ကြာရှည်ခံထားရသောအားလပ်ရက်များပြီးနောက်ပုံစံသို့မည်သို့ပြန်သွားရမည်နည်း

သင့်ကိုပုံမှန် biorhytms သို့ပြန်လာခြင်းနှင့်အတူ! အားလပ်ရက်များအနက်, အလှပြင်ဆိုင်များကမြှင့်တင်ရန်, အလုပ်အတွက်အချိန်ပါပဲ။ အဘယ်သူမျှမ, ရုံးများအတွက်သာမကကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလုပ်လုပ်ဘို့လည်း။ စစ်အစိုးရကိုနောက်တော်သို့လိုက်သောသူများအတွက်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်နှစ်သစ်ကူးပွဲများကိုချစ်မြတ်နိုးသူများအတွက်အဘယ်အရာမျှမရှိချေ။ ခန္ဓာကိုယ်ကချဖို့လိုတယ်လို့သင်ထင်ကောင်းထင်ကောင်းထင်လိမ့်မယ်။ ငါရှင်းရှင်းလင်းလင်းညွှန်ကြားချက်များ, ပုံစံသို့ပြန်သွားနိုင်,

အကယ်. သင်သည်မိခင်၏ "Corona ဟင်းပွဲများ" နှင့်ရိုးရာပွဲများသည်သင့်ကိုကျော်လွှားရန်မအောင်မြင်ပါကသင်အလေးချိန်သို့ရောက်သောအခါသင်ကြီးမားသောအံ့အားသင့်စရာကိုစောင့်ဆိုင်းနေလိမ့်မည်။ သင်သာစိတ်ဆိုးရန်အလျင်စလိုသို့မဟုတ်ပိုဆိုးလာရန်အလျင်စလိုမမြန်ပါနှင့် - အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကိုစီစဉ်ရန်။ သင့်ကိုပိုဆိုးစေခြင်းနှင့်မုန်းတီးခြင်းကီလိုဂရမ်ပြန်လှည့်ပါလိမ့်မယ်သတိရပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်၎င်းတို့အားအနီးကပ်ချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်အာရုံစိုက်မှုများကိုရပ်တန့်ရန်ကလေးငယ်တစ် ဦး ဖြစ်သည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခဏကြာပြီးတဲ့နောက်သူဟာပတ် 0 န်းကျင်ကိုလှည့်စားလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကတတ်နိုင်သမျှလုပ်ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မယ်။

ပထမ ဦး စွာသင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေကိုစတင်စားပါ, ၎င်းသည် slags ကိုယူဆောင်လာပြီးသင်၏အတွင်းပိုင်းမှသာမန်ရေထက်သင့်အားပိုမိုမြန်ဆန်စွာသန့်ရှင်းစေလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်။ စကားမစပ်, ဒီအရက်နှင့်အနည်းငယ်ဖြတ်သန်းသွားလျှင်ဤအရက်နာသည်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုဖြစ်လိမ့်မည်, ၎င်းသည်လူငယ် Imperial မိသားစု၏လျှို့ဝှက်ချက်၏အမှန်တကယ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်းအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလီတာတစ်ဝက်လောက်။ မုန့်ညက်တစ်ခုစီမတိုင်မီ, ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ, ဒါကြောင့်သင်ဟာခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးစားပွဲမှာ smalcut အများကြီးစားပါ။ အစာအိမ်ကိုလှည့်စားရန်နည်းနည်းလှည့်ကွက်။

သင်၏အစားအစာအတွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုထည့်သွင်းရန်အချိန်တန်ပြီ

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုခိုင်မာစေလိုပါသလား။ ဂျပန်ကော်လာဂျင်ထည့်ပါ။ အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များသည်ယခုသင့်ကိုမထိခိုက်စေပါ။

