Hekk kif aħna jikbru, nibdew ninnotaw bidliet fil-ħila tagħna li nimmemorizzaw l-affarijiet. Jista 'jkollok wasalt għall-kċina u ma tistax tiftakar xiex, jew ma tistax tiftakar l-isem familjari matul il-konversazzjoni. Tista 'anki titlef il-laqgħa, għax niżel minn ras tiegħi. Il-fallimenti fil-memorja jistgħu jseħħu fi kwalunkwe età, iżda għandna t-tendenza li mqalleb minħabba minnhom kif miftiehma, għax aħna nibżgħu li huma sinjal ta 'dimenzja jew telf ta' funzjoni intellettwali. Il-fatt hu li telf sinifikanti ta 'memorja fl-anzjani mhuwiex parti normali tat-tixjiħ, iżda huwa assoċjat ma' disturbi organiċi, korriment fil-moħħ jew mard newroloġiku, u l-marda ta 'Alzheimer hija waħda mill-aktar terribbli.
Ħafna mill-problemi tal-memorja trasmessi li magħhom qed niffaċċjaw l-età jirriflettu bidliet normali fl-istruttura u l-funzjonijiet tal-moħħ. Dawn il-bidliet jistgħu jnaqqsu ċerti proċessi konjittivi, li jagħmluha diffiċli biex jiġu studjati l-ġodda jew l-eliminazzjoni ta 'fatturi ta' tfixkil li jistgħu jinterferixxu mal-memorja u t-tagħlim. Naturalment, dawn il-bidliet jistgħu mqalleb u jidhru 'l bogħod milli ma jagħmlux ħsara meta jkollna bżonn nitgħallmu ħiliet ġodda jew ngħaqqdu għadd ta' dmirijiet. Grazzi għall-għexieren ta 'snin ta' riċerka, nistgħu nużaw diversi strateġiji biex nipproteġu u hone moħħok. Hawn huma seba 'eżerċizzji li għandek tipprova:
Kompli titgħallem
Livell ogħla ta 'edukazzjoni huwa assoċjat ma' l-aqwa funzjonament mentali fix-xjuħija. L-esperti jemmnu li l-edukazzjoni kostanti tista 'tgħin biex tinżamm memorja b'saħħitha billi teskala persuna għal attività mentali. L-eżerċizzji mentali tat-taħriġ tal-moħħ jattiva l-proċessi li jgħinu jżommu l-attività ta 'ċelloli individwali u jsaħħu r-relazzjoni bejniethom. Ħafna nies għandhom xogħol li jappoġġja l-attività mentali tagħhom, iżda l-passatemp jew l-iżvilupp ta 'ħiliet ġodda jistgħu jaġixxu bl-istess mod. Ipprova qari, playing ċess jew karti, tisliba jew sudoku - tajba mezzi. Il-ħolqien u ż-żamma ta 'rabtiet tal-moħħ huwa proċess kontinwu, għalhekk għamel taħriġ matul il-prijorità.
Eżerċizzji mentali taħriġ fil-moħħ jattiva proċessi li jgħinu jżommu l-attività ta 'ċelloli individwali u jsaħħu r-relazzjoni bejniethom
Uża s-sensi kollha
Iktar ma jkun hemm sensi tuża meta tistudja xi ħaġa, il-parti l-kbira tal-moħħ tkun involuta fl-iffrankar tal-memorja. Fi studju wieħed, l-adulti wrew serje ta 'immaġini emozzjonalment newtrali, li kull waħda minnhom kienet akkumpanjata mir-riħa. Ma ntalbux jiftakru dak li raw. Aktar tard urew sett ta 'immaġini, din id-darba mingħajr riħa, u talab li jindikaw li raw qabel. Huma wrew memorja eċċellenti fuq stampi assoċjati ma 'riħa, speċjalment dawk li kienu assoċjati ma' togħmiet pjaċevoli. Il-viżwalizzazzjoni tal-moħħ wera li l-qoxra ċerebrali li tixbah il-lanġas hija l-qasam ewlieni tal-moħħ, l-irwejjaħ tal-ipproċessar - saru attivi meta n-nies raw oġġetti oriġinarjament assoċjati ma 'l-irwejjaħ, għalkemm is-suġġetti ma jippruvawx biex tiftakarhom. Allura, tarmi l-isfida għas-sentimenti kollha tiegħek, li tmur għall-mhux magħruf. Per eżempju, ipprova raden l-ingredjenti meta tinneħħa u tipprova dixx tar-ristoranti ġdid. Ipprova l-immudellar jew iċ-ċeramika, billi tagħti attenzjoni lis-sentiment u r-riħa tal-materjali li tuża.
