Selama bertahun-tahun hingga 30, kita praktikal tidak berfikir tentang apa yang kita makan, tetapi kemudian ia boleh terlambat. Dan jika keadaan perut yang menyedihkan dari penggunaan makanan segera yang berlebihan dan produk berbahaya yang lain boleh diletakkan semula, tetapi tahap tinggi penstabil gula darah tidak begitu mudah.
Mengapa gula "melompat"?
Selalunya, kesalahan itu menjadi pengambilan karbohidrat yang cepat. Orang yang menderita diabetes mellitus, ia adalah bernilai tidak termasuk produk yang mengandungi komponen ini secara umum. Tetapi sayur-sayuran akan menjadi cara yang sangat baik daripada keadaan apabila anda ingin mempunyai makanan ringan. Dengan beri dan buah-buahan bernilai berhati-hati - memilih pelbagai kandungan gula terkecil.
Pilih varieti buah yang tidak dimanfaatkan
Foto: www.unsplash.com.
Apakah jenis produk yang akan merosakkan?
Apabila memilih produk, perhatikan indeks glisemik: penunjuk di atas 70 unit menunjukkan bahawa produk perlu dimasukkan ke dalam pameran, dari 50 hingga 70 - tahap purata. Semua yang di bawah 50 unit tidak akan menjejaskan paras gula darah.
Untuk mengelakkan masalah seperti hospitalisasi kecemasan, enggan produk berikut atau cuba mengurangkan kekerapan penggunaannya:
- Baking manis.
- Jam, madu.
- Minuman berkarbonat.
- Chocolate.
- Alkohol.
- Makanan segera.
Kami berpaling kepada produk yang sepatutnya muncul di atas meja anda.
Makanan laut.
Penggunaan ikan laut akan membantu membersihkan badan dari slag terkumpul, dan juga memperkayakan anda dengan vitamin dan asid amino yang diperlukan, menguatkan sistem kardiovaskular. Keutamaan patut menghantar makarel, trout dan ketam - indeks glisemik mereka adalah yang terendah.
Susu
Jika anda tidak mengalami intoleransi laktosa, anda dengan selamat boleh menambah susu ke diet anda, sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu - ia mempercepat pencernaan glukosa.
Daging dan ikan
Varieti daging berikut adalah sesuai untuk diet karbohidrat rendah: kambing, ayam, daging lembu, ayam belanda, arnab. Hanya tidak perlu daging goreng - anda akan memohon bahkan bahkan lebih besar kepada tubuh, yang terbaik adalah rebus atau memasak untuk pasangan, selepas mengeluarkan kulit.
Ia adalah yang terbaik untuk rebus atau mencekik sayur-sayuran dan daging
Foto: www.unsplash.com.
Sayur-sayuran segar
Sekiranya gula anda tidak stabil, anda mungkin menghadapi masalah memilih perisa, perasa siap mengandungi sejumlah besar unsur yang tidak perlu kepada anda seperti gula dan penstabil. Anda boleh menggantikan mana-mana perisa untuk sayur-sayuran - kedua-duanya segar dan kering. "Kawan" anda sepatutnya: Parsley, Kinza, Dill dan Bayam.
Walaupun anda kini tidak mempunyai masalah dengan gula yang tidak stabil, cuba mengubah diet hari ini, supaya tidak menemui akibat yang tidak menyenangkan dari penggunaan semua produk produk yang tidak menyenangkan.