Matul il-ġurnata, il-korp kontinwament jitlef l-ilma, prinċipalment bl-awrina u mbagħad, iżda wkoll minħabba l-karatteristiċi tas-soltu tal-ġisem, bħal nifs. Biex tevita d-deidrazzjoni, ikollok bżonn tixrob ħafna ilma kuljum. Hemm ħafna opinjonijiet differenti dwar kemm l-ilma jeħtieġ li tixrob kuljum. L-esperti tas-saħħa ġeneralment jirrakkomandaw tmien ħġiġiet ta '250 ml, li jikkorrispondi għal madwar 2 litri kuljum.
Madankollu, xi esperti jemmnu li għandek bżonn li tixrob l-ilma matul il-ġurnata, anke jekk ma tridx tixrob. Dan l-artikolu jiddiskuti xi studji ta 'konsum tal-ilma biex jissepara l-fatti mill-finzjoni, u huwa spjegat kif faċilment iżomm livell għoli ta' idratazzjoni skond il-bżonnijiet individwali tiegħek.
Kemm għandek bżonn l-ilma?
Jiddependi fuq ħafna affarijiet u jvarja minn persuna għall-bniedem. Għall-adulti, ir-Rakkomandazzjoni Ġenerali tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija tal-Istati Uniti u l-Mediċina: 11.5 Tazzi (2.7 litri) kuljum għan-nisa, 15.5 nuċċalijiet (3.7 litri) kuljum għall-irġiel. Dan jinkludi fluwidi mill-ilma, xarbiet bħal te u meraq, kif ukoll ikel. Ikollok medja ta '20 fil-mija tal-ilma minn prodotti li jieklu. Forsi ser ikollok bżonn aktar ilma minn xi ħadd ieħor. L-ammont ta 'ilma jiddependi wkoll fuq dawn il-fatturi:
Fejn toqgħod. F'postijiet sħan, imxarrba jew niexfa ser ikollok bżonn aktar ilma. Ikollok bżonn ukoll iktar ilma jekk tgħix fil-muntanji jew f'altitudni għolja.
Id-dieta tiegħek. Jekk tixrob ħafna kafè u xarbiet oħra tal-kafè, tista 'titlef iktar ilma minħabba awrina addizzjonali. Ħafna probabbli, ikollok bżonn tixrob aktar ilma, jekk fid-dieta tiegħek ħafna ikel immellaħ, qawwi jew ħelu. Jew iktar ilma huwa meħtieġ jekk ma tiekolx ħafna prodotti idrazzjoni b'kontenut għoli ta 'ilma, bħal frott u ħaxix frisk jew imsajjar.
Jekk tqatta 'iktar ħin barra fix-xemx, f'temp sħun jew f'kamra msaħħna, tista' tgħolli l-għatx aktar malajr
Ritratt: Unsplash.com.
Temperatura jew staġun. Fix-xhur l-aktar sħan jista 'jkollok bżonn iktar ilma milli fl-apparat li jkessaħ minħabba l-għaraq.
L-ambjent tiegħek. Jekk tqatta 'iktar ħin ta' barra fix-xemx, f'temp sħun jew f'kamra msaħħna, tista 'tgħolli l-għatx aktar malajr.
Kemm int attiv. Jekk inti attiv matul il-ġurnata, mur ħafna jew toqgħod, ser ikollok bżonn aktar ilma minn xi ħadd li qiegħed fuq il-mejda. Jekk inti involut fl-isport jew tagħmel kwalunkwe attività intensiva, ikollok bżonn tixrob iktar biex tkopri t-telf ta 'l-ilma.
Għas-saħħa tiegħek. Jekk għandek infezzjoni jew sħana, jew jekk titlef il-fluwidu minħabba r-remettar jew id-dijarea, ikollok bżonn tixrob aktar ilma. Jekk għandek marda bħal din, bħad-dijabete, ser ikollok bżonn ukoll iktar ilma. Xi mediċini, bħal dijuretiċi, jistgħu wkoll jikkawżaw telf ta 'ilma.
Sider tqila jew infermiera. Jekk inti tqila jew għalf is-sider tat-trabi, ikollok bżonn tixrob aktar ilma biex tevita d-deidrazzjoni. Fl-aħħar, il-ġisem tiegħek iwettaq xogħol għal tnejn (jew iktar).
