Walaupun pemain ski yang berpengalaman turun ke bawah cerun pada kelajuan 40-60 kilometer sejam, praktikalnya tidak meneran, pendatang baru bekerja secara literal dipakai. Semasa latihan, bukan sahaja alat otot yang terlibat, tetapi juga sistem pernafasan dan kardiovaskular. Mahu belajar bagaimana untuk mendapatkan ski dan lakukan dengan faedah untuk badan?
Melatih dalam pasangan dengan profesional
Panggil ke bantuan jurulatih
Kami akan menguasai teknik dengan lebih cepat dan lebih mudah dengan pemain ski yang berpengalaman - mentor anda boleh menjadi atlet profesional atau rakan yang telah lama menunggang di lereng. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk bergerak di sudut dan jatuh dengan betul supaya tidak mencederakan otot dan tulang. Untuk membantu anda akan menjadi pertahanan - saman ski, topi keledar dan topeng. Jangan mengabaikan mereka dalam latihan pertama - banyak kemungkinan akan jatuh.
Jangan menolak beban
Sebaik sahaja anda menguasai teknik, pergi ke latihan yang dipertingkatkan. Cuba untuk tidak berada dalam kedudukan statik dan hanya turun dari cerun - Lean, "WAG" stoki ski dalam arah yang berbeza dengan pergerakan zigzag. Menakluk ketinggian yang berbeza - semakin besar sudut kecenderungan trek, semakin kuat otot-otot beri dan permukaan belakang pinggul terlibat - zon-zon yang hipertrophy cuba untuk mencapai seorang gadis. Antara lain, kadang-kadang berguna untuk memanjat cerun itu sendiri, dan bukan hanya pada lif. Benar di zon tersebut di mana ia dibenarkan untuk melakukan - melihat dengan teliti di sisi dan mencari tanda-tanda amaran.
Selepas latihan yang anda perlukan untuk makan
Pemakanan yang betul
Selepas senaman keras, anda mahu makan burger dan memelihara kepentingan? Keinginan ini dijelaskan: semasa latihan, otot dimakan oleh glikogen, yang terbentuk dari glukosa. Memberi rizab, badan ingin mengisi mereka. Benar bukannya gula-gula adalah lebih baik untuk memakan sebahagian daripada buah-buahan dan beri - manfaatnya akan menjadi lebih. Dan untuk pertumbuhan otot, ia akan berguna untuk makan salad stik dan sayuran - membunuh dua harimau sekaligus. Dan jangan lupa tentang minuman panas - kami mengambil termos dengan teh atau kopi di cerun. Jadi selepas bermain ski, anda akan faham apa yang benar-benar lapar, dan bukan hanya mahu minum.