Ġewż huma Delicious, sinjuri fi snack jew suppliment għall-ikel. Dawn huma universali, huma faċli biex jieklu fit-triq, u huma sors tajjeb ta 'squirrel tal-pjanti, speċjalment għal dawk li jieklu ftit jew ma jieklux prodotti mill-annimali. Ġewż jista 'jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek fil-proteina, li hija meħtieġa għall-bini tal-għadam, il-muskoli u l-ġilda. Il-proteina żżid ukoll is-sentiment ta 'xaba', tgħinek tibqa 'sodisfatt u ċċarġjat enerġija. Għalkemm il-ġewż kollu fihom proteina, uħud minnhom fihom iktar minn oħrajn. Dan l-artikolu jiddiskuti 8 ġewż b'kontenut għoli ta 'proteina.
Lewż
Proteina: 7 grammi għal porzjon ta '1/4 tazza (35 gramma) lewż.
Fil-fatt, lewż huma żerriegħa. Madankollu, in-nies ħafna drabi jiġbruhom bil-ġewż u jemmnu li fihom ħafna proteini. Il-lewż mhux biss huma sinjuri fil-proteina, iżda wkoll sinjuri fl-antiossidanti. Dawn il-komposti veġetali jipproteġu l-organiżmu minn stress ossidattiv ikkawżat minn radikali ħielsa, li jistgħu jwasslu għat-tixjiħ, mard tal-qalb u xi tipi ta 'kanċer. Is-saff kannella tal-ġilda madwar l-lewż fih l-ogħla konċentrazzjoni ta 'antiossidanti, għalhekk huwa aħjar li tinkiseb il-benefiċċju massimu li hemm lewż bil-ġilda. Biex tagħmel snack bilanċjat mill-lewż, għaqqadhom bil-frott.
Ġewż
Proteina: 4.5 grammi għal porzjon ta '1/4 tazzi (29 gramma) ġewż imfarrak
L-użu tal-ġewż huwa mod eċċellenti biex iżżid il-konsum tal-proteina. Ġewż huma wkoll sors ta 'xaħam b'saħħtu. B'mod partikolari, fihom iktar omega-3 fatty acids fil-forma ta 'aċidu alpha-linoleniku (ALC) minn kwalunkwe ġewż ieħor. Xi studji ta 'osservazzjoni jassoċjaw konsum ALA b'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb. Li jkollok nisġa u togħma tax-xaħam, ġewż huma addittiv tajjeb mal-laħam ikkapuljat u jista 'jkompli jżid il-kontenut tal-proteina fil-platti tal-laħam.
Il-ġewż huma wkoll sors ta 'xaħam b'saħħtu
Ritratt: Unsplash.com.
Pistaċċi
Proteina: 6 grammi għal porzjon ta 'pistaċċi minn 1/4 tazza (30 gramma)
Il-porzjon tal-pistaċċi jipprovdi proteina daqs bajda waħda. Dawn il-ġewż għandhom proporzjon ogħla ta 'aċidi amminiċi essenzjali meta mqabbla mal-kontenut ta' proteina mqabbla ma 'ħafna ġewż ieħor. Aċidi amminiċi indispensabbli huma l-aċidi amminiċi li għandhom jinkisbu bl-ikel sabiex il-ġisem ikun jista 'jużahom biex joħolqu proteini meħtieġa għal funzjonijiet importanti. Jekk tixtieq hemm pistaċċi, ipprova ħallathom bil-butir tal-ġewż u tiekol ma 'toasts, tuffieħ jew crackers.
Cashew.
Proteina: 5 grammi għal kull 1/4 tazza (32 gramma) anakardju.
Cashew huwa teknikament żrieragħ. Huma mhux biss sinjuri fil-proteina, iżda fihom ukoll diversi vitamini u minerali importanti. Porzjon fi 1/4 tazza (32 gramma) jipprovdi madwar 80% tan-norma tar-ram ta 'kuljum. Ram huwa minerali li jappoġġja l-immunità u jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm u tessut konnettiv. Studji sabu wkoll rabta bejn konsum baxx tar-ram u riskju akbar ta 'osteoporożi, stat ikkaratterizzat minn dgħjufija u btitteness tal-għadam. Għalhekk, żieda fl-ammont ta 'ram fid-dieta tiegħek ma' anakardju tista 'tkun waħda mill-metodi ta' protezzjoni minn dan l-istat. Biex iżżid aktar anakardju mad-dieta tiegħek, tiekolhom bħala parti minn snack bbilanċjat fuq jogurt sempliċi bil-frott.