Il-konsum tal-ilma jaffettwa l-livell tal-enerġija u l-moħħ?
Ħafna nies jiddikjaraw li jekk ma tixrobx matul il-ġurnata, il-livell tal-enerġija tiegħek u x-xogħol tal-moħħ jibdew jiddeterjoraw. B'appoġġ għal dan hemm ħafna studji. Studju wieħed li jinvolvi n-nisa wera li t-telf ta 'likwidu b'1.36 fil-mija wara eżerċizzji jaggravaw il-burdata u l-konċentrazzjoni u jżid il-frekwenza ta' ras. Studju ieħor li sar fiċ-Ċina bil-parteċipazzjoni ta '12 -il raġel fl-Università wera li n-nuqqas ta 'ilma tax-xorb għal 36 siegħa għandu effett notevoli fuq għeja, attenzjoni u konċentrazzjoni, rata ta' reazzjoni u memorja għal żmien qasir.
Anki d-deidrazzjoni ħafifa tista 'tnaqqas il-prestazzjoni fiżika. Studju kliniku ta 'l-irġiel b'saħħithom anzjani wera li t-telf ta' ilma fil-ġisem 1% biss inaqqas is-saħħa tal-muskoli, l-enerġija u r-reżistenza tagħhom. Telf ta '1% tal-piż tal-ġisem jista' jidher daqshekk kbir, imma dan ifisser li għandek bżonn titlef ammont sinifikanti ta 'ilma. Normalment dan jiġri meta inti għaraq jew fil-kamra sħun ħafna u ma tixrobx ilma biżżejjed.
Inti titlef il-piż fl-użu ta 'ammont kbir ta' ilma?
Hemm ħafna stqarrijiet li l-użu ta 'aktar ilma jista' jnaqqas il-piż tal-ġisem minħabba żieda fil-metaboliżmu u t-tnaqqis fl-aptit. Skond l-istudju, l-użu ta 'aktar ilma mis-soltu, jikkorrelata ma' tnaqqis fil-piż tal-ġisem u l-indikaturi tal-kompożizzjoni tal-ġisem. Reviżjoni oħra ta 'riċerka wriet li d-deidrazzjoni kronika hija assoċjata ma' l-obeżità, id-dijabete, il-kanċer u l-mard kardjovaskulari. Ir-riċerkaturi fi studju ieħor preċedenti ġew ikkalkulati li l-użu ta '2 litri kuljum iżid il-konsum tal-enerġija ta' madwar 23 kalorija kuljum minħabba reazzjoni termoġenika jew metaboliżmu aktar mgħaġġel. Ilma tax-xorb huwa madwar nofs siegħa qabel l-ikliet jistgħu wkoll inaqqsu n-numru ta 'kaloriji li tikkonsma. Dan jista 'jseħħ minħabba l-fatt li l-korp huwa faċli li tieħu għatx għall-ġuħ. Studju wieħed wera li n-nies li jixorbu 500 ml ta 'ilma qabel kull konsum tal-ikel, tilfu 44% iktar piż fi 12-il ġimgħa meta mqabbla ma' dawk li ma għamlux dan. B'mod ġenerali, jidher li l-użu ta 'ilma biżżejjed, speċjalment qabel l-ikel, jista' jtejjeb il-ġestjoni tal-aptit u jżomm il-piż tal-ġisem b'saħħtu, speċjalment flimkien ma 'dieta sana. Barra minn hekk, l-użu ta 'ammont kbir ta' ilma għandu numru ta 'benefiċċji oħra għas-saħħa.
Anki d-deidrazzjoni ħafifa tista 'tnaqqas il-prestazzjoni fiżika.
Ritratt: Unsplash.com.
Jagħmel iktar għajnuna għall-ilma biex tevita problemi tas-saħħa?
Għall-funzjonament normali tal-ġisem tiegħek, huwa meħtieġ li tixrob biżżejjed ilma. Xi problemi tas-saħħa jistgħu jgħinu wkoll iżidu l-konsum tal-ilma:
Stitikezza. Żieda fil-konsum tal-ilma tista 'tgħin stitikezza, problema komuni ħafna.
Infezzjoni tal-kanal urbana. Studji riċenti wrew li żieda fil-konsum tal-ilma tista 'tgħin biex tevita użu mill-ġdid ta' infezzjonijiet fl-apparat urinarju u tal-bużżieqa tal-awrina.
