Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji sempliċi u regolari, tista' tagħmel ħmar "Brażiljan". Għal dan hemm erba 'eżerċizzji ewlenin. Uża l-flielifers biex ittejjeb ir-riżultat. Eżerċizzji jeħtieġ li jagħmlu kull jum, tliet approċċi ta '10-15 repetizzjonijiet.
Maria Volynkin.
Pont jagged
Riżultat: Buttock muskoli, uċuħ ta 'wara u ta' quddiem tal-ġenbejn u oħrajn huma msaħħa. It-ton tal-organi żgħar pelvi huwa mtejjeb u l-libido jiżdied.
Teknika ta 'eżekuzzjoni: Lie fuq l-art, għolli l-pelvi, l-ispallejn huma neċessarjament li jinsabu fuq l-art.
Squats.
Squats.
Riżultat: Erba muskoli tal-koxxa huma sew martellat, il-berry, muskoli koxxa ewlenin, li ġġib benefiċċji tanġibbli: il-warrani u l-ġenbejn huma msaħħa, li jiffurmaw formoli femminili sbieħ.
Teknika ta 'eżekuzzjoni: Agħmel squats.
Saqajn Mahi lura fuq l-erba '
Saqajn Mahi lura fuq l-erba '
Riżultat: muskoli kbar tal-warrani kbar u wiċċ tal-koxxa ta 'wara.
Teknika ta 'eżekuzzjoni: stand up fuq fours kollha, alternattivament jagħmlu sieq mahi lura.
Deadlift.
Deadlift.
Riżultat: Il-muskoli tat-tgħammir huma msaħħa, kwadriċetti, muskoli ewlenin tal-koxxa, eċċ. Dan l-eżerċizzju jikkontribwixxi għall-proċess tal-bini tal-massa tal-muskoli, reżistenza u saħħa.
Teknika ta 'eżekuzzjoni: Ħu qoxra fl-idejn (ibda aħjar bi skali żgħar fi ftit kilogrammi). Biex iżomm id-dahar bla xkiel, kun żgur li tidħol fin-naħa t'isfel tad-dahar. Saqajn imqiegħda fuq il-wisa 'tal-ispallejn, il-virga hija tul il-ġisem, żomm ir-ras bla xkiel. Fuq il-exhalation, l-akkomodazzjoni bla xkiel t'isfel l-assenjazzjoni pelviku simultanja, meta tħoss l-istress fid-dahar t'isfel, squat sal-punt meta l-akkomodazzjoni u l-art huma paralleli. Oħroġ biex tieħu n-nifs. Biex tissaħħaħ u tħaffef l-effett, tista 'żżid darba fit-taħriġ u l-massaġġi tal-EMC. Stimulazzjoni elettrika tal-muskoli b'impulsi bijoelettiċi tagħmel il-warrani aktar eżenzjoni.
Waqt taħriġ intensiv, huwa rrakkomandat li tixrob mhux ilma sempliċi, imma minerali.
Fil-każ ta 'taħriġ ta' enerġija mill-ġisem, minerali (potassju, sodju, manjesju) huma ppubblikati, dan jista 'jikkawża r-riskju ta' mard kardjovaskulari. Biex timla l-bilanċ tal-minerali fil-ġisem, huwa rakkomandat waqt it-taħriġ jew immedjatament wara l-ilma minerali tax-xorb. L-għażla ta 'tali ilma issa hija kbira, iżda għadu mixtieq li l-ewwel tikkonsulta mat-tabib, peress li l-ilma minerali differenti għandu livell differenti ta' mineralizzazzjoni. Dan huwa speċjalment neċessarju biex jittieħed kont tal-persuni b'insuffiċjenza renali u mard ieħor li jinforma lit-tabib. B'taħriġ intensiv, l-ilma għandu jkun mineralizzat ħafna. Fis-severità moderata, huwa rrakkomandat li tixrob ilma minerali b'kontenut ta 'minerali baxx.