Terdapat topik, pada pandangan pertama, seolah-olah mudah dan mudah difahami. Sejarah tentang makanan - dari ini. Apa yang boleh menjadi kebijaksanaan di sini? Tetapi hakikatnya adalah tema makanan untuk seseorang telah lama tidak lagi menjadi tegas. Kami menggantikan cinta dan minat, menghiburkan dan menghukum diri kita sendiri. Apa yang ada: kita boleh mempertimbangkan, dengan tepat bagaimana kita memperlakukan makanan dan proses penggunaannya, dan ada sikap sebenar kita terhadap diri sendiri dan hidup anda secara keseluruhan. Dan kini kisah tentang makanan telah berubah menjadi topik yang lebih rumit, bukan?
Idealnya, kami "berkomunikasi" dengan makanan biasanya - dan tidak ada perkataan yang lebih setia. Kami tidak melanjutkan sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, jangan membuat mereka nilai utama dan kegembiraan kehidupan, kita dapat menikmati mereka dan pergi lebih jauh, tanpa membayar untuk mereka. Sebaliknya, kita tidak membenci makanan, jangan risau untuk meletakkan sesuatu yang "tidak berguna" atau bersungguh-sungguh berbahaya, jangan menganggap kalori - pada akhirnya, kita mempunyai kelas yang lain yang lebih menarik.
Kami faham: Sesungguhnya makanan yang diperlukan untuk kita hanya dalam satu kes - dalam keadaan di mana kita lapar. Selebihnya adalah mengenai penggantian konsep dan ketidakupayaan untuk mendengar isyarat badan mereka. Tetapi kemudiannya ...
Pemakanan yang intuitif hanya kembali kepada kami kemahiran yang tidak ternilai ini - membezakan dengan apa yang sebenarnya dalam apa kuantiti dan apabila organisma kita mahu. Dengan cara ini, konsep "kemahiran" tidak sesuai di sini, kerana kita semua dilahirkan dengan mekanisme yang sudah diletakkan "makan apabila anda mahu, anda mahu berapa banyak yang anda mahukan." Tetapi secara beransur-ansur, menurut beberapa sebab yang tidak dapat difahami sepenuhnya, kita melupakannya, jika tidak mengatakan lebih kasar - menjaringkaninya. Kenapa ini terjadi? Mari kita berurusan.
Tiada makanan yang baik atau buruk - ada yang keluar atau tidak sesuai dengan badan anda yang anda mahu atau tidak mahu makan. Jika anda membenarkan diri anda coklat atau cip, itu tidak bermakna anda hanya akan memakannya
Foto: Pexels.com.
Untuk ibu dan ayah
Saya sentiasa pengerusi Persatuan Pile Pure. Saya tidak ingat bahawa saya meninggalkan sekurang-kurangnya sesuatu yang kurang bernasib baik, yang kemudiannya pergi ke sampah. Dalam keluarga kami, ia tidak diterima. Lagipun, ibu dan ayah dengan kesukaran yang besar memperoleh wang, dibeli, disediakan. Apa saya? Penolakan makanan sama-sama diiktiraf dalam kekukuhannya sendiri. Kebiasaan untuk melakukan - tidak berfikir, tanpa selera makan dan keseronokan, kerana perlu bahawa jadi saya akan menunjukkan cinta dan penghargaan saya kepada ibu bapa saya, - tinggal bersama saya hingga ke hari ini. Adakah saya perlu mengatakan bahawa hubungan saya dengan makanan, untuk meletakkannya sedikit, dimanjakan? Sudah tentu, saya makan terlalu banyak, walaupun memahami ini, - semua kerana rasa tugas yang tidak perlu (sebelum siapa - sebelum plat dengan makanan?).
Cerita saya adalah kisah berjuta-juta. Apabila kita hanya dilahirkan, kita sangat jelas dan hanya tahu berapa susu ibu yang kita perlukan. Ada yang makan setiap jam dalam sedikit, beberapa - sekali setiap tiga jam. Setuju, sukar untuk memaksa bayi "lakukan" kepada norma tertentu. Kecil, tetapi seorang lelaki yang bijak mengambil seberapa banyak yang anda perlukan.
