နွေရာသီအကုန်တွင်မိန်းမတိုင်းသည်တောက်ပစွာကြည့်လိုကြသည်။ အားလုံးပြီးနောက်ကမ်းခြေ, mini နှင့် bikini ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အပိုကီလိုဂရမ်များသည်အစီအစဉ်အားလုံးကိုချိုးဖောက်သည်။ ထိတ်လန့်တမ်းတွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သူမကိုယ်တိုင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုပစ်ချသည်။ အားလပ်ရက်စောင့်ဆိုင်းမှုမုန့်ညက်သို့လှည့်။ ဤအခြေအနေကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏ ဦး နှောက်နှင့်သဘောတူညီမှုတစ်ခုသို့ 0 င်ပြီး၎င်း၏အမှာစာများကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ နေ့တိုင်းကျွန်ုပ်၏အမြန်ဆုံးအကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာပါ။
သောက်သုံးရေ
နံနက်ယံ၌နှိုးခြင်း ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အစာခြေစနစ်ကိုစတင်ဖွင့်ပေးသောအတွင်းပိုင်းရေချိုးခန်းဖြစ်သည်။ အစာစားခြင်းမပြုမီ 10-15 မိနစ်ခန့်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ သင့်တွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကြောင့်မှားယွင်းသောခံစားချက်တစ်ခုရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ မပါလျှင်အစာအိမ်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
ထုတ်ကုန်အပေါ်တားမြစ်ချက်
အကယ်. သင်သည်ပွဲကိုရိုက်နှက်ပါကပန်းကန်ဘေးတွင်သံပုရာလိမ်းကိုသို့မဟုတ်တစ်ဝက်ကိုပန်းကန်ဘေးတွင်ထားပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဖြန်းပါသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများအကြားသံပုရာအချပ်များကိုစားကြသည်။ သံပုရာသည်အဆီများကွဲခြင်းနှင့်အစာခြေကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်စားသုံးရသည့်အစားအစာများကိုသုံးစွဲသောအစားအစာများကိုလျှော့ချရန်, သီးသန့်, ဝက်အူချောင်း, ဂျုံမုန့်ညက်, ချိုသောအစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုတားမြစ်ထားသည်။ ငါနံနက်ယံ၌ထွက်ခွာရန်အလွန်ကယ်လိုရီအားလုံးကိုအကြံပေးသည်။ သငျသညျအနည်းငယ်အစဉ်အလာကိုလှည့်ဖြားနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်မပြောင်းလဲပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, Olivier သုပ်သည်ဖွဲ့စည်းမှုအရပြောင်းလဲသွားသည်။ ဝက်အူချောင်းအစားအသားသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားကိုသုံးပါ။ ဆားငန်သခွားသီးအစား - အစိမ်းရောင်ထက်ပိုသောဆီသို့သံပုရာသို့သံပုရာကိုထည့်ပါ။ ကယ်လိုရီများ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဘက်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးအရသာသည် သာ. ကောင်း၏။
အချက်ပေးဆေးခန်းကိုစားပါ။
သတိရပါ - အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် နာရီဝက်. တင်းတင်းကျပ်ကျပ်စားပါ။ reception ည့်ခံပွဲ 5 နာရီတိုင်း 3 နာရီတိုင်းကိုစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် 8.00 တွင်ပထမ ဦး ဆုံးအစာဒုတိယစာသည်ဒုတိယ - 11.00 တွင်တတိယမြောက်တွင် 14.00 ဖြစ်သည်။ ပြီးခဲ့သည့် reception ည့်ခံပွဲတွင်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုပိုမိုနှစ်သက်ပါ။ 19.00 ပြီးနောက်ရေကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲရေသောက်ပါ။
ဝေစု၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချ
မစားမီ, သင်၏အစားအစာကိုချိန်ပါ။ သင်၏အဘို့ကိုအစာစားလျှင် 300 ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။ ထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်။ စမ်းသပ်နိုင်သည်။ ဥပမာတစ်ခုမှာပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင် - ငါးသို့မဟုတ်အသား - 60-80 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 100-150 ဂရမ်, ဂျုံယာဂု 50-70 GR ။ Proteins, Carbohydrates နှင့်ကြမ်းတမ်းသောအမျှင်များသင်သင်၏အရသာကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်ကိုသင်နားလည်လိမ့်မည်။ အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီးကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့မင်းကျိန်းသေမစားရဘူး။ အဓိကအရာမှာမှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။
အသွားအလာ
ဆင်ခြေမရှိလျှင်မိနစ် 30 လောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လွယ်ကူစွာပြေးနိုင်သည်။ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုနှင့်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသင်အသေးစားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသုံးနိုင်သည်။
1) ကြိုးကြိုးကိုကျော်ဖြတ်ခြင်းကိုအကြိမ် 200,
2) ကြမ်းပြင်မှဖိအား - 3 ကြိမ် 12 ကြိမ်,
3) နက်ရှိုင်းသောကီရက် - 3 ကြိမ်ချဉ်းကပ်သည်။
4) Lunge မှကီလိုမီတာ 3 နာရီသည် 15 ကြိမ်ချဉ်းကပ်သည်။
5. နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းနေသောအိမ်ရာကိုရုပ်သိမ်းလိုက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ချဉ်းကပ်မှု 3 ခုတွင်အထပ်ထပ်အများဆုံးထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည် (အထက်စာနယ်ဇင်း),
6. နောက်ကျောတွင်အိပ်နေသောစက်ဘီးကိုအတု။ ချဉ်းကပ်မှု 3 ခုတွင်အထပ်ထပ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည့်အများဆုံးအရေအတွက်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သည်။