L-aqwa prova tal-effikaċja ta 'kwalunkwe sistema ta' ħxuna hija d-dejta vera ta 'dawk li kienu xortik tajba biżżejjed biex teħles minn kilogrammi bla bżonn ta' tħaffir, kif ukoll iżommu riżultati eċċellenti għal żmien twil.
Fl-Istati Uniti, inħoloq reġistru nazzjonali tal-kontroll tal-piż, li huwa involut fl-istudju ta 'telf ta' piż b'suċċess. Skond il-kriterji tagħha, it-telf tal-piż huwa mill-inqas 13.5 kg ta 'telf ta' piż (li huwa 30 libbra), kif ukoll il-preservazzjoni tar-riżultat miksub mhux inqas minn sena. It-tfittxija għal piż mitluf huwa l-aktar: permezz ta 'reklami fil-gazzetta, artikoli fir-rivisti, it-televiżjoni. Qabel ma tidħol fir-reġistru, is-suġġetti jimlew kwestjonarju dettaljat. Sussegwentement, il-kwestjonarji huma mimlija kull sena. L-istudju ta 'dawn il-kwestjonarji u jservi bħala l-bażi għall-analiżi.
L-iskala tal-istħarriġ kienet impressjonanti ħafna: aktar minn 5,000 persuna xtaqu jaqsmu l-esperjenza personali. Is-suċċessi tagħhom kienu sbieħ: Bħala medja, kull piż jitilfu 33 kg. L-iktar ħaġa importanti hija li dik il-piż ippersisti 5-7 snin: għall-inqas matul il-ħin tar-riċerka. Għalhekk, ir-reġistru jinkludi nies b'suċċess fit-telf tal-piż fil-kriterji kollha.
Fir-rigward tal-karatteristiċi ġenerali tal-grupp ta 'dawk li wieġbu, l-età medja tal-membri tar-reġistru għandha 47 sena, 77% minnhom huma nisa, 95% huma rappreżentanti tat-tellieqa Ewropea. Tali kampjun statistiku huwa iktar minn biżżejjed għal konklużjonijiet awtorevoli, peress li tqis il-karatteristiċi fiżjoloġiċi u l-istil tal-ħajja.
Metodi ta 'ħxuna użata
Wieħed mill-punti importanti tal-istħarriġ kien il-kwistjoni tal-mod ta 'telf ta' piż. Peress li rriżulta, hemm numru kbir ta 'metodi differenti li applikaw suġġetti biex jinkiseb tnaqqis ta' piż żejjed. Nofs il-parteċipanti kienu kapaċi jlaħħqu b'mod indipendenti mal-problema ta 'piż żejjed, oħrajn kellhom bżonn l-għajnuna tal-professjonisti. In-nutrizzjonisti, it-tobba, speċjalisti ta 'programmi speċjalizzati kummerċjali saru assistenti għat-telf tal-piż. L-iktar metodi effiċjenti u popolari ta 'telf ta' piż kienu:
- l-għadd ta 'kaloriji;
- l-għadd tal-volum tal-prodotti;
- tirrestrinġi l-użu ta 'ċerti tipi ta' ikel.
Iżda biex tippreserva r-riżultati miksuba, il-parteċipanti fir-reġistru f'90% tal-każijiet użaw taħlita ta 'dieta u attività fiżika fil-programm tagħhom. Minkejja l-fatt li kulħadd kellu l-metodi tiegħu ta 'kilogrammi li jiġġieldu, matul l-istħarriġ, ġew żvelati karatteristiċi ġenerali - huwa l-aktar interessanti u jippermettilek toħloq ċerta sistema għal dawk kollha li jixtiequ jżommu l-armonija tagħhom:
Karatteristiċi ta 'mġiba ta' nies li rnexxielhom iżommu piż żejjed mormi
Id-dieta bbażata fuq il-konsum ta 'ikel baxx ta' kaloriji u prodotti b'kontenut moderat ta 'xaħam.
