Meta niġu għall-bini figura ħolma, ħafna nisa mhumiex iffukati fuq l-istonku jew sider, iżda fuq il-ħmar, li tinftiehem. Ħmar imħarreġ sew jgħinek tidher aħjar fil-jeans, fi libsa, kif ukoll fuq il-bajja! L-aħbar ħażina hija li ħafna nisa qatt ma jkunu jistgħu jiksbu l-forma perfetta ta '"ħawħ", minħabba li ma jaħdmux diffiċli biex iħarrġu l-muskoli jagged. Biex nagħtuk l-opportunità li tispikka mill-folla, f'dan l-artikolu se nħarsu lejn 5 miti komuni dwar it-taħriġ tal-warrani.
Mit nru 1. Il-warrani jistgħu jħarrġu biss b'piżijiet tqal
Fil-qalba ta 'din il-leġġenda, hemm studju tal-kompożizzjoni tal-fibri tal-muskoli ta' muskoli tal-buttock kbir, li matulu ġie konkluż li tikkonsisti minn 68 fil-mija tal-fibri tal-muskoli li jaqtgħu malajr (FT fibri), prinċipalment minħabba taħriġ li jistimula piżijiet itqal. Madankollu, studji riċenti waslet għall-konklużjoni li l-proporzjon ta 'qtugħ malajr u l-fibri tal-muskoli li jaqtgħu bil-mod huwa kważi bbilanċjat. Għalhekk, huwa ovvju li t-tkabbir massimu tal-muskoli jista 'jinkiseb biss jekk iż-żewġ tipi ta' fibri tal-muskoli huma mħarrġa skond il-karatteristiċi tagħhom, inkella titlef potenzjal sinifikanti ta 'tkabbir. Fil-prattika, dan ifisser li waqt li tkun qed taħdem b'piżijiet tqal u inqas repetizzjonijiet matul it-taħriġ, imbagħad, m'għandekx tittraskura t-taħriġ klassiku fuq l-ipertrofija b'numru kbir ta 'repetizzjonijiet.
Xi squats mhumiex biżżejjed
Ritratt: Unsplash.com.
Mit nhar 2. Xi squats huma biżżejjed biex joħolqu saċerdoti perfetti
Għal ħafna snin, fil-prattika, workouts kissru rashom, liema eżerċizzju huwa l-aktar effettiv għall-ħolqien qassisin elastiċi. Bħala parti minn dan l-istudju, ix-xjentisti mill-Kunsill Amerikan fuq il-kultura fiżika studjati, liema eżerċizzju huwa l-aħjar attivat mill-muskolu fil-mira. Ir-riżultat tal-istudju wera li l-squats mhumiex l-aktar eżerċizzju effettiv, minħabba li l-muskoli jaħdmu biss flimkien ma 'eżerċizzji oħra, bħal tħin ta' trazzjoni u hyperextia, biex jiżviluppaw l-influwenza tagħhom fuq l-ipertrofija.
Mit 3. Il-warrani għandhom iħarrġu darba fil-ġimgħa biex jinkisbu l-aħjar riżultati
Ħafna atleti jemmnu li fi kwalunkwe każ huwa biżżejjed li tħarreġ kull grupp ta 'muskoli darba biss fil-ġimgħa. Madankollu, eżattament l-istess nies jilmentaw dwar in-nuqqas ta 'progress fl-oqsma problematiċi tagħhom. Il-frekwenza tat-taħriġ tal-muskoli tiddependi primarjament fuq il-frekwenza tat-taħriġ, il-prestazzjoni u, mhux l-inqas, mill-kompożizzjoni tal-fibri tal-muskolu fil-mira, li jfisser lingwa sempliċi li l-frekwenza ottimali ta 'workouts tista' tvarja mill-muskolu sal-muskolu. Għal muskoli żgħar, bħal biceps, ġeneralment workouts ta 'darba fil-ġimgħa, filwaqt li muskoli kbar, bħal Gluteus Maximus, jistgħu jiġu mħarrġa darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Dan hu veru speċjalment jekk għandek muskoli pjuttost dgħajfa tal-warrani, kif jiġri ħafna nisa.
Leġġenda 4. Mhux neċessarjament varjetà ta 'eżerċizzji
Bħala studju, imwettaq fl-2006, Gluteus Maximus mhuwiex muskoli bil-fibri ddritati, iżda struttura kumplessa ta 'fibri tal-muskoli, li tikkonsisti fi tliet partijiet anatomiċi. Dan ifisser li kull wieħed minn dawn iż-żoni jista 'jiġi pproċessat bl-aħjar mod minn diversi sekwenzi ta' movimenti. Bħala riżultat, inti għandek toqgħod attent li twettaq kemm jista 'jkun eżerċizzji differenti għall-warrani kemm jista' jkun, għalkemm għandu jiġi nnutat li, jekk possibli, għandu jkun inkluż f'din l-għażla, isir effetti tax-xenqa, squats u hyperextension.
Xogħol aktar spiss darba fil-ġimgħa
Ritratt: Unsplash.com.
Il-leġġenda 5. L-uġigħ huwa meħtieġ għat-tkabbir tal-muskoli
Sfortunatament, dan il-leġġenda mifruxa għadha teżisti, iżda m'għandha l-ebda raġuni xjentifika. Pjuttost, inti għandek tkun taf li uġigħ fil-muskoli, l-ebda kwistjoni kif dan it-terminu ħelu, huwa attwalment korriment muskolari, li żżid b'mod sinifikanti l-ħin ta 'rkupru. Bħala riżultat, ġismek għandu inqas ħin biex jibni muskolu bejn żewġ workouts konsekuttivi. Kun żgur li ma tużax il-forzi massimi assoluti f'kull workout, imma tiffoka fuq is-sensazzjoni tal-muskoli u twettaq it-teknika korretta.