Emmen fik innifsek
Il-miti dwar it-tixjiħ jistgħu jikkontribwixxu għall-indeboliment tal-memorja. L-istudenti tan-nofs u l-anzjani jaggravaw il-kompiti tal-memorja meta jkunu soġġetti għal sterjotipi negattivi tat-tixjiħ u l-memorja, u aħjar meta r-rapporti tal-konservazzjoni tal-memorja huma pożittivi fix-xjuħija. Nies li jemmnu li ma jikkontrollawx il-funzjoni tal-memorja tagħhom, bi probabbiltà iżgħar se taħdem fuq iż-żamma jew it-titjib tal-ħiliet tagħhom u, għalhekk, bi probabbiltà akbar se jkun hemm tnaqqis fil-funzjonijiet konjittivi. Jekk temmen li tista 'ssir aħjar, u timplimenta din it-twemmin fil-ħajja, għandek iktar ċans li żżomm l-inċertezza tal-moħħ.
Ħlief fuq l-użu tal-moħħ
Jekk ma jkollokx għalfejn tonfoq l-enerġija mentali fuq il-memorji ta 'fejn tpoġġi ċ-ċwievet jew dwar il-ħin li tiċċelebra l-għeluq tat-tifla tiegħek, tista' tikkonċentra aħjar fuq it-tagħlim u timmemorizza affarijiet ġodda u importanti. Ħu vantaġġ mill-kalendarji u l-iskedar, il-mapep, il-listi tax-xiri, il-folders b'fajls u kotba tal-indirizzi biex dejjem ikollhom aċċess għal informazzjoni ta 'kuljum. Highlight fi spazju fid-dar għal nuċċalijiet, handbags, ċwievet u oġġetti oħra li spiss tuża. Neħħi mess fl-uffiċċju tiegħek jew dar biex jimminimizzaw fatturi jfixkluh u inti tista 'tiffoka fuq l-informazzjoni ġdida li trid tiftakar.
Ara wkoll: 27 Prodotti li huma ċċarġjati bl-enerġija fil-bidu tal-ġimgħa tax-xogħol
Irrepeti dak li trid tkun taf
Jekk trid tiftakar xi ħaġa li għadek kemm smajt dak li taqra jew taħseb, irrepetiha bil-qawwi jew iktibha. Allura inti ssaħħaħ il-konnessjoni bejn in-newroni. Per eżempju, jekk inti biss qal isem xi ħadd, jużawh meta inti titkellem miegħu jew magħha: "Allura, Mark, fejn ma inti tissodisfa l-Dasha?" Jekk tpoġġi waħda mill-affarijiet tiegħek għal post ieħor, u mhux fil-post tas-soltu tagħha, għidli b'leħen għoli dak li għamiltu. U toqgħodx lura milli titlob li tirrepeti l-informazzjoni.
Ir-ripetizzjoni hija l-iktar għodda ta 'tagħlim effettiva jekk tkun iddisinjata għall-ħin.
Tqassam perjodi ta 'tagħlim
Ir-ripetizzjoni hija l-iktar għodda ta 'tagħlim effettiva jekk tkun iddisinjata għall-ħin. Huwa aħjar li ma tirrepetix xi ħaġa ħafna drabi f'perjodu qasir ta 'żmien, bħallikieku kont qed tipprepara għall-eżami. Minflok, mill-ġdid il-pedamenti wara l-perjodi itwal kollha - darba siegħa, allura kull ftit sigħat, allura kuljum. Id-distribuzzjoni tal-perjodi ta 'tagħlim hija ta' valur speċjali meta tkun qed tipprova titgħallem informazzjoni kumplessa, pereżempju, id-dettalji tal-kompitu tax-xogħol il-ġdid. Studji juru li r-rehearsals intervall jtejbu l-memorizzazzjoni mhux biss f'nies b'saħħithom, iżda wkoll fin-nies b'ċerti problemi konjittivi fiżiċi, pereżempju, assoċjati ma 'sklerożi multipla.
Għamel mnemonica
Dan huwa mod kreattiv biex timmemorizza l-listi. Tekniki mnemoniċi jistgħu jieħdu l-forma ta 'akronimi jew suġġerimenti (per eżempju, il-klassika "kull kaċċatur irid ikun jaf fejn il-faġan joqgħod" biex jimmemorizza l-kuluri tal-qawsalla).