Meta t-temp ma jkunx kuntent barra t-tieqa, u l-vaganza tal-bajja għadha 'l bogħod, wasal iż-żmien li tmur. Taħsibx li t-taħriġ mingħajr dumbbells ma jagħtix riżultati. Iva, m'intix ser tikber il-warrani volumetriċi, iżda jakkwistaw forma pulita minħabba li jissaħħu l-muskoli eżistenti. F'dan il-materjal, żid pjan ta 'workout u tkellem dwar kontraindikazzjonijiet għall-klassijiet.
Preparazzjoni tas-sistema kardjovaskulari
Ibda bil-ġinnastika artikulari: Saħħan, billi tibda 'l fuq mill-qiegħ tal-moviment tal-limfatiku, billi t-tobba jagħtu parir. Wara l-iċċarġjar, ejja nibdew malajr mixi jew taħdem għal 5-10 minuti. Waqt il-kardjo, il-muskoli jasmu u jsiru aktar elastiċi, u għalhekk wara workout inti ma tħossx ebusija spjaċevoli fil-ġisem minħabba uġigħ fil-muskoli skorja. Iqis kontra l-kontraindikazzjonijiet: Il-ġirja hija pprojbita waqt il-piż żejjed (20+ kilogramma), mard tas-sistema muskuloskeletali, is-sistema kardjovaskulari jew respiratorja, kif ukoll il-kesħa u l-forom tagħha.
Tibda workout ma workout
Proċess ta 'Taħriġ
Fl-arja friska, b'temp tajjeb, huwa eħfef: il-ġisem malajr jibred, għaliex l-għeja tiġi aktar tard. Ibda bil-squats: Poġġi saqajk fuq il-wisa 'tal-ispallejn, liwja idejk fil-minkbejn u qabbad is-serratura. Titlif għal paralleli bl-art, idejk se jkun kontra l-piż għalik biex iżżomm il-bilanċ. Wara 3-4 approċċi, ibda tagħmel BEPI: Aqbeż fil-post u slapped b'idejn iddritati fuq rasek waqt qabża, imbagħad ibaxxi idejk fuq l-art u aqbeż mal-bar. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali u irrepeti l-eżerċizzju 20-25 darbiet. Wara, imbotta sa 10-15 darba mill-art fuq l-idejn dritti qabel ttektek l-art bis-sider.
Imla l-workout b'eżerċizzji aktar sempliċi, per eżempju, jitlef miexi. Stand dritta, pass 'il quddiem bis-sieq tal-lemin u tgħawweġ iż-żewġ saqajn fl-irkopptejn sabiex ikunu f'angolu ta '90 grad. Lift u pass 'il quddiem bis-sieq tax-xellug - irrepeti l-istess ħaġa. Agħmel 3-4 approċċi sakemm tħoss l-istress fuq wara tal-koxxa u l-warrani. Imla l-Klawżoli għall-ġenb: Ibgħat l-riġel dritt biex pass imwarrba u jagħmlu squat, imbagħad straighten up u maqtugħa sieq tax-xellug tiegħek lejn il-lemin.
Run aħjar fl-aħħar tal-lezzjoni
Tlestija tat-taħriġ
Jekk inti involut filgħaxija, finitura l-okkupazzjoni billi jagħti pariri-run għal 30-40 minuta b'pass konvenjenti. Waqt it-tħaddim ta 'ħafna enerġija jintefqu, allura wara t-taħriġ tħossok għeja pjaċevoli fil-ġisem u malajr torqod. Tinsiex dwar l-għeluq - Stretch il-muskoli tiegħek wara l-klassijiet.