Minħabba r-ritmu ġenn tal-ħajja f'adult, hemm inqas ħin biex torqod. U mhux ta 'b'xejn: Matul il-ġurnata, persuna teħtieġ tissodisfa ammont kbir ta' affarijiet, u għalhekk trid tagħmel konċessjonijiet u tissagrifika xi ħaġa. Ħafna nies sagrifiċċju irqad.
Persuna teħtieġ li tkun saturata biex iżżomm żmien twil. Inkella, il-memorja tibda tlaħħaq, u l-konċentrazzjoni hija ddeterjorat b'mod sinifikanti.
U kont taf li L-anzjani insiru, l-inqas ħin li għandek bżonn torqod ? Hawnhekk hawn numru approssimattiv ta 'sigħat meħtieġa għal vaganza sħiħa tal-ġisem:
Tfal tat-twelid: 15-il siegħa.
Trabi: 13-il siegħa.
Tfal 1-2 snin: 12-il siegħa.
Tfal 4 snin: 11-il siegħa.
Schoolchildren Junior: 10 sigħat.
Teenagers: 10 sigħat.
Subien u bniet huma 20-22 sena: 7-8 sigħat.
Adulti: 7 sigħat.
Older 65+: 7 sigħat.
Jekk inti ma tieħux biżżejjed irqad, dan li ġej jiġri lilek:
Tibda iweġġgħu, bħala s-sistema immunitarja tagħti falliment, u l-ġisem ma jibqax ilaħħaq mal-viruses.
Int trid tbattal, issolvi l-kompiti loġiċi, ir-reazzjoni tonqos, li hija perikoluża darbtejn jekk inti s-sid tal-karozza.
Il-qligħ tal-piż attiv jibda.
L-istat tal-ġilda huwa agħar, jidhru t-tikmix bikri.
Libido ddgħajjef.
Memorizzati ħażin affarijiet importanti, il-moħħ inaqqas.
It-tfal għandhom bżonn l-iktar ħin biex jorqdu
Ritratt: Pixabay.com/ru.
X'tagħmel?
Jidher li t-tweġiba tinsab fuq il-wiċċ - torqod kemm jista 'jkun. Id-dinja mhux se kollass jekk ma tarax l-aħħar serje ta 'serje tat-TV favoriti tiegħek, sempliċement tipposponiha għal ġurnata oħra. Tara li se tkun ħafna aktar faċli li taħdem, tispiċċa l-proġett fuq ix-xogħol ħafna aktar malajr.
Madankollu, huwa impossibli li tieħu u timtedd kmieni. Il-ġisem għadu mhux lest għal bidla qawwija bħal din tal-modi, għalhekk att gradwalment: Jekk qabel ma marret torqod fi tliet iljieli, bilkemm ma tantx torqod f'għax għaxart filgħaxija. Ibda ċ-ċaqliq tal-ħin tat-tluq għall-inqas għal siegħa sabiex il-ġisem ikun aktar faċli biex jadatta.
timtedd fl-istess ħin
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Huwa iktar importanti li tkun fl-arja friska. Qabel tmur torqod, tista 'taħdem id-drawwa li timxi nofs siegħa ħdejn id-dar. Meta tipprepara għall-irqad, iċċekkja l-kamra għal madwar 15-il minuta.
Żid aktar attività ma 'ħajtek. Aħna l-aħjar irqad meta jkunu fiżikament eżawriti, allura l-idoneità ta 'filgħaxija peress li huwa impossibbli li jissodisfaw il-borża naturali ta' l-irqad.
Iżgħar nervuża. Ftakar li t-tilwim huma dejjem riflessi ħażin fuq il-psyche. Ukoll, ma tħares lejn il-lejl tat-TV fejn in-negattiv huwa mxandar. Jekk trid tirrilassa quddiem l-iskrin, huwa aħjar li ddawwar il-film favorit tiegħek.
In-nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa l-prestazzjoni
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Filgħaxija, ipprova jirrilassa iktar. Ħu banju biż-żjut fragranti, aqra l-ktieb li kulħadd ma setax jieħu fl-idejn. Jiddedikaw ħin lilek innifsek.