မည်သည့်ပါးလွှာသောစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုမဆိုအကောင်းဆုံးသက်သေပြခြင်းသည်မလိုအပ်သောမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကံကောင်းထောက်မစွာဖြင့်ကံကောင်းထောက်မစွာဖြစ်သည့်အစစ်အမှန်အချက်အလက်များအပြင်အချိန်ကြာမြင့်စွာရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
ယူအက်စ်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုလေ့လာခြင်းတွင်ပါ 0 င်သောအလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာအမျိုးသားမှတ်ပုံတင်ကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ ၎င်း၏စံသတ်မှတ်ချက်များအရကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အနည်းဆုံး 13.5 ကီလိုဂရမ်အရှုံး (13 ပေါင်) အရှုံးနှင့်တစ်နှစ်မပြည့်မီသောရလဒ်ကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပျက်စရာအလေးချိန်ကိုရှာဖွေခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်သတင်းစာထဲမှကြော်ငြာများ, မဂ္ဂဇင်းများ, ရုပ်မြင်သံကြားမှဆောင်းပါးများမှတစ်ဆင့်ကြော်ငြာများမှတစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ Registry ကိုမရိုက်မီဘာသာရပ်များသည်အသေးစိတ်မေးခွန်းလွှာကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ထို့နောက်မေးခွန်းလွှာများသည်နှစ်စဉ်ပြည့်ဝသည်။ ဤမေးခွန်းလွှာများကိုလေ့လာခြင်းနှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက်အခြေခံအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
စစ်တမ်း၏အတိုင်းအတာသည်အလွန်အထင်ကြီးစရာကောင်းသည် - လူပေါင်း 5000 ကျော်သည်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံကိုမျှဝေလိုကြသည်။ သူတို့၏အောင်မြင်မှုများသည်လှပသည် - ပျမ်းမျှအားဖြင့်အလေးချိန်တစ်ခုစီသည် 33 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ဒီအလေးချိန်ဟာ 5 မိနစ်မှ 7 နှစ်အထိဆက်ရှိနေနိုင်ခဲ့တာပါပဲ။ ထို့ကြောင့် Registry တွင်လူတို့တွင်စံသတ်မှတ်ချက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အောင်မြင်စွာဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
ဖြေဆိုသူအုပ်စု၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများအရ Registry အသင်း 0 င်များ၏ပျမ်းမျှအသက်မှာအသက် 47 နှစ်ရှိပြီး 77 ရာခိုင်နှုန်းသည်အမျိုးသမီးများဖြစ်ပြီး 95% သည်ဥရောပပြိုင်ပွဲ၏ကိုယ်စားလှယ်များဖြစ်ပြီး 95% သည်ဥရောပပြိုင်ပွဲ၏ကိုယ်စားလှယ်များဖြစ်ပြီး 95 ရာခိုင်နှုန်းသည်ဥရောပပြိုင်ပွဲ၏ကိုယ်စားလှယ်များဖြစ်ပြီး 95% သည်ဥရောပပြိုင်ပွဲ၏ကိုယ်စားလှယ်များဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောစာရင်းအင်းနမူနာသည်လုပ်ပိုင်ခွင့်နိဂုံးချုပ်အတွက်လုံလောက်သည်မဟုတ်ဘဲဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအသွင်အပြင်များနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပုံစံများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ပါးလွှာသောနည်းလမ်းများအသုံးပြုခဲ့သည်
စစ်တမ်း၏အရေးကြီးသောအချက်များအနက်မှတစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏မေးခွန်းဖြစ်သည်။ ထွက်ပေါ်လာသည်နှင့်အမျှဘာသာရပ်များပိုမိုများပြားသောအလေးချိန်လျှော့ချရန်ဘာသာရပ်များကိုကျင့်သုံးသောမတူညီသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ပါဝင်သူများ၏ထက်ဝက်သည်အလေးချိန်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပြ the နာကိုလွတ်လပ်စွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီးအခြားသူများသည်ပညာရှင်များ၏အကူအညီလိုအပ်နေသည်။ အာဟာရပညာရှင်များ, ဆရာဝန်များ, စီးပွားဖြစ်အထူးအစီအစဉ်များကိုစီးပွားဖြစ်အထူးအစီအစဉ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လက်ထောက်များဖြစ်လာသည်။ ထိရောက်ဆုံးနှင့်လူကြိုက်များသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနည်းလမ်းများမှာ -
- ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း,
- ထုတ်ကုန်ပမာဏကိုရေတွက်ခြင်း,
- အချို့သောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ခြင်း။
သို့သော်အောင်မြင်မှုရရှိသောရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အမှု 90% ရှိမှတ်ပုံတင်ပါ 0 င်သူများသည်သူတို့၏အစီအစဉ်တွင်အစားအသောက်နှင့်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ လူတိုင်းတွင်ကီလိုဂရမ်များတိုက်ပွဲများကိုတိုက်ခိုက်ရန်ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းများရှိနေသော်လည်းစစ်တမ်းစဉ်အတွင်းအထွေထွေအသွင်အပြင်များကိုထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။
စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုစွန့်ပစ်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အောင်မြင်ခဲ့သူများ၏အမူအကျင့်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများ
