Problemi bid-dahar u l-ġogi huma mfixkla bi 80% tal-abitanti ta 'belt kbira, li mhix sorprendenti, wara kollox, aħna nqattgħu ħafna mill-ħin quddiem l-iskrin tal-kompjuter fl-uffiċċju, xi kultant jinjora kwalunkwe tħeġġeġ bl-uġigħ. Jekk ma tagħtix attenzjoni lill-ispina fil-ħin, problemi bħal spinġa u ftuq jistgħu jsiru kumplikazzjoni spjaċevoli għal ħafna mill-ħajja, u aħna m'għandniex bżonnha, id-dritt? Ħsibna u ddeċidejna li niġbru rakkomandazzjonijiet li jgħinu biex jiġu evitati l-konsegwenzi spjaċevoli tal-vultaġġ żejjed tad-dahar. Żomm il-bookmarks!
Kif torqod?
Nibdew ma 'dak li jagħżlu l-qagħda korretta għall-irqad. Iva, iva, anke fil-ħolma, aħna rnexxielna nagħmlu ħsara lill-ħsara. Ħafna jippreferu l- "stilla" joħolqu, li ġġib biss piż enormi fuq is-sinsla ċervikali. M'għandekx tagħmel hekk. L-esperti rrikonoxxew kważi l-qagħda ideali għall-irqad, meta timtedd fuq in-naħa b'saqajn kemmxejn mgħawweġ - sabiex tgħin biex tirrilassa s-sinsla tad-dahar u tevita d-deformazzjoni.
Neħħi l-ġisem għall-pożizzjoni korretta
Ritratt: www.unsplash.com.
Nibdew il-jum dritt
Wara li inti woke up, ma hurry biex tiżdied u run biex jiksbu biex jaħdmu: bil-mod tieħu pożizzjoni vertikali, ftit tiġbed l-ispina, tiġbid idejk up, imbagħad straighten tiegħek lura u jippruvaw iżommu dan f'din il-pożizzjoni mill-inqas għaxar minuti wara irqad. Gradwalment, il-ġisem jitħallas lura biex iżomm id-dahar dejjem dritt.
Aktar attività!
Muskoli dgħajfa huma sempliċement ma jistgħux iżommu lura, dan huwa fatt magħruf, u għalhekk huwa neċessarju li jiġu studjati dawn il-biċċa l-kbira tal-muskoli, jiġifieri l-muskoli taż-żaqq, il-muskoli bussiżi, kif ukoll il-muskoli tad-dahar. Ħafna drabi, it-taħriġ tal-enerġija ma jippermettix li jaffettwa biżżejjed il-muskoli meħtieġa li jżommu l-ispina fil-pożizzjoni t-tajba, il-yoga jew il-Pilates jiġu għall-għajnuna tiegħek, l-iskop tiegħu huwa biss studju ta 'muskoli fil-fond, inklużi muskoli tad-dahar.
Kif taħdem?
Huwa ugwalment importanti li torganizza b'mod korrett il-post tax-xogħol tiegħek: Installa l-monitor sabiex l-iskrin ikun madwar il-livell ta 'l-għajnejn, u s-siġġu li fuqu qed tilqa' li jkollok armrests u d-dahar, tirrepeti l-ilbies naturali. Ħallas dawn il-mumenti mill-inqas ftit sigħat fil-ġimgħa biex tikkoreġi l-post tax-xogħol, u se tara kemm int faċli biex tkun involut fl-affarijiet tax-xogħol tiegħek għal diversi sigħat fir-ringiela mingħajr ma tagħmel ħsara lil dahrek.