သင်၏အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကိုနေ့စဉ်ပါ 0 င်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ သင် Squirrel နှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားသောအခါအကင်များသို့မဟုတ်ကြက်သားကိုစိတ်ထဲပေါ်လာသည်။ သို့သော် အကယ်. သင်သည်အသားကြီးများမဟုတ်ပါကစိတ်မပူပါနှင့်, ဤမက္ကစီနိူင်ငံထဲရှိကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးရနိုင်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုများကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။
1. Edamam ။ ဘုံပရိုတိန်း: ခွက်တစ်ခွက်လျှင် 18.46 ဂရမ် (အေးခဲသောထုတ်ကုန်များမှပြင်ဆင်သည်) ။ အကယ်. သင်သည် Edamam ကိုဒေသခံဆူရှီစားသောက်ဆိုင်၌သာစားသုံးပါကအိမ်တွင်ကြိုးစားရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ ကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပရိုတိန်း, ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။
2. Pinto ပဲ။ ဘုံပရိုတိန်း - ခွက်တစ်ခွက်လျှင် 15.41 ဂရမ် (ခြောက်သွေ့ခြင်းမှပြုတ်) ။ Pinto Beans သည်မက္ကဆီကန်အစားအစာများတွင်ရေပန်းစားသည်။ သူတို့က Burrito အတွက်အမဲလိုက်, ဟင်းချိုနှင့်ငရုတ်ကောင်းငရုတ်သီးအတွက်ပလင်အဆင်းအဖြစ်ကောင်းစွာကိုက်ညီနေကြသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုရရန်စည်သွတ်ဘူးအစားခြောက်သွေ့သော pinto ပဲများကိုချက်ပြုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
3. အခွံမာသီး။ ဘုံပရိုတိန်း: ခွက်တစ်ခွက်လျှင် 14.53 ဂရမ် (အသားခြောက်) ။ Garbanzo ပဲဟုလည်းလူသိများသောအခွံမာသီးသည် hummous ၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သူသည်ဟင်းလျာများနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ထားသောပါးလွှာသောအခွံမာသီးအရသာရှိသည်။ ကြော်ထားသောကုလားပဲများကိုပျော်မွေ့ပါသို့မဟုတ်ဟင်းချိုဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖလားများတွင်အဓိကထုတ်ကုန်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။
ပဲစေ့။ ဘုံပရိုတိန်း: ခွက်တစ်ခွက်လျှင် 8.58 ဂရမ်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
4. အစိမ်းပဲစေ့။ ဘုံပရိုတင်း: တစ်ခွက်လျှင် 8.58 ဂရမ် (ပြုတ်) ။ စိမ်းလန်းသောအစိမ်းရောင်အစက်အပြောက်သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့။ မရဟုသင်ထင်လျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာနှင့်များစွာသောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အရသာဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။
5. ဘရပ်ဆဲလ်ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဘုံပရိုတိန်း: ခွက်တစ်ခွက်လျှင် 5.64 ဂရမ် (အေးခဲနေသောမှပြုတ်) ။ အကယ်. သင်သည်ကလေးဘဝတွင်ဘရပ်ဆဲလ်ကိုမုန်းတီးလျှင်၎င်းကိုထပ်မံကြိုးစားရန်အချိန်ရောက်လာလိမ့်မည်။ စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အသုပ်၌နှိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်။
6. အဝါရောင်ချိုသောပြောင်းဖူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပရိုတိန်း: 1 လုံးအတွက် 4.68 ဂရမ် (ကုန်ကြမ်း) အတွက် 4.68 ဂရမ်။ Sweet Corn သည်အာဟာရပြည့်ဝသောအရသာနှင့်အရသာရှိပါသည်။ နွေရာသီတွင်လတ်ဆတ်သောပြောင်းဖူးကိုရှာဖွေပါသို့မဟုတ်တစ်နှစ်ပတ်လုံးချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အေးခဲနေသောပြောင်းဖူးကိုသုံးပါ။
7. အာလူး။ ဘုံပရိုတင်း - အလယ်အလတ်အရွယ်အာလူးလျှင် 4.55 ဂရမ် (အခွံနှင့်ဖုတ်သည်) ။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်စီနှင့် B-6 တွင်ကြွယ်ဝသည်။ Protein စွဲချက်ရရန်အညိုရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်အာလူးနီကိုစမ်းကြည့်ပါ။ သင်အခွံကိုစားလျှင်အပိုမျက်မှန်!
8. ကညွတ်။ ဘုံပရိုတိန်း: ခွက်တစ်ခွက်လျှင် 4.32 ဂရမ် (ပြုတ်) ။ လတ်ဆတ်သောကညွတ်အဖြစ်နွေ ဦး ရာသီအကြောင်းကိုဤမျှလောက်ပြောစရာမရှိပါ။ ဒီအရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ သငျသညျပိုပြီးပရိုတိန်းခဲဖွယ်ခဲယမ်းများပိုမိုရရှိရန်သူတို့ကိုဘေကွန်၌ပင်ခြုံနိုင်ပါတယ်။
ဘရိုကိုလီ။ ဘုံပရိုတိန်း: 1 stem အတွက် 4.28 ဂရမ် 4.28 ဂရမ်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
9. broccoli ။ ခြုံငုံ protein: 1 stem (အသားပြုတ်, အလတ်စား) နှုန်း 4.28 ဂရမ်။ စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်ငယ်များစားရန်သင့်မိဘများကသင့်အားအမြဲတမ်းပြောသောကြောင့်အကြောင်းပြချက်ရှိသည်။ ပရိုတိန်းအပြင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဗီတာမင် K နှင့် C တို့ပါ 0 င်သည်။ ပင်စည်ကိုစားရန်မမေ့ပါနှင့်!
10. ထောပတ်သီး။ ဘုံပရိုတင်း - 1 Avocado (အလတ်စား) လျှင် 4.02 ဂရမ် 4.02 ဂရမ်။ Avocada နှင့်အတူသင် guacamole ချက်ပြုတ်ရုံထက်ပိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်ပြည့်နေသောအထူ creamy အရသာကိုရရန် Pudding သို့မဟုတ်ချောမွေ့စေရန်၎င်းကိုထည့်ပါ။