Ix-xjentisti Amerikani wettqu studju li matulu li l-inklużjoni fid-dieta ta 'kuljum ta' diversi prodotti tipprevjeni l-iżvilupp tal-marda ta 'Alzheimer, ittejjeb il-memorja u ssaħħaħ il-bastimenti tal-moħħ. Minbarra l-benefiċċju għall-moħħ, dawn il-prodotti nutrittivi u ta 'vitamina sinjuri huma ta' għajnuna għall-ġisem kollu. B'differenza karboidrati sempliċi, li, kuntrarjament għall-opinjoni komuni dwar il-benefiċċji tagħhom, inaqqsu l-proċess tal-ħsieb elenkati aktar prodotti utli esklussivament:
Walnia.Nut
Utli fl-istess ħin għall-qalb, u għall-moħħ, ġewż huma sors ta 'kwalità għolja ta' xaħmijiet utli mhux saturati. Fil-ġewż tal-ġewż, il-kontenut għoli ta 'aċidu alfa-linoleniku huwa wieħed mit-tipi ta' omega-3 fatty acids. Fl-2015, fl-Amerika wettqet studju li matulu l-influwenza tal-konsum ta 'kuljum tal-ġewż fuq abbiltajiet konjittivi ġie ttestjat. Grupp ta 'testijiet, li tiekol il-porzjon tal-ġewż kuljum, waqt l-ittestjar irċieva l-aqwa riżultati.
Ġewż huma sinjuri fil-proteina u x-xaħmijiet
Ritratt: Pixabay.com.
Ħut aħmar
Ħut tax-xaħam, bħal salamun, trota u salamun, huwa wkoll sinjur fl-omega-3 fatty acids. Huwa ppruvat li jnaqqsu l-livell ta 'beta-amyloid peptide fid-demm. Beta-Amyloid hija proteina li tifforma komunikazzjoni perikoluża fil-moħħ fil-moħħ li pprovoka l-iżvilupp tal-marda ta 'Alzheimer u mard ieħor.
Turmeric.
Kien maħsub li n-newroni fil-moħħ kienu gradwalment jmutu matul ħajjithom. Madankollu, studji riċenti juru li n-newroni jkomplu jiffurmaw rabtiet ġodda anke fl-adult. Wieħed mill-komponenti ewlenin tal-proċess huwa fattur tal-moħħ newrotropiku. Din il-proteina, li l-livell tagħha jista 'jiżdied bil-konsum kurrikulari. Il-ħwawar hija rikka fil-mikroelementi li jżidu l-livell ta 'proteina fid-demm.
Blueberry
Jirriżulta li din il-berry hija utli mhux biss biex tinżamm l-akutezza tal-vista. Blueberry għandu effett antiossidant fuq in-newroni tal-moħħ - l-użu ta 'żewġ porzjonijiet biss fil-ġimgħa juri titjib notevoli fl-attività tal-moħħ u jipprevjeni telf ta' memorja.
Kul minimu ta 'żewġ porzjonijiet ta' berries fil-ġimgħa
Ritratt: Pixabay.com.
Tadam
Billi ċ-ċelloli tal-moħħ huma 60% li jikkonsistu minn xaħam, allura nutrijenti li jinħallu fix-xaħam li jinsabu fit-tadam jaġixxi bħala protezzjoni qawwija. Il-karotenojdi huma antiossidanti naturali li jgħinu biex jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa, jaċċelleraw il-proċess tat-tixjiħ tal-moħħ.
Brokkoli.
It-tobba tar-riċerka wrew li l-ħxejjex ħodor fil-konsum regolari jipprevjeni t-telf tal-memorja. Brokkoli fih tali mikro u makroelements utli bħal fibra, lutein, aċidu foliku, vitamini A u K.
Tuffieħ
Il-Quercetin li jinsab fit-tuffieħ jipproteġi n-newroni fil-moħħ milli jmut b'azzjoni antiossidanti. Huwa maħsub li dan l-element kimiku inaqqas it-tixjiħ tal-moħħ, il-konsegwenza tal-marda ta 'Alzheimer. Fl-2006, ix-xjentisti Amerikani wrew l-effettività ta 'dan l-element traċċa matul l-esperimenti.
Tuffieħ fihom oligoelementi utli
Ritratt: Pixabay.com.
Onion.
Ħafna tiċrit li jikkawżaw mhumiex simili, imma għalxejn! Il-basal fih folates, jaċċelleraw fluss tad-demm fil-moħħ minħabba tnaqqis fil-livell ta 'amino acid imsejjaħ "homocystein" fil-ġisem. Ix-xjentisti innotaw ukoll li l-pruwa taffettwa b'mod pożittiv it-tnaqqis fil-livell ta 'ansjetà u depressjoni - għedewwa moderni tas-saħħa tal-moħħ.
Żerriegħa tal-kittien
Iż-żrieragħ fihom omega-3 fatty acids, inklużi aċidu alfa-lipoic importanti, il-benefiċċji li aħna għidna hawn fuq. Il-konsum regolari taż-żrieragħ tal-kittien jikkontribwixxi għal tnaqqis fil-pressjoni, li jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, jiġifieri puplesiji.
Kafè u Tea
Studji 2014 urew li l-kafè verament jaċċelera proċessi mentali u jtejjeb memorja għal żmien qasir. Il-L-Theanine li jinsab fit-te jikkawża wkoll il-moħħ biex jaħseb iktar u jtejjeb il-memorja u jnaqqas l-irritabilità, distruttivi għan-newroni.