Konsum regolari tal-kolazzjon.
Attività fiżika.
Użin ta 'kuljum.
Grad għoli ta 'kontroll konxju fuq il-proċess ta' konsum tal-ikel.
Statistiċi tal-istħarriġ biss għall-ewwel daqqa t'għajn tista 'tidher xotta u boring. Fil-fatt, ir-riċerka tar-reġistru nazzjonali tipprovdi informazzjoni siewja ħafna bbażata fuq l-esperjenza ta 'eluf ta' nies. Din l-informazzjoni hija probabbilment utli għal dawk li għadhom kemm bdew jiġġieldu l-piż żejjed.
Sigrieti ta 'razzjon ta' suċċess
Il-post ewlieni fil-menu ta 'piż mitluf b'suċċess jokkupaw prodotti b'livelli baxxi ta' kaloriji miksuba minn xaħmijiet. Dan kien in-nutrizzjoni ta 'dawk li ġġieldu kull kilogramm żejjed u mbagħad marru r-rebbieħ ta' din il-ġlieda - waqt li żżomm ir-riżultat miksub kemm jista 'jkun. Fuq medja, in-numru ta 'kuljum ta' kilokaloriji kien 1379. Madankollu, huwa magħruf li l-awto-rapport jintrabat konsum attwali b'madwar 30%. B'kont meħud ta 'dan l-iżball, l-indikatur medju għandu jiġi kkunsidrat 1800 kilokalorija kuljum.
Ta 'interess kbir huwa n-numru ta' kaloriji minn xaħmijiet, li kkunsmaw il-parteċipanti fil-mistoqsija għal bosta snin - 29%. Dan huwa, fil-fatt, id-dieta tagħhom hija dieta b'ammont moderat ta 'xaħmijiet.
Il-parteċipanti għandhom jindikaw ukoll in-numru ta 'porzjonijiet ta' diversi ikel li jintużaw matul il-ġurnata. Irriżulta li fil-menu medja ta 'nies li jixtiequ jagħmlu piż imnaqqas stabbli, il-porzjonijiet ta' ħxejjex jipprevalu, fih ammont approssimament ugwali ta 'xaħmijiet, laħam, ħut, legumi, u hemm kważi żewġ porzjonijiet ta' prodotti tal-ħalib kuljum .
Il-partikolarità li ġejja ta 'telf ta' piż ta 'suċċess hija l-preferenza ta' prodotti b'kompożizzjoni modifikata ta 'xaħmijiet u zokkor, inkluż iż-żieda fil-konsum ta' xorb artifiċjalment ħelwin.
Speċjalisti interessati wkoll, kemm-il darba nies kuljum b'piż imnaqqas. Ibbażat fuq diversi stħarriġ, li saru kull sena, instab li l-istudju jittiekel medja ta '4.7 darbiet kuljum. Il-modalità Power tikkonsisti kolazzjon, ikla, pranzu, u bejniethom jista 'jkun wieħed jew tnejn snacks ħfief. Mill-mod, telf ta 'piż b'suċċess ma żammx il-fatt li kważi nofs it-tekniki tal-ikel iseħħu fir-ristoranti, inkluż fir-ristoranti tal-fast food.
Tilfu b'suċċess in-nies ta attenzjoni speċjali għall-użu tal-kolazzjon. Wara kollox, hija kolazzjon li jagħti l-enerġija għall-attività fiżika, fit-tul tnaqqas is-sentiment tal-ġuħ u x-xewqa li tiekol xi ħaġa.
