Dan makan ikan, dan jangan menindas tulang - tentang cara yang sama mereka mahu kebanyakan gadis. Benar, tidak semua latihan termasuk kumpulan otot yang besar, ramai yang terpencil di kaki, tangan, belakang atau badan mereka. Tetapi ada latihan di senjata kami, yang akan menghidupkan seluruh tubuh. Anda sudah bersedia?
Lompat bintang. Mulakan latihan pekeliling dengan pemanasan seluruh badan. Anda perlu melompat, menetapkan kaki ke sisi dan membuat kapas dengan tangan anda di atas kepala anda. Dan kemudian kembali ke kedudukan awal, di mana tangan ditekan terhadap paha, dan kaki berdiri dengan tumitnya antara satu sama lain. Lompat 1-2 minit, berehat 15-30 saat dan teruskan ke latihan seterusnya.
Mendaki. Berdiri di bar dan tarik satu lutut ke dada anda. Jika anda ingin mengukuhkan kerumitan, tarik lutut ke tangan salib atau ambilnya seolah-olah anda bergerak sebagai spiderman. Dalam latihan ini, otot tangan, belakang, tekan, kaki berada dalam satu perkataan, semua yang boleh diwakili.
Berp. Beristirahat di latihan kulit, sudah tiba masanya untuk melompat lagi. Dari pose papan, lompat ke hadapan supaya mereka mendarat di peringkat tangan. Kemudian melompat, meluruskan seluruh tubuh, seperti rentetan, dan tegang tangan anda ke atas kepala anda. Kembali ke bar sumber melalui lompat dan ulangi latihan beberapa kali selama 1-2 minit.
Squats dinamik. Letakkan kaki anda pada lebar bahu dan bersin, seperti biasanya melakukannya. Kembali ke kedudukan asal dan bawa kaki kanan ke kiri, membuat pancuran dengan lutut yang bengkok. Ulang 10-15 kali, dan kemudian tukar kaki anda - sekarang kaki kiri akan pergi ke kanan.
Mengetatkan. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk menarik, tetapi terdapat bar mendatar, beli gusi elastik yang panjang untuk kecergasan. Letakkan kerusi di sebelah bar mendatar, ambilnya di atasnya dan cangkuk dengan tangan saya dengan bar getah di mendatar, seolah-olah anda mula mengetatkan. Regangkan jalur getah, dan selepas lutut anda berdiri ke bawahnya. Oleh kerana penimbang, anda boleh lebih mudah melakukan tarik.
Bot. Berbaring tetapi perut di atas lantai, tarik tangan dan kaki anda. Tutup tangan di hadapan mereka dan meletakkan kaki pada lebar bahu, angkat tangan dan kaki. Bersama-sama dengan tangan anda, dada dan paha anda harus dinaikkan. Tahan dalam kedudukan selama beberapa saat dan turun.
Push up. Susun tangan anda seorang bahu yang lebih luas, dan letakkan kaki anda dengan selesa. Mula ditekan dari lantai, menjaga belakang anda lancar. Sekiranya ia tidak berfungsi, berdiri di lutut anda dan buat pushups dari mereka.
Planck. Untuk menyelesaikan punggung anda, anda boleh membuat bar. Berdiri terlebih dahulu betul-betul, dipasang pada tangan lurus atau siku - kerana anda selesa. Untuk melatih keseimbangan, anda boleh menaikkan satu tangan atau kaki dalam bulatan, menyusun semula yang lain di tempatnya.
Lengkapkan senaman dengan cahaya di jalan dan peregangan - mereka juga menggunakan semua otot, tetapi membolehkan mereka berehat selepas masa yang lama.