Is-sajf jagħtina ħafna beautiful: vaganza tant mistennija, xemx, baħar. Aħna oġġettivi: Jekk int x-xitwa mietet kilogrammi żejda, allura ftit jiem qabel l-istaġun tal-għawm, jistaqsi m'għandhomx jistennew. Iżda hemm aħbar tajba! Jekk inti lest għal xogħol ta 'kuljum fuqek, il-figura ssir b'mod notevoli aħjar u int se tagħti bidu eċċellenti biex toħloq il-ġisem tal-ħolm tiegħek. Fuq kif tagħmel dan, l-espert tal-blogger tagħna Jan Stepanova se jgħid.
L-iktar ħaġa importanti hija n-nutrizzjoni tiegħek. Tmenin fil-mija tal-figura sabiħa hija magħmula fil-kċina, l-għoxrin li fadal hija kwalunkwe attività u taħriġ.
Nuqqas ta 'kaloriji, rifjut ta' żibel tal-ikel (fast food, prodotti li fihom transġjers, duff u ħelu) u l-imħabba ta 'prodotti b'saħħithom se immedjatament tagħti riżultat pożittiv. Se jkun hemm ilma żejjed. Huwa importanti li tiftakar, speċjalment fuq vaganza li l-frott huwa wkoll zokkor li minnu tirkupra malajr. Għalhekk, il-mistoqsija hija: Għaliex ma nitlefx il-piż jekk tiekol frott waħdu, - tisparixxi minnu stess. Karboidrati veloċi - biss filgħodu!
Kif tibni taħriġ biex tidħol malajr fil-forma? Ħafna jibdew jeżawrixxu lilhom infushom kardjo intensa, iżda x-xaħam jinħaraq b'kardjo ta 'intensità baxxa ma' pulsometru. Il-polz tiegħek għandu jkun mija u għoxrin tħabbat erbgħin, jekk jogħla hawn fuq, diġà qed taħdem fuq ir-reżistenza, u mhux għall-ħruq tax-xaħam. Hawn huma r-rakkomandazzjonijiet ewlenin tiegħi.
Il-preżenza ta 'pulsometru, bil-mod, imma kardjo twil mill-inqas siegħa. Do kardjo fuq stonku vojt. Filwaqt li l-livell ta 'glycogen fuq ir-riżultat wara l-irqad, il-ġisem tagħna jibda jqatta' l-enerġija mill-istokkijiet tagħhom. Burns tax-xaħam l-ewwel, imma trid toqgħod attent: Il-muskoli jibdew jitqajmu wara x-xaħam. Għalhekk, il-mixi mgħaġġel filgħodu, fil-bidu, u mbagħad il-kolazzjon li jikkonsisti minn smoothie (ħodor, banana u xi ilma) u poriġ tat-tisjir twil jagħtik spinta sinifikanti fit-telf tal-piż.
Taħriġ fl-enerġija, mingħajrhom kullimkien. Il-preżenza tal-massa tal-muskoli tgħin biex tonfoq darbtejn aktar kaloriji, anke meta ma tagħmel xejn. Tibżgħux minn skali kbar, bix-xewqa kollha li ma tħollx fil-livell tal-pitching. Workouts enerġija inti se tikseb eżenzjoni sabiħa. Agħmel l-aħħar approċċi b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet "minnha ma nistax": huma l-aktar effiċjenti u jagħtu żieda fil-massa tal-muskoli.
Issaħħaħ l-akkomodazzjoni - Żomm il-bar kuljum. Ikseb il-vizzju kull filgħodu biex tagħmel eżerċizzji statiċi, jaħarqu kaloriji żejda u jsaħħu l-ġisem. Kull jum, iżżid il-ħin tax-xtilliera f'tipi differenti ta 'pjanċi (sekondarji, fuq minkbejn u idejn dritti).
Jien se naqsam wieħed mis-sigrieti ewlenin tiegħi - kif malajr daħal fis-forma wara t-tieni tqala. It-tifla twieled f'Mejju, u fis-sajf aħna marru għall-baħar. Jien ħadetha fuq idejk u għaddejt mill-baħar. Idħol fl-ilma ftit 'il fuq mill-irkoppa: Ir-reżistenza għall-ilma tagħmilha diffiċli, u għalhekk trid tagħmel sforzi addizzjonali. Plus ikollok massaġġi anti-cellulite minħabba frizzjoni ta 'ilma.
U l-iktar importanti, kwalunkwe attività kuljum tgħin biex tħaffef it-telf tal-piż u żżomm ir-riżultat. Volleyball tal-bajja, rota tal-muntanji, imxi fil-muntanji, rombli flimkien ma 'nutrizzjoni b'saħħitha qed joħolqu jistaqsi. Iċċekkjat għalik innifsek!
Ritratt mill-awtur
Eżerċizzji għal Yagoditz
Ħu l-pożizzjoni li tinsab fuq wara, liwja l-irkopptejn. Iġbed idejk tul il-ġisem. Tista 'tpoġġi l-għarqbejn fuq il-pjattaforma tal-pass, saqajk fuqek innifsek.
Qiegħed fin-nofs tal-koxxa u nżommu l-ħin kollu fit-tensjoni.
Għolli l-warrani, tgħasirhom, linger għal ftit sekondi u jerġgħu lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu, mingħajr ma tmiss l-art.
Agħmel 20 repetizzjoni ta 'tliet approċċi. Ara n-nifs tiegħek, iddewwemha.
Ritratt mill-awtur
Sumo squatting bil-piż
Ħu l-piż għall-livell ta 'preparazzjoni tiegħek (dumbbells jew piżijiet).
Stand dritta, saqajn Spallejn usa ftit, kalzetti tiżvolġi għal ħamsa u erbgħin gradi.
Bil-mod jinżel 'l isfel, iżomm il-piż bejn is-saqajn fuq l-idejn tawwalija, għamel sib sal-livell meta l-ġenbejn tiegħek huma paralleli ma' l-art.
L-irkopptejn huma strettament fi pjan wieħed bil-kalzetti. Min jixtieq jikkumplika, iġib l-għarqbejn mill-art.
Irrepeti 10-15 darbiet tliet approċċi.
Ritratt mill-awtur
Żminijiet bil-ballun
Stand dritta, saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, żomm ballun żgħir ta 'mili quddiem innifsek fil-livell tal-koxxa.
Strain il-muskoli tal-każ. Pass 'il quddiem għal 60-90 ċm. Qtar b'mod drammatiku sakemm in-naħa ta' wara tas-sieq hija kważi parallela ma 'l-art. Żomm f'din il-pożizzjoni.
Agħmel moviment invers, jirritorna fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu, u irrepeti l-eżerċizzju 10-15-il darba. Ibdel ir-riġel.
Fuq il-exhalation, nagħmlu lunge, nirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali fuq in-nifs.