အလယ်အလတ်အဆီများနှင့်အတူအနိမ့်အစားအစာနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာ။
ပုံမှန်နံနက်စာစားသုံးမှု။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။
နေ့စဉ်အလေးချိန်။
အစားအစာစားသုံးမှုလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်သတိထိန်းချုပ်မှုမြင့်မားသောဒီဂရီ။
စစ်တမ်းစာရင်းအင်းများကိုပထမတစ်ချက်တွင်သာခြောက်သွေ့။ ပျင်းစရာကောင်းပုံရသည်။ တကယ်တော့အမျိုးသားမှတ်ပုံတင်သုတေသနကလူထောင်ပေါင်းများစွာရဲ့အတွေ့အကြုံအပေါ်အခြေခံပြီးအဖိုးတန်တဲ့အချက်အလက်တွေကိုဖော်ပြတယ်။ ဤအချက်အလက်သည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုစတင်တိုက်ခိုက်နေသူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။
အောင်မြင်သောရိက္ခာတစ်ခု၏လျှို့ဝှက်ချက်များ
အောင်မြင်စွာဆုံးရှုံးခဲ့ရသောကိုယ်အလေးချိန်နီ၏ Menu သည်အဆီမှရရှိသောကယ်လိုရီနည်းသောကယ်လိုရီပမာဏနည်းပါးသောထုတ်ကုန်များရှိသည်။ ၎င်းသည်ကီလိုဂရမ်တိုင်းကိုတိုက်ခိုက်ခဲ့သူများကိုအစာအာဟာရနှင့်သူ၏အောင်မြင်မှုရရှိသောရလဒ်ကိုတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှပြုလုပ်နေစဉ်ဤရုန်းကန်မှုကိုအနိုင်ရသူများကိုအစာအာဟာရဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် Kilocalorias ၏နေ့စဉ်အရေအတွက်မှာ 1379 ဖြစ်သည်။ သို့သော် Self-Report သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30% ခန့်တွင်အမှန်တကယ်စားသုံးမှုကိုဆောင်ရွက်ခြင်းကိုလူသိများသည်။ ဤအမှားကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်ပျမ်းမျှညွှန်ကိန်းကိုတစ်နေ့လျှင် 1800 ကီလိုဂရမ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
အလွန်စိတ်ဝင်စားမှုသည်အဆီများမှကယ်လိုရီအရေအတွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မေးခွန်းများတွင်ပါ 0 င်သူများအားနှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင်စားသုံးသည်။ အမှန်မှာ, သူတို့၏အစားအစာသည်အဆီဓာတ်ပမာဏဖြင့်အစားအစာဖြစ်သည်။
သင်တန်းသားများသည်တစ်နေ့တာတွင်အသုံးပြုသောအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ၏အသက်ထုပ်များကိုလည်းဖော်ပြသင့်သည်။ အလေးချိန်တည်ငြိမ်စေလိုသောလူများ၏ပျမ်းမျှ menu တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသားများ, ငါးများ, ပဲ, ။
အောင်မြင်သောသူများ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အောက်ပါသီးသန့်လုပ်ဆောင်မှုသည်အချဉ်ပေါက်သောအဖျော်ယမကာများအပါအ 0 င်ပြုပြင်ထားသောအဆီနှင့်သကြားဓာတ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုနှစ်သက်သည်။
အထူးကျွမ်းကျင်သူများသည်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားသောနေ့၌တစ်ရက်လူမည်မျှအကြိမ်အနည်းငယ်ယူပါ။ နှစ်စဉ်ကျင်းပသောစစ်တမ်းများစွာအပေါ် အခြေခံ. လေ့လာခဲ့သောလေ့လာမှုသည်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ 4.7 ကြိမ်စားသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ Power Mode သည်နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာစားပွဲများနှင့်သူတို့အကြားတစ် ဦး သို့မဟုတ်နှစ် ဦး အကြား, စကားမစပ်, အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်စားသောက်ဆိုင်များတွင်စားသောက်ဆိုင်များတွင်စားသောက်ဆိုင်များတွင်စားသောက်ဆိုင်များတွင်စားသောက်ဆိုင်များတွင်ဖြစ်ပွားသောစားသောက်ဆိုင်များတွင်ဖြစ်ပွားသောစားနပ်ရိက္ခာနည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အောင်မြင်စွာဆုံးရှုံးသွားသောသူများသည်နံနက်စာသုံးရန်အထူးဂရုပြုကြသည်။ အမှန်မှာ, ၎င်းသည်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုအတွက်စွမ်းအင်ကိုစွမ်းအင်ပေးသောနံနက်စာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်တစ်စုံတစ်ရာကိုစားလိုသောဆန္ဒကိုကြာရှည်စေသည်။
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းခြင်းနှင့်သုတေသနအဖွဲ့၏အာဟာရမျိုးစုံမတူကွဲပြားမှုများကိုလေ့လာခြင်း။ သူတို့မီနူးများတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချသော monotonous ထုတ်ကုန်များကိုလျှော့ချပေးပြီးပိုမိုရှားပါးသောအစားအစာများစားသုံးမှုများသို့ ဦး တည်စေပြီးအလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ဤစစ်တမ်းများကိုလေ့လာခြင်းသည်မတူကွဲပြားမှုများအတွက်တွန်းအားသည်အဝလွန်ဟင်းလျာများ (ကိတ်မုန့်များ, အစားအစာတွင်အရသာအသစ်တစ်ခု၏အသွင်အပြင်သည်ပန်းကန်ကိုထပ်မံကြိုးစားလိုသောဆန္ဒကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော် monotonous အစားအစာသည်အလွန်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အကန့်အသတ်ရှိသောထုတ်ကုန်များသည်အဟန့်အတားဖြစ်စေသောအဟန့်အတားဖြစ်စေသောအဟန့်အတားဖြစ်စေသည်။
ဒီထက်တီဗွီ - နောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှု!
