Ħafna nies qed ifittxu modi sempliċi biex iżidu l-konċentrazzjoni ta 'attenzjoni, memorja u produttività. Huwa għalhekk li l-popolarità ta 'nootropes qed tikber malajr. Nootropics huma klassi ta 'komposti naturali jew sintetiċi li jistgħu jtejbu moħħok. Għalkemm mijiet ta 'addittivi nootropiċi huma disponibbli, xi xorb fihom konnessjonijiet nootropiċi naturali. Barra minn hekk, f'xarbiet oħra hemm ingredjenti bħal antiossidanti jew probijotiċi li jistgħu jappoġġaw l-operazzjoni tal-moħħ. Hawn huma 15-il meraq u xorb li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-moħħ tiegħek:
Kafè
Il-kafè x'aktarx ikun ix-xarba nootropika l-aktar ikkunsmata. Il-biċċa l-kbira tal-benefiċċji tal-moħħ huma pprovduti bil-kaffeina, għalkemm fiha komposti oħra bħall-antiossidant tal-aċidu kloroġeniku, li jista 'jaffettwa wkoll moħħok. F'reviżjoni waħda, ġie nnutat li l-kaffeina tista 'ttejjeb il-konċentrazzjoni ta' attenzjoni, b'attenzjoni, ħin ta 'reazzjoni u memorja fid-doża ta' × 40-300 mg, li hija ekwivalenti għal madwar 0.5-3 tazzi (120-720 ml) tal-kafè. Il-kafè jista 'jipproteġi wkoll kontra l-marda ta' Alzheimer. Fi studju ta 'kull ġimgħa dwar ġrieden tad-doża, ekwivalenti għal 5 kikkri (1.2 litri) kafè kuljum jew madwar 500 mg ta' kaffeina, għen biex jipprevjeni u jfejjaq il-marda ta 'Alzheimer. Madankollu, hija meħtieġa riċerka. Wieħed iżomm f'moħħu li l-kaffeina hija magħrufa li hija sigura f'dożi sa 400 mg kuljum jew madwar 4 tazzi (945 ml) tal-kafè.
Ixrob mhux iktar par tazzi tal-kafè kuljum
Ritratt: Unsplash.com.
Te aħdar
Il-kontenut tal-kaffeina fit-te aħdar huwa ħafna inqas milli fil-kafè. Madankollu, jista 'wkoll jiftaħar ta' żewġ komposti nootropiċi promettenti - L-Theenine u Epigallocatehin Gallot (EGCG). Studji juru li L-Theanine tista 'tikkontribwixxi għar-rilassament, u li L-Theanin flimkien ma' kaffeina jista 'jtejjeb l-attenzjoni. Irrevedi 21 Riċerka fuq in-nies wriet li t-te aħdar kollu kemm hu jista 'jsostni l-attenzjoni, l-attenzjoni u l-memorja. Barra minn hekk, l-EGCG jista 'jippenetra moħħ mill-ostaklu osatosostefaliku, li jfisser li jista' jkollu effett ta 'benefiċċju fuq moħħ jew anke jiġġieled mard newrodeġenerattiv.
Kombucha
Kombuch huwa xarba ffermentata, li normalment hija ppreparata minn te aħdar jew iswed, kif ukoll frott jew pjanti. Il-vantaġġ ewlieni tiegħu huwa li batterji utli, imsejħa probijotiċi jaqgħu fl-imsaren. Saħħa intestinali mtejba teoretikament tista 'ttejjeb ix-xogħol tal-moħħ mill-assi tal-imsaren-moħħ - il-linja bilaterali ta' komunikazzjoni bejn l-imsaren u l-moħħ. Madankollu, ammont żgħir ta 'riċerka jappoġġja l-użu tal-faqqiegħ tat-te speċifikament biex itejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Tista 'tipprepara faqqiegħ te lilek innifsek jew tixtriha fi fliexken.
meraq tal-larinġ
Meraq tal-larinġ huwa rikk fil-vitamina C, tazza waħda (240 ml) tipprovdi 93% tan-norma ta 'kuljum. Interessanti, din il-vitamina jista 'jkollha proprjetajiet newroprotettivi. Reviżjoni waħda ta '50 studji fuq in-nies urew li n-nies b'livell ogħla ta 'vitamina C fid-demm jew livell ogħla ta' konsum tal-vitamina C, bl-awtovalutazzjoni, kellhom l-aqwa indikaturi tal-prestazzjoni, tal-memorja u tal-lingwa minn nies bi demm jew konsum aktar baxx . Madankollu, in-nuqqasijiet tal-meraq tal-larinġ ħelu jistgħu jegħlbu l-vantaġġi tagħha. Il-meraq huwa ħafna iktar kaloriji milli fil-frott kollu, u l-konsum għoli taċ-zokkor miżjud huwa assoċjat ma 'dawn l-istati bħala l-obeżità, id-dijabete tat-tip 2 u l-mard tal-qalb. L-aħjar mod biex tinkiseb din il-vitamina huwa biss li tiekol oranġjo. Frott sħiħ fih inqas kaloriji u zokkor, kif ukoll iktar fibra minn meraq tal-larinġ, filwaqt li jipprovdi 77% tan-norma ta 'kuljum ta' vitamina C.
