It-tobba deċennji riċenti jegħlbu l-allarm dwar il-fatt li l-osteokondrożi hija essenzjalment "iżgħar" - jiġifieri, in-nies ibatu minn età aktar u preċedenti. Għalhekk, huwa importanti li ssegwi l-istat tas-sinsla tiegħek u kun żgur li tieħu miżuri biex tevita din il-marda serja.
Liema karatteristiċi jindikaw il-ħolqien ta 'problema u pariri, kif jittrattaw dan, jirrakkonta l-tabib tal-klassi internazzjonali, l-awtur tas-sistema eżerċizzju għall-ispina u l-ġogi ta' Alexander Bonin.
Sinjal 1. Uġigħ taħt ix-xafra wara l-ġurnata tax-xogħol
Tali kundizzjoni tissuġġerixxi li l-muskoli tax-xfafar matul il-ġurnata huma f'vultaġġ kostanti. Minħabba dan, huma ffurmaw żoni ta 'trigger - micossassmi li jiddisturbaw l-operazzjoni normali tal-fibri tal-muskoli u jikkawżaw uġigħ.
Ħafna drabi, huwa osservat fl-istaff tal-uffiċċju: in-natura tax-xogħol tagħhom tiddetta l-ħtieġa għal żmien twil biex tkun f'pożizzjoni monotonika bilqiegħda, imqiegħda f'idejn imqajma fuq it-tastiera tal-kompjuter.
X'tagħmel?
Biex ittejjeb il-benesseri tiegħek, ikollok bżonn tidħol regola sempliċi - biex tagħmel eżerċizzji sempliċi sempliċi sempliċi mmirati lejn il-ħatt għall-ispina toraċika, u l-workout għall-muskoli tad-dahar u xfafar.
Alexandra Bonina.
Sinjal 2. Għeja u stress fir-reġjun tal-ġenbejn
Jekk persuna twassal stil ta 'ħajja passiv, lanqas iċċarġjar sempliċi, iddisinjat biex jappoġġja l-muskoli tal-ġisem fit-ton, allura dan l-ghost huwa l-ewwel sinjal li l-flett huwa diġà fil-limitu minħabba tagħbija żejda serji. Jiġifieri, il-muskoli ta 'din iż-żona ma jibqgħux ilaħħqu ma' tagħbijiet ta 'kuljum, ċaqliqhom lejn is-sinsla. Il-konsegwenzi jistgħu jiġu diplosentabbli ħafna!
X'tagħmel?
F'dan il-każ, huwa meħtieġ li jirrilassaw l-t'isfel tad-dahar, li japplikaw applikaturi għal dan (Lapko, Kuznetsova et) u ħatt eżerċizzji - dawk li huma mwettqa fil-pożizzjoni ta 'tinsab fuq id-dahar u wieqfa fuq kull fours.
Sinjal 3. Uġigħ fid-dahar tal-għonq u fuq il-wiċċ ta 'wara tal-għonq
Sinjal ieħor ovvju tal-problema huwa l-ispażmu tal-muskoli tal-muskoli u żona ta 'kullar ċervikali. Dan huwa partikolarment komuni għal dawk li jaħdmu ħafna fil-kompjuter. Mill-vultaġġ żejjed fil-muskoli, tinħoloq tagħbija eċċessiva fuq l-ispina ċervikali, li tista 'tikkawża osteokondrosi fiha.
X'tagħmel?
Awto-massaġġi ta 'l-għonq u l-ispalla taċ-ċinturin, mistrieħ fuq ir-romblu ortopediku u l-eżekuzzjoni ta' eżerċizzji tal-ħatt għaż-żona ta 'cero-kullar se jgħinu biex itaffu s-sitwazzjoni.
Awto-massaġġi u massaġġi se jgħinu biex ineħħu tensjoni żejda mill-muskoli.
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Sign 4. Uġigħ fid-dahar t'isfel fl-għoljiet
Dan jissuġġerixxi li l-muskoli ma jipproteġux id-dahar t'isfel kif suppost. Għalhekk, meta l-inklinazzjoni tidher tagħbija żejda u irregolari fuq is-sinsla tad-dahar, li tipprovoka irritazzjoni tan-nervituri, li jgħaddu mill-muskoli tad-dahar ma 'bosta fergħat.
X'tagħmel?
B'tali sintomi, huwa importanti ħafna li wieħed jiffoka fuq ir-restawr tat-ton tal-kurpetti muskolari tiegħek stess, billi tibda bl-iktar eżerċizzju sempliċi. Trid tagħżel dawk li qed jaħdmu fuq wara - huwa permess li ma jimpenjawx id-dahar t'isfel fit-taħriġ. Huwa utli li tgħaqqad dawn il-klassijiet ma 'eżerċizzji biex iħottu r-reġjun tal-ġenbejn fil-pożizzjoni permanenti fuq l-erba'.
Sinjal 5. Cardialgy
Irrikonoxxi l-kardjali hija sempliċi: huwa punt ta 'ħjata fil-qalb, li jidher meta jittieħed jew taħt l-għoljiet tal-ġisem. Hija qatt ma tiġi mill-muskolu tal-qalb stess, iżda jidher minħabba l-ksur tan-nervituri fl-ispina toraċi. Waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'din il-problema hija l-ħtieġa għal sigħat biex taħdem fil-pożizzjoni tas-seduta. Minħabba tali kundizzjonijiet, is-sinsla tas-sider tinsab fi stat kważi fiss. Dan jikkawża vultaġġ kostanti ta 'muskoli fil-fond tas-sinsla. Għalhekk, meta tinġibed jew inklinat, ksur tan-nervituri tad-dipartiment tas-sider jista 'jseħħ, li jikkawża uġigħ akut fil-qalb.
X'tagħmel?
Huwa rrakkomandat li tgħaddi minn massaġġi ta 'kuljum ta' kwalità għolja għal rilassament massimu ta 'muskoli fil-fond, u mbagħad gradwalment tqabbad l-eżerċizzji biex jirrestawra l-mobilità normali tas-sinsla toraċika sabiex ma jkunx jidher "klampi" u spażmi ta' l-uġigħ bħal dawn.