Kemm-il darba wegħdek li tagħmel ritratt fuq il-bajja, li se jkun viżibbli b'mod ċar l-istampa u l-warrani ttundjati? Madankollu, mhuwiex faċli li tinkiseb forma quċċata, kif jista 'jidher: l-ewwel ħtieġa li jikbru muskoli, iżda biss imbagħad tnaqqas il-perċentwali ta' xaħam taħt il-ġilda. Jekk ma tkunx taf kif tagħżel ħafna u titlef il-piż, ippreparat għalik pjan għall-istaġun li jmiss.
Ipertrofija tal-muskolu
Trainers ħarġu dan it-terminu biex jinnominaw il-proċess li jiżdiedu l-muskoli fil-volum bħala riżultat ta 'taħriġ - huwa preċiżament tali effett li għandek bżonn tikseb. Waqt li tmur għall-jeans u ġerżijiet volumetriċi, ma taffordjax li żżid il-kalma ta 'kuljum tiegħek - minn 1400-1600 kk għal 2000-2200 kk. Ma hurry hemm kandju u pasti, se jkun ħafna aktar effiċjenti li żżid id-dieta għall-porzjon ta 'karboidrati kumplessi u xaħmijiet: aktar spiss jieklu ħafur, qamħ saraċin, ross kannella flimkien ma ġewż, avokado u butir. Żid il-kalma hija gradwalment - 200 kk fil-ġimgħa - u wkoll bil-mod tnaqqasha fl-aħħar tal-istaġun tas-sett, li jibda minn Marzu-April.
Workouts tqal se ssaħħaħ il-muskoli
Ritratt: Unsplash.com.
Nibdlu l-proċess ta 'taħriġ
Matul is-sett, huwa importanti li tinbidel il-pjan ta 'workout sabiex l-enerġija żejda tiġi kkunsmata b'mod effettiv. Jekk normalment tagħmel 10-12 repetizzjonijiet fl-approċċ, tnaqqas in-numru tagħhom sa 4-6 u żżid il-piż. Ipprova ma tagħti attenzjoni lill-fatt li l-piż tal-vireg jiżdied - dan jista 'jipprovoka l-blokka psikoloġika u l-biża' ta 'eżerċizzju. Il-bażi tat-taħriġ hija l-eżerċizzji bażiċi (annimali, trazzjoni, squats), li jlestu l-klassijiet jeħtieġ li jiġu supplimentati b'eżerċizzji ta 'iżolazzjoni fuq gruppi ta' muskoli li jaħdmu f'din il-ġurnata.
Kura tal-ġilda
Waqt workouts tqal, fibri tal-muskoli huma midruba, għalhekk, bħala riżultat, il-muskoli jitferra bl-ilma - l-effett viżwali tal-volum jista 'jinżamm għal 1-2 ijiem. Biex taċċellera l-overclocking ta 'limfatiċi, għandek bżonn tinsiex dwar il-massaġġi: Agħmel id-dar b'vakwu banek u butir, mur fil-proċedura fis-salon jew fil-ġilda tal-ġilda bi pinzell riġidu. Wara l-proċeduri, kun żgur li tapplika krema nutrijenti fuq il-ġilda bi kompożizzjoni b'ħafna vitamini u fatturi naturali li jduru. Ukoll fix-xitwa aħna jagħtik parir biex timsaħ is-saqajn u l-warrani b'lozjoni ta 'aċidu - l-istess int adattat għall-wiċċ. Lotion jgħin biex iħaffef ir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli - ma jkun hemm l-ebda tqaxxir u sensazzjoni ta 'struts tal-ġilda. Preċedenti, aħna kiteb dwar kif jagħżlu toniku aċidu.
Tinsiex li tagħmel awto-massaġġi
Ritratt: Unsplash.com.
Motivazzjoni - Rahan ta 'figura Slender
Tipikament, psikologi ma jagħtux parir li jixtru affarijiet għad-daqs inqas, iżda coaches jaqblu magħhom biss parzjalment. Kulħadd huwa importanti li wieħed jara r-riżultat, u pours fil kburija reżistenza tagħha stess u s-sodisfazzjon mad-dehra tiegħu. Minflok dublett żgħir dejqa, ixtri kit sportiv: imqassar ta 'fuq u leggings fuq qadd megħlub. Hekk kif tidħol fil-forma, tagħmir bħal dan se jħares lejk.