Tinwi
Il-blueberry hija rikka fil-polifenoli veġetali li jistgħu jtejbu x-xogħol tal-moħħ. Anthocyanins huma antiossidanti li jagħtu dawn il-berries lewn blu-vjola - jistgħu jkunu fil-biċċa l-kbira utli. Bl-istess mod, l-iktar meraq l-iktar sinjur f'dawn il-komposti. Madankollu, reviżjoni waħda ta 'riċerka ta' kwalità għolja bi kważi 400 persuna taw riżultati mħallta. L-iktar effett pożittiv b'saħħtu huwa assoċjat ma 'memorja mtejba għal żmien qasir u fit-tul, iżda xi studji f'din ir-reviżjoni ma rrapportawx effetti pożittivi għall-moħħ mill-konsum tal-kustodja. Barra minn hekk, l-użu ta 'blueberries solidu huwa għażla aktar b'saħħitha b'kontenut baxx ta' zokkor, li jista 'jġib vantaġġi simili.
Meraq tal-blueberry huwa rikk fil-vitamini
Ritratt: Unsplash.com.
Meraq aħdar u smoothies
Frott aħdar u ħaxix huma kkombinati f'meraq aħdar:
Ħxejjex tal-weraq aħdar skur bħal kaboċċi jew spinaċi
ħjara
Tuffieħ aħdar
Ħwawar frisk bħal lemongrass
Smoothies ħodor jista 'jkun fihom ukoll ingredjenti bħal avokado, jogurt, trab tal-proteina jew banana, biex jagħtu krema u nutrijenti. Għalkemm il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' meraq aħdar jew smoothies huma prinċipalment dipendenti fuq l-ingredjenti, dawn ix-xorb huma spiss sinjuri fil-vitamina Ċ u antiossidanti oħra utli.
Latte bit-turmeric
Latte bit-turmeric, li xi kultant tissejjaħ "Ħalib tad-Deheb", hija xarba krema sħuna bi ħwawar sofor jgħajjat. Turmeric fih curcumin antiossidant, li jistgħu jżidu l-iżvilupp tal-fattur tal-moħħ newrotrofiku (BDNF). Il-livelli baxxi tal-BDNF huma assoċjati ma 'disturbi mentali u disturbi newroloġiċi, għalhekk iż-żieda fil-livell tal-BDNF tista' ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Madankollu, għandek tinnota li Latte ma turmeric fih ħafna inqas curcumin minn dak li spiss jintuża fi studji.
Latte bl Adaptogen
Bħal Latte ma turmeric, Latte ma Adaptogen hija xarba pikkanti sħun li jkun fiha ingredjenti uniċi. Adaptogens huma prodotti u ħxejjex li jistgħu jgħinu lill-ġisem tiegħek jadatta għall-istress, itejjeb il-prestazzjoni tal-moħħ u jnaqqas l-għeja. Ħafna latte bl-adaptogen huwa magħmul minn faqqiegħ imnixxef, ashwaganda jew maci root. Peress li dawn ix-xarbiet fihom ingredjenti li huma diffiċli li jinstabu, pereżempju, faqqiegħ imnixxef, l-eħfef mod biex tixtri taħlita lesta.
Pitravi
Il-pitravi huma pjanti root aħmar skur, li huwa rikk fin-nitrat, il-predeċessur ta 'l-ossidu tan-nitroġenu, li ġismek juża għal saturazzjoni ta' ċelloli bl-ossiġnu u jtejjeb il-fluss tad-demm. It-trasmissjoni ta 'sinjali ta' ossidu tan-nitroġenu jista 'jkollha rwol fl-oqsma tal-moħħ tiegħek responsabbli għall-lingwa, it-taħriġ u d-deċiżjonijiet kumplessi, u l-meraq tal-pitravi jista' jsaħħaħ dawn l-effetti, u żżid il-produzzjoni ta 'l-ossidu tan-nitroġenu. Tista 'tixrob dan il-meraq, tħallat il-pitravi tat-trab bl-ilma jew tieħu doża ta' meraq tal-pitravi kkonċentrat. Bħala regola, id-doża ta 'xarbiet tal-pitravi kkonċentrati hija biss 1-2 imgħaref (15-30 ml) kuljum.
Teaser Veġetali
Xi tejiet erbali jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-moħħ:
Salvja. Dan il-ħaxix jista 'jappoġġja l-memorja u l-burdata, kif ukoll utli għall-psyche.
Ginkgo Biloba. Irrevedi r-riċerka b'aktar minn 2,600 persuna wriet li dan l-impjant jista 'jtaffi s-sintomi tal-marda ta' Alzheimer u tnaqqis moderat fil-funzjonijiet konjittivi. Madankollu, ħafna mill-istudji disponibbli ta 'kwalità baxxa.
Ashwaganda. Dan l-impjant nootropiku popolari jista 'jipproteġi kontra mard newrodeġenerattiv, bħall-marda ta' Alzheimer.
Ġinseng. Xi dejta tikkonferma l-użu ta 'ġinseng għal proprjetajiet newrotettivi u biex ittejjeb il-moħħ, iżda studji oħra ma juru l-ebda effett.
Rodoliola. Dan l-impjant jista 'jgħin biex itejjeb l-għeja mentali u l-moħħ.
Wieħed iżomm f'moħħu li t-tejiet fihom dożi ħafna iżgħar ta 'ingredjenti attivi minn addittivi jew estratti użati fir-riċerka xjentifika.
Ix-xorb tal-aċidu huwa utli għall-ġisem
Ritratt: Unsplash.com.
Kefir.
Bħall-faqqiegħ tat-te, Kefir huwa xarba ffermentata li fiha probijotiċi. Madankollu, huwa magħmul minn ħalib iffermentat, u mhux mit-te. Jista 'jgħin ix-xogħol tal-moħħ, u jikkontribwixxi għat-tkabbir ta' batterji utli fil-musrana. Tista 'kok Kefir lilek innifsek, imma jista' jkun aktar faċli li tixtri xarba lesta biex tiekol. Alternattivament, tagħżel il-jogurt għax-xorb, li jista 'jkun fih ukoll probijotiċi.