အခွံမာသီးသည်အရသာရှိသောအရသာရှိပြီးအစားအစာအတွက်ရေစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ရန်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြစ်သည်, ၎င်းတို့သည်လမ်းပေါ်တွင်စားရန်လွယ်ကူပြီး၎င်းတို့သည်အပင်ရှဥ့်တွင်အထူးသဖြင့်စားသုံးသူများအားလုံးကိုစားသူများအတွက်သို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝမစားကြပါ။ အရိုးများ, ကြွက်သားများနှင့်သားရေများကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောပရိုတင်းများတွင်သင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန်အခွံမာသီးကကူညီနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းသည်လည်းသင့်အားကျေနပ်ရောင့်ရဲပြီးစွဲချက်တင်ထားရန်ကူညီခြင်း, အခွံမာသီးအားလုံးတွင်ပရိုတိန်းပါသော်လည်းအချို့သည်အခြားသူများထက်ပိုပါ 0 င်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ပရိုတိန်း၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူ 8 အခွံမာသီးကိုဆွေးနွေးထားသည်။
ဗာဒမ်းသီး
ပရိုတိန်း - 1/4 ခွက် (35 ဂရမ်) ဗာဒံသီး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက် 7 ဂရမ် 7 ဂရမ်။
အမှန်မှာ, ဗာဒံများသည်မျိုးစေ့ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူများသည်သူတို့ကိုအခွံမာသီးများဖြင့် စုစည်း. ပရိုတင်းများစွာပါ 0 င်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဗာဒံများသည်ပရိုတင်းတွင်ကြွယ်ဝချမ်းသာရုံသာမက antioxidants များကြွယ်ဝသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များဒြပ်ပေါင်းများသည်သက်ရှိများကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဓာတ်ငွေ့များထံမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အိုမင်းခြင်း, နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာအချို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဗာဒံတစ်ဝိုက်တွင်ရှိသောအရေပြား၏အညိုအညိုရောင်အလွှာတွင် antioxidants အမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အရေပြားနှင့်ဗာဒံသီးများရှိသည့်အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဗာဒံမှမျှတသောရေစာများပြုလုပ်ရန်သူတို့ကိုအသီးများဖြင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
walnut
ပရိုတိန်း - 1/4 ခွက်တစ်မျိုး (29 ဂရမ်) အဘို့အ 4.5 ဂရမ် (29 ဂရမ်) ကြိတ်ခွဲထားသော walnuts
Walnuts အသုံးပြုခြင်းသည်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Walnuts သည်ကျန်းမာသောအဆီအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းတို့သည် Omega-3 fatty acids များပါ 0 င်သည်။ အချို့သောလေ့လာရေးလေ့လာမှုများသည် Ala သုံးစွဲမှုကိုနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်နည်းပါးသည်။ အဆီနှင့်အရသာရှိသောအဆီနှင့်အရသာရှိသောအမွှေးအကြိုင်များမှာအကောင်းတစ်မျိုးအနေဖြင့်အကောင်းတစ်ရာလုံးကိုအသားများနှင့်အမဲသားကိုပိုမိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။
Walnuts သည်ကျန်းမာသောအဆီအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
Pristachiii \ t
ပရိုတင်း - 1/4 ခွက်မှ Pistachios မှ Pistachios ၏ 6 ဂရမ် (30 ဂရမ်)
Pistachios ၏အဘို့ကိုကြက်ဥတစ်သင်းကဲ့သို့ protein အများကြီးထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤအခွံမာသီးများသည်အခြားအခွံမာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုမြင့်မားသောအချိုးအစားရှိသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်ပြီးအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်းများဖန်တီးရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းတို့အားအစားအစာဖြင့်ရရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက Pistachios များရှိပါက၎င်းတို့အားအခွံမာသီးအခွံမာသီးဖြင့်ရောစပ်ပါ။ ပန်းသီးသို့မဟုတ် crackers များဖြင့်စားပါ။
ကေြွ
ပရိုတင်း - 1/4 ခွက်တစ်နာရီလျှင် 5 ဂရမ် (32 ဂရမ်) 14 ဂရမ်။
Cashew သည်နည်းပညာပိုင်းအရမျိုးစေ့များဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ပရိုတင်းတွင်ကြွယ်ဝသူများသာမကအရေးကြီးသောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာပါ 0 င်သည်။ 1/4 ခွက် (32 ဂရမ်) တွင်ငါး (32 ဂရမ်) တွင်နေ့စဉ်ကြေးနီစံ၏ 80% ခန့်ရှိသည်။ ကြေးနီသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအထောက်အကူပြုသောဓာတ်သတ္တုတစ်ခုဖြစ်ပြီးသွေးနီဥများနှင့်ဆက်သွယ်ထားသောတစ်သျှူးများကိုဖွဲ့စည်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။ လေ့လာမှုများအရကြေးနီသုံးစွဲမှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါတို့၏အန္တရာယ်များမြင့်တက်လာခြင်းတို့အကြားဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ငွေသားဖြင့်သင်၏အစားအစာတွင်ကြေးနီပမာဏတိုးပွားလာခြင်းသည်ဤပြည်နယ်မှကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာသို့ငွေသားများထပ်မံထည့်သွင်းရန်, အသီးနှင့်အတူရိုးရှင်းသောဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင်မျှတသောရေခဲလွှာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သူတို့ကိုစားပါ။