Ġebel fil-kliewi. Studju aktar bikri wera li l-konsum ta 'ammont kbir ta' fluwidu inaqqas ir-riskju ta 'riskju ta' ġebel fil-kliewi, għalkemm hija meħtieġa riċerka addizzjonali.
Moisturizing-ġilda. Studji juru li iktar ilma jwassal għal moisturizing tal-ġilda aħjar, għalkemm hija meħtieġa riċerka addizzjonali biex ittejjeb it-trasparenza u l-akne tal-impatt.
Huma likwidi oħra fin-numru totali tiegħek ikkunsidrat?
L-ilma ordinarju mhuwiex l-uniku xarba li tgħin biex tinżamm il-bilanċ tal-fluwidu. Xarbiet u prodotti oħra jista 'jkollhom impatt sinifikanti. Waħda mill-miti hija li x-xorb bil-kaffeina, bħall-kafè jew it-te, ma tgħinx idratazzjoni, għax il-kaffeina hija dijuretiku. Fil-fatt, l-istudji juru li l-effett dijuretiku ta 'dawn ix-xorb huwa dgħajjef, imma xi nies jistgħu jikkawżaw awrina addizzjonali. Madankollu, anke xarbiet tal-kafè jgħin biex timla l-ġisem bl-ilma kollu kemm hu. Ħafna mill-prodotti fihom ilma fi kwantitajiet differenti. Laħam, ħut, bajd u speċjalment frott u ħxejjex fihom ilma. Flimkien, il-kafè jew it-te u l-ilma b'ħafna jistgħu jgħinu jappoġġaw il-bilanċ tal-likwidu.
Iż-żamma tal-bilanċ tal-ilma huwa meħtieġ għas-sopravivenza tiegħek. Għal din ir-raġuni, hemm sistema kumplessa fil-ġisem tiegħek li jippermettilek tikkontrolla meta u kemm tixrob. Meta l-kontenut totali tal-ilma jaqa 'taħt ċertu livell, jinqala' għatx. Huwa bbilanċjat bir-reqqa minn mekkaniżmi bħal nifs - m'għandekx għalfejn taħseb dwarha konxjament.
Il-ġisem tiegħek jaf kif jibbilanċja l-livell ta 'l-ilma u meta jippreżenta sinjal li tixrob aktar. Għalkemm għatx jista 'jkun indikatur affidabbli ta' deidrazzjoni, billi bbażat ruħha fuq is-sentiment ta 'għatx jista' ma jkunx biżżejjed għall-aħjar saħħa jew eżerċizzju. Saż-żmien tad-dehra ta 'għatx, inti tista' diġà tħoss il-konsegwenzi ta 'idratazzjoni insuffiċjenti, bħal għeja jew uġigħ ta' ras. L-użu tal-kulur tal-awrina bħala monumentali jista 'jkun aktar utli biex issir taf jekk tixrobx biżżejjed.
Ipprova ħu awrina trasparenti ċara. Fil-fatt, għar-regola ta '8 × 8 m'hemm l-ebda xjenza. Madankollu, ċerti ċirkostanzi jistgħu jeħtieġu żieda fil-konsum tal-ilma. L-iktar importanti minnhom jistgħu jkunu matul għaraq miżjud. Dan jinkludi eżerċizzji u temp sħun, speċjalment fi klima arida. Jekk tħoss ħafna, kun żgur li terġa 'tiftaħ it-telf ta' likwidu bl-ilma. Atlite li jwettqu eżerċizzji twal u intensivi jistgħu wkoll jeħtieġu riforniment ta 'elettroliti, bħal sodium u minerali oħra, flimkien ma' l-ilma.
Il-ħtieġa tiegħek għal żjieda fl-ilma waqt it-tqala u t-treddigħ. Għandek bżonn ukoll iktar ilma meta jkollok sħana, rimettar jew dijarea. Jekk trid titlef il-piż, aħseb dwar iż-żieda tal-konsum tal-ilma. Barra minn hekk, l-anzjani jistgħu jiġu segwiti konsistentement mill-konsum tal-ilma, minħabba li l-mekkaniżmi tal-età għatx jistgħu jibdew jagħtu fallimenti. Studji juru li l-adulti anzjani minn 65 sena huma esposti għal ogħla f'riskju ta 'deidrazzjoni.