Tipikament, l-uġigħ u "knis" fl-ispina huma manifestat wara 40-45 sena - minn dan iż-żmien il-ġogi jsiru aktar dgħajfa, l-attività tal-mutur hija mnaqqsa u n-nuqqas ta 'kalċju fil-ġisem huwa osservat. Madankollu, xi nies, minħabba s-sits u l-karatteristiċi individwali tal-ġisem fl-uġigħ fid-dahar fid-dahar jibdew jiddisturbaw ħafna aktar kmieni. Aħna ngħidu kif niskopru l-kawża vera u niġġieldu.
Eżami sħiħ tal-ġisem
L-ewwelnett, għandek bżonn tmur għand it-tabib u tgħid dwar is-sintomi. Uġigħ fid-dahar jista 'jkun ikkawżat miż-żewġ malaise temporanju, bħal kesħa jew ton fil-muskoli u mard tas-sinsla kroniku fl-istadju tal-aggravament. Ħu test tad-demm ġenerali, li f'termini ta 'lewkoċiti jagħtu lit-tabib biex jifhem jekk hemmx infjammazzjoni fil-ġisem. Barra minn hekk, it-tabib jista 'jassenja X-ray, eżami bl-ultrasound ta' bastimenti jew konsultazzjoni ta 'terapista massaġġi, li se jikxfu l-pesti tal-muskoli. Aħna ma jagħtik parir biex jittrattaw ma 'awto-medikazzjoni - anke fl-iskeda l-aktar tensjoni tista' ssib ħin fuq is-saħħa tiegħek.
Taħriġ fuq rilassament tal-muskoli
Wara l-eżami, issib il-kawża tal-uġigħ li għandek bżonn tikkunsidra meta tagħżel il-klassijiet. Jekk ma jkollokx kontraindikazzjonijiet, irreġistra għall-yoga u tiġbid. Mur fil-klassijiet mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa biex tara r-riżultat. Iwissi l-kowċ li dahrek jolqot: se jgħidlek il-karatteristiċi tal-eżerċizzju. Jekk nitkellmu fil-qosor, għandek bżonn tintuża biex iddawwar id-djar u l-inklinazzjoni 'l quddiem. Waqt il-workout, iffoka fuq is-sentimenti tiegħek - il-muskoli għandhom jilħqu, imma ma jweġġgħux.
Ma jagħmlux eżerċizzji li jikkawżaw sensazzjonijiet uġigħ
Ritratt: Pixabay.com.
Workouts tal-enerġija fis-sala
Jekk ma jkollokx hernia intervertebrali u l-bidla tad-diski vertebrali, aħna jagħtuk parir biex tipprattika l-eżerċizzji bil-piżijiet. Il-bażi tal-programm ta 'taħriġ tiegħek għandu jkun eżerċizzji pelviċi - trazzjoni, pull-ups, tgħammir għall-partijiet. Per eżempju, il-virga Rod Rod, il-blokk tal-blokk għall-ċinturin, iġbed fil-gravitron u mill-crossbar ma 'gomma, tnissil dumbbells fuq il-partijiet u' l quddiem. Dawn l-eżerċizzji jinvolvu muskoli tad-dahar, ċinturin ispalla u idejn. Il-muskoli b'saħħithom jgħinu biex iżommu l-qagħda li maż-żmien itaffi l-uġigħ fid-dahar. L-ewwel, jidħlu fi kowċ li se jikkontrolla l-korrettezza tat-teknika u se tagħżel programm individwali għalik.
Workout qabel Bed
Hekk kif tmur torqod, is-sinsla tieħu pożizzjoni konvenjenti u tirrilassa. Il-muskoli jibdew iweġġgħu, li matul il-ġurnata ħadmu attivament - miżmuma eżattament is-sinsla, għen lilna mixja, ikkoordina l-ibbilanċjar tal-ġisem. Qabel torqod, aħna jagħtuk parir biex tistira l-muskoli. Agħmel rotazzjonijiet ċirkolari bir-ras u l-armi tiegħek, tilts tar-ras u l-ġisem lejn il-ġnub, għolli idejk u iġbed. Allura qed tirrilassa l-muskoli, tħossok għeja faċli.
Ħalli t-tiġbid isir drawwa utli tiegħek
Ritratt: Pixabay.com.