Lejlet is-sajf, kull mara trid tfittex brilliantly. Wara kollox, quddiem huwa l-bajja, mini u bikini. Iżda kilogrammi żejda jiksru l-pjanijiet kollha. Fi paniku, mara tixħet fuq diversi dieti, li minnha l-ġisem tagħha u hi stess qed tesperjenza stress. Stennija għall-vaganzi dawriet fis dqiq. Biex jiġi evitat din is-sitwazzjoni, jidħol fi ftehim mal-moħħ tiegħek u jimmonitorja l-ordnijiet tagħha. Segwi l-parir espress tiegħi kuljum.
Mod tax-xorb
Tqum filgħodu, l-ewwel nett ta 'stonku vojt xarba tazza kbira ta' ilma. Din hija doċċa ta 'ġewwa li tniedi l-ġisem u s-sistema diġestiva. Ixrob ukoll tazza ilma għal 10-15 minuta qabel kull ikla. Jista 'jkollok tħossok falz ta' ġuħ, u jekk le, imbagħad timla parzjalment l-istonku, u b'hekk ma tiekolx wisq!
Projbizzjoni fuq il-prodotti
Jekk tolqot il-festa, poġġi l-lumi lolk jew nofs il-lumi ħdejn id-dixx. Sprinkle bil-meraq tal-lumi, jew bejn platti jieklu l-flieli tal-lumi. Il-lumi jikkontribwixxi għall-qsim tax-xaħmijiet u jtejjeb id-diġestjoni. Dan jgħin ukoll biex jitnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tal-ikel ikkunsmat, jelimina l-ammissjoni fil-ġisem ta' xaħam żejjed, li jiggarantik telf ta 'piż mgħaġġel. Poġġi l-projbizzjoni fuq pickles, zalzett, dqiq, ħelu, ikel fil-laned, u fast food. Jien nagħti parir lill-kaloriji kollha biex titlaq filgħodu. Tista 'tqarraq ftit tradizzjoni u fl-istess ħin ma tinbidilx. Per eżempju, l-insalata Olivier inbidlet ftit skond il-kompożizzjoni. Minflok zalzett, uża laħam jew sider tat-tiġieġ, minflok ħjar mielħa - frisk, żid il-lumi għar-riforniment, iktar minn ħodor. Il-kompożizzjoni tal-kaloriji inbidlet għall-aqwa naħa għalik, u t-togħma kienet biss aħjar!
Kul Klinika ta 'Allarm!
Ftakar: Biex titlef il-piż malajr, tiekol strettament bis-siegħa! Ibda l-arloġġ tal-allarm u tiekol kull 3 sigħat f'5 riċevimenti. Pereżempju, l-ewwel ikla fit-8.00, it-tieni - fil-11.00, it-tielet - fl-14.00, ir-raba '- fis-17.00, il-ħames u l-aħħar akkoljenza - fid-19.00. Fl-aħħar riċeviment, agħti preferenza lill-ikel tal-proteini. Wara 19.00 ixrob l-ilma mingħajr restrizzjonijiet.
Tnaqqis tal-volum ta 'porzjonijiet
Qabel tiekol, iżen l-ikel tiegħek. Il-porzjon tiegħek m'għandux ikun iktar minn 300 gramma għal kull ikla. Tista 'tgħaqqad u tesperimenta bi prodotti. Per eżempju, fuq pjanċa waħda: ħut jew laħam - 60-80 gr, ħxejjex - 100-150 gr, poriġ 50-70 gr. Proteini, karboidrati u fibra oħxon tista 'tgħaqqad it-togħma tiegħek. Int ser tifhem x'għandek titlef il-piż hija eċċitanti ħafna u korriment. U żgur li m'għandekx għalfejn tieħu ħsiebha. Il-ħaġa prinċipali hija li tagħżel il-prodotti t-tajba!
Traffic.
Mingħajr skużi, imxi għal 30 minuta pass mgħaġġel ta 'kuljum jew ġirja faċli. Fi kwalunkwe ħin u kullimkien tista 'tuża l-mini-kumpless tal-eżerċizzji:
1) imitazzjoni ta 'qbiż fuq il-ħabel - 200 darba;
2) tagħfas mill-art - 3 approċċi 12-il darba;
3) Squats Deep - 3 Approċċi 25 darba;
4) Squats fil-lunge - 3 approċċi 15-il darba;
5) It-tneħħija tad-djar li tinsab fuq wara. Nagħmlu l-għadd massimu possibbli ta 'repetizzjonijiet fi 3 approċċi (istampa ta' fuq);
6) imitazzjoni ta 'rota li tinsab fuq wara. Nagħmlu n-numru massimu possibbli ta 'repetizzjonijiet fi 3 approċċi (inferjuri għall-istampa).