သင်၏အစားအစာသို့ငွေသားများထပ်မံထည့်သွင်းရန်ရိုးရှင်းသောအသီးဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင်မျှတသောရေခဲလွှာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စားပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ထင်းရှူးအခွံမာသီး
Protein: CEDAR အခွံမာသီး 1/4 ခွက် (34 ဂရမ်) လျှင် 4.5 ဂရမ်။
အာရဇ်ပင်အခွံမာသီးသည်အာရဇ်ပင်များ၏မျိုးစေ့အချို့ကိုမျိုးစေ့များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာနှင့်မြင့်မားသောအဆီပါသောအဆီပြန်သောအဆီပြန်သည့်အမွှေးအကြိုင်များအတွက်တန်ဖိုးထားသည်။ 1/4 ခွက်လျှင် Cedar အခွံမာသီး (34 ဂရမ်) တွင် Cedar အခွံမာသီး (34 ဂရမ်) တွင် Cedar အခွံမာသီး၏ 4 ဂရမ်အပြင်အဆီ 23 ဂရမ်ရှိသည်။ အာရဇ်ပင်အခွံမာသီးတွင်အဆီများသည်အဓိကအားဖြင့်မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်းမရှိသောအဆီများမှလာသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါအတွက်အန္တရာယ်အချက်များကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အာရဇ်ပင်အခွံမာသီးရှိ fatty acid များထဲမှတစ်ခုမှာရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကင်ဆာပျံ့နှံ့မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။ Cedar အခွံမာသီးသည်ပရိုတင်းအနည်းငယ်ကိုသုပ်, ဂျုံသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲသို့အနည်းငယ်ထည့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ CEDAR အခွံမာသီးကိုအိမ်တွင်ကြော်ရန်, အရသာ၏အသွင်အပြင်မတိုင်မီမိနစ်အနည်းငယ်အကြာမိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်၎င်းတို့ကိုအလယ်အလတ်အပူဖြင့်ကြော်ထားသည့်ဒယ်အိုးထဲတွင်ပြင်ဆင်ပါ။
ဘရာဇီးအခွံမာသီး
ပရိုတင်း - 1/4 ခွက်တစ်ပုံ (33 ဂရမ်) ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို 4.75 ဂရမ်။
ဘရာဇီးအခွံမာသီးများကိုအပူပိုင်းဒေသပင်မျိုးစေ့များမှရရှိသည်။ များသောအားဖြင့်အများအားဖြင့်အကြီးဆုံးဖြစ်သောအခွံမာသီးများနှင့်အထုပ်တစ်ခုတွင်ရှာဖွေရန်လွယ်ကူသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အတူသူတို့သည်အသုံးဝင်သောအဆီများ, ဖိုင်ဘာနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်ဘရာဇီးလ်အခွံမာသီးများသည်ဆယ်လီနီယမ်၏အကောင်းဆုံးအစားအစာရင်းမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသောဓာတ်သတ္တုကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုရောဂါကူးစက်မှုမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဘရာဇီး walnut (5 ဂရမ်) သည် Selena ၏နေ့စဉ်အခြေချနေထိုင်မှု၏ 175% နီးပါးရှိသည်။ ဘရာဇီးလ်အခွံမာသီးများကိုအခြားအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်ရောနှောရန်ကြိုးစားပါ,
မေြပဲ
ပရိုတိန်း - 1/4 ခွက်တစ်ပုံ (37 ဂရမ်) ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက် 9.5 ဂရမ်။
မြေပဲသည်ပဲဖြစ်သည်။ သို့သော်အာဟာရနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်း၏ရှုထောင့်မှအခွံမာသီးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ပဲမျိုးစုံများကဲ့သို့ပင်၎င်းတို့သည် Placing Plat Plant Oright ၏ပရိုတင်းများစွာပါ 0 င်သည်။ အမှန်မှာမြေပဲတွင်အများအားဖြင့်အသုံးများသောအခွံမာသီးအားလုံး၏အမြင့်ဆုံးပရိုတင်းပါ 0 င်မှုဖြစ်သည်။ မြေပဲများသည်အစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစားအစာအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသော Biotin ၏အကောင်းဆုံးအစားအစာရင်းမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ မျှတသောရေစာများပါဝင်သောပရိုတင်းများနှင့်ဘိုရမ်များနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်ရန်,
အချစ်ဇာတ်လမ်း
ပရိုတိန်း - 1/4 ခွက် (34 ဂရမ်) တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက် 5 ဂရမ်။
Hazelnut သည်အနည်းငယ်ချိုမြိန်။ အဆီပြန်နှင့်ကြော်ထားသောအရသာအနည်းငယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အရသာရှိသောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်စေသည်။ လေ့လာမှုများအရသင်၏အစားအစာတွင် Hazelnut အပြင် LDL လက်စထရောအဆင့် (ဆင်းရဲနွမ်းပါးမှု) ကိုလျှော့ချရန်နှင့် HDL ကိုလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ရန်နှင့် HDL ကိုလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ မြင့်မားသောပရိုတိန်းပါဝင်မှုနှင့်အတူ SqueaCk ကဲ့သို့အိမ် paste "nutella" ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ချောကလက်ပရိုတိန်းအမှုန့် 2 ဇွန်း (60 ဂရမ်) ကိုသုံးဇွန်း (6 ဂရမ်) ကို Cocoon (6 ဂရမ်) ကို Cocoor Powder နှင့် Maple ရည်၏ဇွန်း (6 ဂရမ်) ကိုပေါင်းစပ်ပါ။