လေ့လာမှုအရမည်သည့်နည်းလမ်းဖြင့်မဆိုရရှိခဲ့သည့်စွမ်းရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်လိုသူသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဂရုပြုသင့်သည်, လမ်းလျှောက်ခြင်း, အကြီးမြတ်ဆုံးအပျော်အပါးကိုပေးသည့်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအတိအကျရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည် - ၎င်းသည်လည်ပတ်ခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်း,
တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီခန့်ကို 0 င်ရောက်ခြင်းကိုမြှုပ်နှံခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်လှပသော, ပါးလွှာသောကိန်းဂဏန်းသည်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူမိတ်ဆွေဖြစ်သင့်သနည်း။ ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်။ အားကစားနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီများကိုလည်းသုံးစွဲသောအခါတူညီသောအစားအစာတွင်အလေးချိန်ကိုအနိမ့်ဆုံးနည်းပါးသည်။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းလောက်အောင်ပျင်းရိခြင်းနှင့်တက်ကြွလှုပ်ရှားရန်အနည်းဆုံးအချိန်အနည်းငယ်ပေးရန်နေ့စဉ်ခွန်အားကိုရှာရန်ဝမ်းနည်းစရာကောင်းသည်။ အကြောင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ, ဇွဲရှိခြင်း,
သုတေသနအပေါ် အခြေခံ. ၎င်းသည်ပိုမိုတက်ကြွလှုပ်ရှားမှုများ, အထူးသဖြင့်စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်ကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤရလဒ်ကိုသရုပ်ဖော်ရန်သုတေသီများသည်အမျိုးသမီးများအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဆင့်များ၌အမျိုးသမီးများနေထိုင်ခဲ့သည့်မိနစ်အရေအတွက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ကြသည်။ တစ်ပတ်လျှင်မိနစ်နှစ်ပေါင်းနှစ်ပေါင်းနှစ်ရာခန့်တွင်ပါဝင်ခဲ့သည့်လှပသောလိင်ဆက်ဆံမှုမှကိုယ်စားလှယ်များသည်တစ်လလျှင် 8 ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျဆင်းခဲ့သည်။ ဤအချိန်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအပေါ်သုံးစွဲခဲ့ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် 12 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသည် - 2 ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ စစ်တမ်းတွင်လူအများအပြားပါဝင်ခဲ့ကြသောကြောင့်ဤညွှန်ကိန်းများကိုစဉ်းစားရန်လေးနက်သောအကြောင်းပြချက်အဖြစ်ခံယူသင့်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်အချိန်အနည်းငယ်သာတိုးပွားလာသည်နှင့်ကီလိုဂရမ်ပိုကြီးသည့်အရေအတွက်ကိုပြန်လည်သတ်မှတ်လိမ့်မည်။ အတန်းများကိုရှောင်ကြဉ်သောမိန်းမများနှင့်အမျိုးသားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်များစွာနှေးကွေးသည်။
ဤမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအောင်မြင်စွာဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှု၏အဓိကအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြစ်သည်, ပုံသဏ္ဌာန်အမျိုးအစားများအတွက်သင့်လျော်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှများစွာအောင်မြင်စွာကစားသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်လမ်းလျှောက်ရုံသာကျော်သွားပြီ, အချို့မှာပြေးလွှားဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း, ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တွင်တိုးပွားလာခြင်း, အားကစားအချိန်များတွင်သုံးစွဲသောအချိန်သည်တီဗွီကိုကြည့်ရှုရန်, ကွန်ပျူတာဂိမ်းများတွင်ထိုင်ရန်သို့မဟုတ်အိပ်ရန်မသုံးနိုင်ပါ။ ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တီဗွီတွင်မဲပေးမှုသည် 30% လျော့နည်းသည်။ ပိုပြီးအသုံးဝင်မှု - လျော့နည်းအန္တရာယ်များ!