Pelan yang jelas. Semasa sub-masak untuk peperiksaan, anda perlu mempunyai pelan tindakan yang jelas. Pakar menasihati 50 minit untuk dilakukan, 10 - berehat. Sangat baik semasa rehat bukan hanya untuk duduk menonton TV, tetapi untuk menukar generasi: Lap debu, berjalan-jalan dengan anjing, dll.
Peraturan tiga "tidak". Jangan alat, jangan terlalu banyak beban, jangan gunakan ubat nootropik (meningkatkan aktiviti otak).
Elakkan pemikiran negatif. Cuba untuk tidak memikirkan apa kegagalan yang boleh berlaku. Juga, jika boleh, tidak berkomunikasi sebelum peperiksaan dengan orang yang suka panik.
Hidupkan keadaan. Bayangkan bagaimana anda memasuki kelas, bagaimana anda bimbang dan takut bagaimana anda tidak dapat mengingat jawapan yang betul. Dan kemudian bertahan dalam keadaan yang sama dengan betul-betul sebaliknya: anda boleh dengan mudah memasuki penonton, membaca tugas dan mengetahui semua jawapan.
Berselerak. Terdapat cara yang sangat menarik untuk masuk akal sebelum peperiksaan - ia sangat takut kepada diri sendiri, iaitu, untuk membayangkan perkara terburuk yang boleh berlaku pada peperiksaan dan selepas. Kaedah ini dipanggil untuk membawa keadaan kepada yang tidak masuk akal. Dan sebagai hasilnya, seseorang memahami bahawa tidak semuanya sangat menakutkan kerana ia kelihatan. Makanan. Sejak penyediaan untuk peperiksaan mengambil banyak kekuatan, maka anda perlu mengikuti nutrisi anda. Ia sepatutnya berpuas hati dan mengandungi banyak vitamin.
Menasihati profesional
Natalia Grishin, k. M. N., Gastroenterologist:
"Peperiksaan adalah tekanan yang serius untuk badan. Dalam tempoh ini, vitamin dan mineral secara aktif dibelanjakan. Hormon tertentu diserlahkan - kortisol, adrenalin dan norepinefrin, dan wanita juga prolaktin. Kesan hormon ini menyebabkan tubuh menggerakkan, untuk mencapai kesediaan pertempuran yang meningkat. Dalam tempoh ini, adalah mustahil untuk duduk di dalam diet dan kelaparan! Makanan harus penuh dan seimbang: daging tanpa lemak, ikan berminyak, makanan laut, mentega, keju pepejal, badam, lada loceng, brokoli, kembang kol, tomato, sayur-sayuran. Currant, strawberi dan strawberi berguna - beri ini mempunyai tindakan anti-tekanan. Sayur-sayuran mentah lebih baik, kerana pencernaan makanan tumbuhan mentah memerlukan usaha tambahan dari saluran gastrointestinal. Meteorisme mungkin muncul, kembung, gangguan perut, sehingga cirit-birit. Sediakan sayur-sayuran untuk pasangan, bakar. Terlibat dalam sukan - endorfin, yang berdiri di dalam kelas, keseimbangan keadaan emosi, dan, di samping itu, otak dan otot akan menerima oksigen. Ia sangat berguna untuk bermain berjalan. Berjalan di luar seberapa banyak yang mungkin. Berenang dan ambil proses air. Baik menghilangkan tekanan mandi bilik, suhu yang selesa. Berdiri di bawahnya, seperti dalam hujan, dan berfikir tentang kebaikan. Tetapi untuk mengambil jiwa yang berbeza semasa tempoh tekanan hanya mampu yang keras dan disediakan. "