ဒုတိယအဆင့်သည်အသုံးဝင်သောအစားအစာအတွက်ပြန်အမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရသာ olivier မည်သို့ပင်ရှိပါစေ, ၎င်းကိုလွယ်ကူစွာအစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ပါဝါပုံမှန်ဖြစ်သင့်ပေမယ့် fractional ။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးနာရီတိုင်းအသေးစားဝေမျှ။ mayonnaise နှင့်အတူအသုပ် - တက်ဆွဲထား။ ကယ်လိုရီပြန်လည်ဖြည့်ခြင်းမရှိဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ပိုနှစ်သက်သည်။ သင်စားချင်လျှင် - အစိမ်းရောင်ကိုစားပါ။ ၎င်းသည်အသုံးဝင်သည်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း။ အသီးသကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်များထက်အသီးများသည် သာ. ကောင်းသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ယုံကြည်ဖို့ခက်ခဲ? အစာစားချင်စိတ်မက္ကပါသောအစာစားချင်စိတ်မက္ကလပ်ကိုအလှဆင်ချင်ပါသလား။ အကြေးခွံများအတွက်နောက်တဖန်အတူတကွရယူပါ။

သင်ပိုမိုပြောင်းရန်လိုအပ်သည့်ပုံစံသို့ပြန်သွားရန်အထူးသဖြင့်သင်၌ရက်ပေါင်းများစွာတကယ့်ကြွက်သားရပ်တည်မှုရှိခဲ့လျှင်။ စည်းချက်ရိုက်ထည့်ရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ ခြေလျင်ပိုသွားပါကကီလိုမီတာအနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ရန်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ယခုသင်မြင်ရလိမ့်မည်, တပ်များတဖြည်းဖြည်းပြန်လာကြလိမ့်မည်။ နံနက်ယံ၌နှင့်ညနေပိုင်းတွင်ဘားတွင်ရပ်ပြီးစက္ကန့် 30 မှ စ. 10 စက္ကန့်ကိုတဖြည်းဖြည်းထပ်ထည့်ပါ။ အဓိကအရာကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 7 ရက်အကြာမှာအနည်းဆုံး 6 ရက်အထိလုပ်ဆောင်ပါ။ ယခုဝံ့သလော ဆန့်ခြင်းနှင့်ယောဂသည်ကြွက်သားများကိုသေစေလိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်အားကစားခန်းမသို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုသို့ပြန်သွားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်သင်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမျှဝေပါမည်။ နံနက်စာစားပြီးနောက် 1.5-2 နာရီကြာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သငျသညျအလွယ်တကူလုပ်ရမယ်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာများနှင့်အတူသင်ကိုယ်တိုင်မှထွက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး

တနင်္လာနေ့ - တင်ပါး၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်, တင်ပါး။

အင်္ဂါနေ့ - Biceps, triceps, ပခုံး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ယောဂ, ဆန့်။

ကြာသပတေးနေ့ - တင်ပါးဆုံရိုး၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ကို caviar ။

သောကြာနေ့ - နောက်ကျော, ရင်ဘတ်။

စနေနေ့ - ယောဂ, ဆန့်။

တနင်္ဂနေွနေ့ - cardio ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အရေးကြီးသောရှုထောင့်ကိုသတိရပါ - သင်အလွယ်တကူပြုလုပ်ရမည်, သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအသောက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်ပြုသမျှကိုရွှင်လန်းစွာသီချင်းဆိုကြပါစို့။ အားလပ်ရက်တွေအတွက်အားလပ်ရက်တွေကနေဆင်းလာရင်စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့, နောက်ပြန်လှည့်ဖို့ဘယ်တော့မှနောက်ကျမှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့အပြင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်လူသစ်တစ် ဦး ကဲ့သို့ခံစားရလိမ့်မည်။ အများအပြားကီလိုဂရမ်ဂိုးသွင်းရင်တောင်။ အရင်ကထက်နှစ်သစ်ကူးထက်ပိုပြီးပိုကောင်းဖို့ပိုကောင်းလာဖို့ပိုလိုနေရင်ဘာတွေဖြစ်နေလဲ။ မနေ့ကမင်းနဲ့ယှဉ်ပြိုင်ပါ, မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်အားလုံးထက်အရင်ဆုံးထက်ကျော်လွန်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုပ်ချင်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ပျော်ရွှင်ဖွယ်အားလပ်ရက်များ! ပုံဖော်ပါ။