ရိုးရှင်းသောနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအကူအညီဖြင့်သင်သည်ဘရာဇီးလ်မြည်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းလေးခုရှိတယ်။ ရလဒ်တိုးတက်စေရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နေ့တိုင်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး 10-15 ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းနည်းလမ်းသုံးခုကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
မာရီယာ Volysink
jagged bridged
ရလဒ် - တင်ပါးများကြွက်သားများ, နောက်ဘက်နှင့်ရှေ့မျက်နှာပြင်များနှင့်အခြားသူများကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါငယ်များသည်တိုးတက်လာခြင်းနှင့်လိင်စိတ်များတိုးလာသည်။
Execution Techniume: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်, တင်ပါးဆုံတွင်းမြှင့်တင်ပါ, ပခုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေကြသည်။
ခါးစည်း
ခါးစည်း
ရလဒ် - လေးလေးပေါင်ကြွက်သားလေးစီး, မြင့်မားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသော Berry တို့ကပေါ်ပေါက်လာသောကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
Execution Technique: ကီထိုင်လုပ်ပါ။
Mahi ခြေထောက်များကိုလေးထောင့်လုံး
Mahi ခြေထောက်များကိုလေးထောင့်လုံး
ရလဒ် - ကြီးမားသော Buttock ကြွက်သားများနှင့်နောက်ပိုင်းပေါင်မျက်နှာပြင်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သည်။
Execution Technique: လေးခုစလုံးကိုမတ်တပ်ရပ်ပြီး Mahi ခြေလျင်ကိုနောက်သို့လှည့်ပါ။
သေစေနိုင်သော
သေစေနိုင်သော
ရလဒ် - မွေးမြူရေးကြွက်သားများပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်, Quadriceps များ, ပေါင်၏ကြွက်သားများ ဦး ဆောင်သည့်ကြွက်သားများစသဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားထုခြင်း,
Execution Technique (ကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ၌သေးငယ်သည့်အကြေးခွံများဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအကြေးများဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအကြေးခွံများဖြင့်စတင်ပါ။ နောက်ကျောကိုချောချောမွေ့မွေ့ထိန်းသိမ်းထားရန်အောက်ပိုင်းသို့သွားရန်သေချာပါစေ။ ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်အ 0 န်းပေါ်တွင်တင်ထားသဖြင့်လှံတံသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လှံတံ, ခေါင်းကိုချောချောမွေ့မွေ့ထားပါ။ အဆိုပါ exhalation တွင်အိမ်ရာသည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းတင်ပါးဆုံတွင်း၌ထားရှိသည့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုချောချောမွေ့မွေ့လျော့နည်းသွားသည်။ အသက်ရှူဖို့ပယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်အရှိန်မြှင့်ရန်, တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထည့်နိုင်သည်။ Bioelectric Impulses နှင့်ကြွက်သားများလျှပ်စစ်ဓာတ်အားမြှင့်တင်ခြင်းသည်တင်ပါးကိုပိုမိုသက်သာစေလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းရိုးရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်မသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
ခန္ဓာကိုယ်မှပါ 0 င်သောစွမ်းအင်, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ (ပိုတက်စီယမ်, ဆိုဒီယမ်, မဂ္ဂနီစီယမ်) မှပါ 0 င်သည့်အခါ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓာတ်သတ္တုများ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုဖြည့်ဆည်းရန်သို့မဟုတ်တွင်းထွက်ရေကိုသောက်သုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းအကြံပြုပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရေရွေးချယ်မှုသည်ယခုအခါကြီးမားသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကွဲပြားခြားနားသောတွင်းထွက်ရေကွဲပြားခြားနားသောဓာတ်သတ္တုအရင်းအမြစ်များရှိသည်။ အထူးသဖြင့် 0 န်ဆောင်မှုပေးသောကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှုနှင့်အခြားရောဂါများရှိသောအခြားရောဂါများရှိသည့်လူများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်ရေသည်အလွန်အမင်းဓာတ်သတ္တုဖြစ်သင့်သည်။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုတွင်ဓာတ်သတ္တုပါဝင်မှုနည်းသောတွင်းထွက်ရေကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။