Interessanti u l-osservazzjoni tad-diversità tan-nutrizzjoni tal-parteċipanti tat-tim tar-riċerka. Irriżulta li fil-menu tagħhom huma kienu jipprevalu prodotti monotonu li jnaqqsu l-aptit, li jwasslu għal aktar konsum ta 'ikel rari, għal tnaqqis fil-porzjonijiet, li jgħin biex jinżamm il-piż imnaqqas. L-istudju ta 'dawn l-istħarriġiet wera li l-ispinta għad-diversità hija kkawżata mhux biss minn "klassika" bi platti piż żejjed (kejkijiet, deżerti), iżda wkoll minn kważi l-prodotti kollha. Id-dehra ta 'togħma ġdida fid-dieta twassal għal xewqa li terġa' tipprova l-platt, iżda l-ikel monotonu huwa tedjanti malajr. Għalhekk, għażla limitata ta 'prodotti hija deterrent li tgħin inqas tiekol u żżomm il-piż fuq l-indikatur miksub.
Inqas TV - Moviment Aktar!
L-istudju wera li dak li jrid jistabbilizza l-piż tiegħu, miksub bi kwalunkwe metodu, għandu jagħti ħafna attenzjoni lill-eżerċizzju, mixjiet, żfin - kwalunkwe forma ta 'attività. Huwa importanti li jagħżlu eżattament dawk l-eżerċizzji li jwasslu l-akbar pjaċir: jista 'jkun qed jaħdem, iċ-ċikliżmu, iżda l-iktar tip ta' attività frekwenti u effettiv huwa mixja.
Intervistat iddedikat għall-moviment għal madwar siegħa kuljum. Għaliex għal figura sabiħa u rqiqa għandha tkun ħbieb mal-moviment? L-attività fiżika tikkawża żieda fil-konsum tal-enerġija. Tbaxxi l-piż fl-istess dieta huwa ħafna aktar faċli meta jintefqu wkoll kaloriji minħabba l-isport u mixjiet. Huwa imdejjaq li mhux kulħadd jegħleb għażżien wisq u jsibu l-qawwa kuljum biex jiddedikaw mill-inqas ftit ħin biex moviment attiv - għax it-telf tal-piż dejjem jeħtieġ skop, perseveranza, organizzazzjoni.
Ibbażat fuq ir-riċerka, ġie żvelat li movimenti aktar attivi, speċjalment sistematiku, jaċċelleraw telf ta 'piż u jgħinu jżommu piż imnaqqas. Biex turi dan il-produzzjoni, ir-riċerkaturi qabblu n-numru ta 'minuti li jintefqu nisa fi stadji differenti ta' telf ta 'piż. Ir-rappreżentanti tas-sess sabiħ li kienu involuti sa mitejn minuta ta 'klassijiet fil-ġimgħa, threw madwar 8 kg kull xahar. Jekk aktar minn dan iż-żmien intefqu fuq l-attività fiżika, telf ta 'piż kien aktar minn 12 kg, jekk inqas - madwar 2 kg. Peress li numru kbir ta 'nies ħadu sehem fl-istħarriġ, dawn l-indikaturi għandhom jiġu pperċepiti bħala raġuni serja biex jaħsbu. Biss ftit ħin dejjem jiżdied fuq mixi jew bike - u numru akbar ta 'kilogrammi se jiġu reset. L-istess nisa u rġiel li jevitaw il-klassijiet jitilfu l-piż ħafna aktar kajman.
Liema tipi ta 'attività jagħmlu dawn b'suċċess jitilfu n-nies tal-piż? Il-mixi huwa t-tip ewlieni ta 'attività. Huwa universali, adattat għal kwalunkwe tip ta 'figura, ma tat-tajer u fl-istess ħin jilgħab b'suċċess rwol kbir fit-telf tal-piż. Xi ħadd imur fuq biss mixi, xi wħud jgħaqqdu mixi ma run, żidiet fi klabb fitness, żfin, ċikliżmu mixjiet. Huwa ta 'valur li l-ħin mgħoddi fuq il-ħin sportiv mhux se jintuża biex jara t-TV, biex ipoġġi f'logħob tal-kompjuter jew jorqod biss. Meta mqabbla mal-persuna medja, l-infiq mistħarrġa fuq it-TV huwa 30% inqas. L-aktar utli - l-inqas ħsara!