Sekiranya anda mempunyai harga diri yang rendah, gunakan kuasa pemikiran dan kepercayaan anda untuk mengubah sikap anda terhadap diri anda. Mulakan dengan langkah-langkah ini. Harga diri yang rendah boleh menjejaskan hampir semua aspek kehidupan anda, termasuk hubungan, kerja dan kesihatan. Tetapi anda boleh meningkatkannya dengan mengikuti cadangan kesihatan mental. Pertimbangkan langkah-langkah ini berdasarkan terapi tingkah laku kognitif:
Tentukan keadaan yang membimbangkan atau situasi
Fikirkan tentang keadaan atau situasi yang mengurangkan harga diri anda. Pencetus biasa mungkin termasuk:
Projek kerja atau latihan;
Krisis di tempat kerja atau di rumah;
Masalah dengan pasangan, orang yang dikasihi, rakan sekerja atau lelaki rapat lain;
Perubahan peranan atau keadaan kehidupan, seperti kehilangan kerja atau penjagaan kanak-kanak dari rumah.
Setelah menentukan situasi yang membimbangkan, memberi perhatian kepada pemikiran anda tentang mereka
Ketahui tentang pemikiran dan kepercayaan anda
Setelah menentukan keadaan yang membimbangkan, memberi perhatian kepada pemikiran anda tentang mereka. Pemikiran dan kepercayaan anda boleh menjadi positif, negatif atau neutral. Mereka boleh menjadi rasional, berdasarkan minda atau fakta, atau tidak rasional, berdasarkan idea-idea palsu. Tanya diri anda sama ada kepercayaan ini benar. Adakah anda akan berkata kepada rakan? Sekiranya anda tidak mengatakannya kepada orang lain, jangan beritahu mereka sendiri.
Baca juga: 3 situasi kehidupan, apabila lebih baik untuk mengatakan "Terima kasih" bukannya "Maaf"
Mencabar pemikiran negatif atau tidak tepat
Pemikiran awal anda mungkin bukan satu-satunya cara untuk melihat keadaan, jadi periksa ketepatan fikiran anda. Tanya diri anda sama ada pandangan anda adalah konsisten dengan fakta dan logik atau mungkin masuk akal kepada penjelasan lain tentang keadaan. Ingat bahawa sukar untuk mengenali ketidaktepatan dalam pemikiran. Pemikiran dan kepercayaan yang membekalkan mungkin kelihatan normal dan berdasarkan fakta, walaupun banyak daripada mereka hanya melihat atau idea. Juga memberi perhatian kepada pola pemikiran yang melemahkan harga diri:
Memikirkan prinsip "semua atau apa-apa." Anda melihat semuanya hitam dan putih. Sebagai contoh: "Jika saya tidak dapat memenuhi tugas ini, saya akan kehilangan sepenuhnya."
Penapisan mental. Anda hanya melihat negatif dan bergelung di atasnya, memutarbelitkan pendapat anda pada seseorang atau keadaan. Sebagai contoh: "Saya tersilap dalam laporan ini, dan kini semua orang akan faham bahawa saya tidak menangani kerja ini."
Tukar positif kepada negatif. Anda menolak pencapaian anda dan pengalaman positif yang lain, menegaskan fakta bahawa mereka tidak menghitung. Sebagai contoh: "Saya menyerahkan ujian ini hanya kerana ia mudah."
Ringkasan kepada kesimpulan negatif. Anda datang ke kesimpulan negatif apabila ia dalam keadaan yang tidak dapat difahami. Sebagai contoh: "Teman wanita saya tidak menjawab e-mel saya, jadi saya mesti melakukan sesuatu yang menjadi marah."
Mengambil perasaan untuk fakta. Anda mengelirukan perasaan atau kepercayaan dengan fakta. Sebagai contoh: "Saya rasa kalah, maka saya kalah."
Perbualan negatif dengan dirinya sendiri. Anda memandang rendah diri anda, membawa diri anda atau menggunakan humor sendiri. Sebagai contoh: "Saya tidak layak mendapat apa-apa yang lebih baik."
Kini menggantikan pemikiran yang negatif atau tidak tepat dengan tepat dan konstruktif
Tukar pemikiran dan kepercayaan anda
Sekarang gantikan pemikiran yang negatif atau tidak tepat dengan tepat dan konstruktif. Cuba strategi ini:
Gunakan pernyataan yang menggalakkan. Rawat diri anda dengan kebaikan dan sokongan. Daripada memikirkan bahawa persembahan anda tidak akan berjaya, cuba untuk mengatakan perkara-perkara seperti: "Walaupun sukar, saya dapat mengatasi keadaan ini."
Maafkan diri sendiri. Semua membuat kesilapan - dan kesilapan tidak bercakap tentang keperibadian anda. Ini adalah momen individu. Beritahu saya: "Saya membuat kesilapan, tetapi ia tidak membuat saya orang yang tidak baik."
Elakkan pernyataan "mesti" dan "diwajibkan." Jika anda mendapati bahawa pemikiran anda penuh dengan kata-kata ini, anda mungkin mempunyai keperluan yang tidak munasabah untuk diri sendiri atau orang lain. Penyingkiran kata-kata ini dari pemikiran mereka boleh menyebabkan jangkaan yang lebih realistik.
Memberi tumpuan kepada positif. Fikirkan tentang bahagian-bahagian kehidupan anda yang sesuai. Fikirkan tentang kemahiran yang anda gunakan untuk menghadapi situasi yang sukar.
Fikirkan tentang apa yang anda pelajari. Sekiranya pengalaman negatif, apakah yang akan anda lakukan pada masa akan datang untuk mencapai hasil yang lebih positif?
Namakan semula pemikiran yang mengecewakan. Anda tidak perlu bertindak balas terhadap pemikiran negatif. Sebaliknya, fikirkan tentang pemikiran negatif sebagai isyarat untuk mencuba tingkah laku yang baru dan sihat. Tanya diri anda: "Apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikannya kurang tegang?"
Pilih diri anda. Bayar diri anda kerana membuat perubahan positif. Sebagai contoh: "Pembentangan saya tidak boleh menjadi ideal, tetapi rakan-rakan saya bertanya dan tidak kehilangan minat - ini bermakna saya mencapai matlamat saya."