Fl-istaġun tal-ħarifa, wieħed mill-kompiti ewlenin huwa li tappoġġja l-immunità, iżda limitata biss minn riċetti naturali jew il-mezzi favoriti tagħhom, l-attività fiżika hija wkoll importanti għall-formazzjoni ta 'immunità qawwija, li se tappoġġjak matul il-perjodu kollu tal-ħarifa-xitwa. Aħna se nitkellmu dwar l-aktar attivitajiet effettivi.
Għażla ta 'eżerċizzji biex tiżdied l-immunità
L-eżerċizzji kollha huma importanti li tagħmel id-dar filgħodu jew filgħaxija meta m'għadx għandek affarijiet importanti u ħadd ma jtellifx.
#waħda.
Aħna jaqsmu idejk fuq wara tar-ras, jagħmlu l-tilts tar-ras f'direzzjonijiet differenti, filwaqt li ma knock-nifs u jippruvaw iwettquhom bil-mod. Li jmiss aħna darbiet fuq sider tiegħek u jagħmlu dawriet tal-akkomodazzjoni fuq il-exhalation. Nirrepetu kull eżerċizzju 5-6 darbiet.
# 2.
Se jkollna bżonn siġġu, preferibbilment b'lura lura. Joqogħdu bilqegħda u żomm lura tiegħek bla xkiel, poġġi fuq l-irkopptejn. Is-saqajn huma stretti ippressati għall-art. Seduta fuq siġġu, tipprova tikseb l-ponot ta 'l-idejn għas-swaba fuq is-saqajn. Aħna stretch fuq il-exhalation, bil-mod jirritornaw għall-nifs. Jekk għandek sentimenti bl-uġigħ fid-dahar, ħu pawża u irrepeti l-eżerċizzju ftit iktar kajman.
Sussegwentement, aħna qegħdin fuq wara tas-siġġu u nżommuha b'idejk. Bil-dahar lixx, nagħmlu squats bil-mod, li matulhom aħna ride fuq il-kalzetti, irrepeti 7 darbiet.
# 3.
Tmur lura tiegħek, iġbed idejk tul il-ġisem, liwja saqajk fl-irkopptejn. Mhux imċajpra saqajn, ipprova jilħaq l-irkopptejn lejn l-art, liwi f'direzzjonijiet differenti. Waħħal f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Irrepeti wkoll 7 darbiet.
Inti attiv fil-ħarifa?
Ritratt: www.unsplash.com.
Yoga għall-immunità tiegħek
Bħall-eżerċizzju klassiku, il-Yoga tista 'toħloq mirakli reali mal-ġisem tagħna - qed issaħħaħ mhux biss is-saħħa fiżika, iżda wkoll psikoloġika, jekk inti impenjat ma' trejner professjonali, madankollu, tista 'tibda kemm klassijiet indipendenti, il-ħaġa prinċipali, Biex tikseb l-approvazzjoni tat-tabib li jattendi tiegħek jekk għandek problemi bis-sinsla jew fil-ġogi.
Tadasana.
Ninsabu dritti, filwaqt li nżommu l-istampa u l-warrani fil-vultaġġ. Idejn mġebbda tul il-ġisem. Nagħmlu nifs fil-fond u bil-mod, il-muskoli tal-isforz, imbagħad nixxef bil-mod, illaxkihom. Nirrepetu għaxar darbiet.
Virchasana.
Wkoll wieqfa bi dritt lura, jgħollu idejk u stretch ftit. Nagħmlu erba 'nifsijiet bil-mod u n-nifs, irritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Nirrepetu seba 'darbiet.
Utanasana.
Permanenti dritta, bil-mod jegħleb u stretch forehead tiegħek għall-irkopptejn possibbli. L-ebda saqajn bi kwalunkwe mod liwja. Jekk jirriżulta li tilħaq idejk lejn l-art, poġġi idejk minn wara l-għarqbejn. Tagħbija f'tali pożizzjoni fuq erba 'nifs inalazzjoni u ritorn għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.