Biex iżżid aktar anakardju mad-dieta tiegħek, tiekolhom bħala parti minn snack bbilanċjat fuq jogurt tal-frott sempliċi
Ritratt: Unsplash.com.
Pine Ġewż
Proteina: 4.5 grammi kull 1/4 tazza (34 gramma) ta 'ġewż taċ-ċedru.
Ġewż taċ-ċedru huma żrieragħ ta 'xi varjetajiet ta' koni taċ-ċedru. Huma vvalutati għal togħma ħelwa artab u nisġa żejtnija kkawżata minn kontenut għoli ta 'xaħam. Minbarra 4 grammi ta 'proteina, il-porzjon ta' ġewż taċ-ċedru għal kull 1/4 tazza (34 gramma) fih 23 gramma ta 'xaħam. Ix-xaħam fil-ġewż taċ-ċedru ġej prinċipalment minn xaħmijiet mhux saturati, li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-fatturi ta 'riskju għall-mard tal-qalb. Waħda mill-aċidi grassi fil-ġewż taċ-ċedru jista 'jkollha wkoll effett anti-infjammatorju u tgħin biex tipprevjeni t-tixrid tal-kanċer. Ġewż taċ-Ċedru Inkaljat huma mod tajjeb ħafna biex iżżid ftit proteina fis insalati, qamħ jew ħxejjex. Biex taqleb il-ġewż taċ-ċedru fid-dar, ippreparahom fi pan tal-qali fuq medju sħana ftit minuti qabel id-dehra tat-togħma.
Ġewż Brażiljan
Proteina: 4.75 gramma għal kull porzjon ta '1/4 tazzi (33 gramma).
Ġewż Brażiljani jinkisbu miż-żrieragħ ta 'siġra tropikali, u huma faċli biex jinstabu f'pakkett b'netżut imħallat, peress li normalment huma l-ikbar. Flimkien mal-proteina, fihom xaħmijiet utli, fibra u sett ta 'oligoelementi. Barra minn hekk, ġewż Brażiljani huma wieħed mill-aqwa sorsi ta 'ikel tas-selenju, minerali importanti li jappoġġja s-saħħa tal-glandola tat-tirojde u tipproteġi l-ġisem minn infezzjonijiet. Ġewż Brażiljan wieħed biss (5 grammi) għandu kważi 175% tas-soluzzjoni ta 'kuljum ta' Selena. Ipprova ħawwad il-ġewż tal-Brażil ma 'ġewż u żrieragħ oħra, mangu mnixxfa u biċċiet ta' ċikkulata skura biex tikseb taħlita rikka fil-proteina.
Karawett
Proteina: 9.5 grammi għal kull porzjon ta '1/4 tazzi (37 gramma).
Il-karawett huwa fażola, iżda huwa kkunsidrat bħala ġewż mill-perspettiva tan-nutrizzjoni u t-tisjir. Bħall-biċċa l-kbira tal-legumi, fihom ħafna proteina ta 'oriġini mill-pjanti. Fil-fatt, fil-karawett l-ogħla kontenut ta 'proteina tal-ġewż kollha użati komunement. Il-karawett huwa wkoll wieħed mill-aqwa sorsi ta 'ikel ta' bijotina, vitamina, li tgħin biex tikkonverti l-ikel f'enerġija utli fil-ġisem. Biex tikseb ikla ħafifa bilanċjata li jkun fiha proteina, xaħmijiet u karboidrati, għaqqad il-butir tal-karawett u l-banana separatament jew poġġihom lil toasts.
Ġellewż
Proteina: 5 grammi għal porzjon ta '1/4 tazza (34 gramma).
Il-ġellewż għandu togħma kemmxejn ħelwa, żejtnija u moqlija, li tagħmilhom sors ta 'proteina partikolarment fit-togħma. Studji wrew ukoll li ż-żieda ta 'ġellewż fid-dieta tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL (foqra) u żżid il-kolesterol HDL (tajjeb), u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Bħala Squeack b'kontenut għoli ta 'proteina, ipprepara paste tad-dar "Nutella". Ħallat 1 tazza (135 gramma) ta 'ġewż tal-foresti b'2 mgħaref (60 gramma) ta' trab tal-proteina taċ-ċikkulata, 1 tablespoon (6 grammi) trab tal-kawkaw u żewġ imgħaref (30 ml) tal-ġulepp tal-aġġru.