။ ၎င်းတွင်အထူးသဖြင့်မိုးလေဝသရာသီဥတုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပူပြင်းသည့်ရာသီဥတုများပါ 0 င်သည်။ သင်အများကြီးချွေးလျှင်, အရည်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုရေနှင့်အတူ ropulate သေချာပါစေ။ ရှည်လျားပြီးအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သော atlitis သည်ရေနှင့်အတူဆိုဒီယမ်နှင့်အခြားဓာတ်သတ္တုကဲ့သို့သောလျှပ်စစ်ဓာတ်ပေါင်းစုံများကိုပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးရန်လိုအပ်နိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်သင်၏ရေတိုးလာသည်။ အပူ, အော့အန်ခြင်း, 0 မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ရှိပါကသင်လည်းရေများများလိုအပ်သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုလျှင်ရေသုံးစွဲမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားပါ။ ထို့အပြင်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ရေသုံးစွဲမှုဖြင့်တသမတ်တည်းလိုက်လျှောက်နိုင်သည်, ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အသက်အရွယ်သည်ရေငတ်မှုသည်မအောင်မြင်နိုင်သည့်အတွက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ 65 နှစ်ထက်အသက်ကြီးသောအရွယ်ရောက်ပြီးသောအရွယ်ရောက်သည်