"Keseronokan semangat, rahmat dan plastik ..." - Sang sekali Vladimir Vysotsky. Sayang sekali bahawa pandangan dari "pejabat homo" moden dalam tempoh musim gugur-musim sejuk menyerupai hanya gambar yang menyedihkan: muka kelabu, bulatan gelap di bawah mata, aduan tentang kekurangan tidur dan kekurangan keinginan untuk bermain sukan. Ambil diri anda di tangan dan ubah keadaan! Pertama sekali, mari kita mulakan dengan makanan:
Makanan laut.
Kekurangan asid lemak omega-3 di dalam badan membawa kepada kekeringan dan mengelupas kulit, kerapuhan kuku dan kelembapan pencernaan. Dalam tempoh apabila suhu tolak di jalan, kami menasihati lebih kerap ada ikan berlemak - salmon, salmon merah jambu, herring, dan lain-lain - dan kaviar. Juga dalam produk ini mengandungi cukup vitamin D untuk memenuhi keperluan siang hari. Vitamin "cerah" ini bertanggungjawab untuk kekuatan tulang dan gigi, nada kulit yang sihat.
Jangan mengabaikan ikan
Foto: Unsplash.com.
Oatmeal
Anda tidak boleh mengabaikan sarapan yang mudah dan berguna seperti oatmeal. Crummer ini mengandungi zink, penting untuk mengekalkan kesihatan sistem imune. Dalam tempoh ketika ramai yang mendaki dan menjangkiti orang lain, kerana pemakanan yang betul, anda mempunyai risiko membangunkan penyakit ini. Daripada kelebihan lain dari oatmeal - serat kasar dan struktur likat. Oatmeal menyelubungi dinding perut dan usus, pada masa yang sama merangsang pencernaan. Kami menasihati anda untuk memasaknya dengan susu dan menambah buah-buahan segar dan beri untuk mendapatkan caj keseronokan dalam bentuk sarapan yang lazat sejak pagi.
Kiwi.
Dalam perjuangan menentang virus juga akan membantu buah "di luar negara". Dalam lakaran Kiwi, 100 gram produk mengandungi 138 gram vitamin C! Bandingkan dari 38 gram setiap 100 gram berat badan Mandarin - perbezaan yang signifikan, bukan? Agar tidak menghancurkan wajah anda dari rasa masam, sentiasa periksa kematangan janin sebelum membeli: ia harus lembut, tetapi tanpa bintik-bintik gelap di sisi. Dan jika anda masih membeli kiwi yang tidak matang, lipat mereka ke dalam beg plastik dengan pisang yang masak, bungkus rapat dan keluarkan 1-2 hari di tempat yang gelap - buah-buahan akan mengalihkan.
Beli hanya Kiwi Ripe
Foto: Unsplash.com.
Orekhi.
Kumpulan produk ini juga mengandungi Omega-3 dalam kuantiti yang banyak. Pilih kacang untuk citarasa anda, lebih baik untuk membeli tidak digoreng, dan kering - lebih banyak bahan berguna dipelihara di dalamnya. Makan 50-70 gr Orekhov setiap hari adalah penting untuk kesihatan reproduktif anda. Penyejukan tajam selalu menjadi tekanan untuk tubuh, yang sering dicerminkan dalam perubahan kitaran haid atau penyakit pada malam hari kritikal. Penambahan kacang kepada diet membantu untuk menyokong kuasa-kuasa badan dengan mengorbankan keseimbangan mikro dan makronutrien.