Tetapi bayi semalam tumbuh, dan ujian sebenar sedang menunggu untuknya. Lore, yang ditekan hampir tidak belajar untuk duduk kanak-kanak dengan kepentingan nutrisi yang tidak halus. Sup bertindih dengan air mata beribu-ribu kanak-kanak di tadika dunia. Beratus-ratus sudu yang dimakan untuk kesihatan ibu dan ayah. "Airplanes" terbang di mulut kanak-kanak yang ditutup dengan tegas. Biasa?
Hari ini, pemakanan yang berterusan kanak-kanak dipanggil keganasan makanan dan tidak diamalkan walaupun di tadika negeri yang paling konservatif. Tetapi kita telah berkembang di paradigma ini, dan oleh itu semua masalah kita yang berkaitan dengan makanan dan disebut gangguan tingkah laku makanan mula bermula dengan usia yang lembut. Kemudian krisis remaja berlaku, kenalan dengan tubuhnya sendiri, sering penolakannya - dan kini terdapat pelbagai diet dan apa yang dipanggil PP ("Pemakanan yang betul"), serangan lapar.
Dengan cara ini, perubahan berat pada usia sepuluh-tits adalah semula jadi dan dikaitkan dengan perestroika hormon badan. Tetapi ramai ibu bapa memburukkan keadaan yang rumit, membimbangkan untuk kemunculan kanak-kanak itu, cuba membatasi dia dalam makanan atau, sebaliknya, untuk memberi makan. Jadi seorang remaja memahami bahawa ada sesuatu yang salah dengannya. "Pada zaman kanak-kanak, ayah memanggil saya pengeboman, dan kakak - satu ciri. Dan ibu saya berkata bahawa jika saya mempunyai angka yang berbeza, dia boleh berpakaian saya seperti anak patung. Tetapi, sayang ... "Saham Lisa. Dalam kenyataan bahawa dia tidak seperti kakaknya, Lisa dijangka menuduh dirinya sendiri. Sejak itu, gadis itu, maka gadis itu, dan sekarang wanita muda itu telah mengalami dua kenaikan berat badan yang melampau, dua kali ia sangat hilang. Lisa mengakui: "Saya sayang saya dan fanatik, dan saya takut. Saya suka roti putih, roti, semua itu. Tetapi sebaik sahaja saya membiarkan saya makan secara normal, saya rasa gemuk dan hodoh. Sekarang di sini adalah kelaparan interval, kami makan sekali sehari. "
Dalam nutrisi yang intuitif tidak ada larangan, sekatan dan lain-lain "diet" perkara. Adalah penting bahawa selepas makan anda berpuas hati. Berhenti lebih baik daripada bergerak
Foto: Unsplash.com.
Malangnya, tetapi bergaya kini berpuasa selang - bukan jalan keluar dan bukan ubat, tetapi keganasan terhadap tubuh anda sendiri (serta mod makanan lain, kecuali semula jadi). Ini satu perkara apabila diet dieja oleh keadaan kesihatan, dan benar-benar berbeza - mengabaikan isyarat tubuh tentang kelaparan, cuba menurunkan berat badan. Larangan sentiasa (selalu, tanpa pengecualian!) Menuju ke kerosakan, dan oleh itu diet tidak berfungsi. Tetapi seseorang yang menderita tidak suka tubuhnya sendiri adalah sukar untuk membayangkan bahawa anda boleh mempercayai diri sendiri - seperti yang tidak sempurna, tidak sesuai dan buruk. Lebih jelas dan mudah seolah-olah menjadi jalan sekatan yang ketat.
Tetapi beberapa soalan timbul, bertindak balas dengan jujur, anda boleh berdiri di jalan nutrisi intuitif. Adakah anda suka menjalani cara hidup anda? Adakah anda membawa keseronokan apa yang anda makan? Adakah anda gembira bertemu dengan makanan? Jika sekurang-kurangnya salah satu soalan ini, anda menjawab "Tidak", sudah tiba masanya untuk "pergi ke sisi yang terang."
Lapar seperti binatang
"Katakan juga - ada semua yang anda mahu dan bila anda mahu. Ya, ini adalah cara untuk obesiti, bukan kesihatan dan keharmonian! " - marah di kerusi psikoterapi keindahan indah Anna. Dia cuba meletakkan diet mereka kerana dia mengingati dirinya, tetapi tidak dapat menurunkan berat badan. Ahli endokrinologi yang ketiga, yang melancarkan kebuntuan, menasihatkan Anna untuk meminta bantuan daripada kesihatan hati, tetapi tidak fizikal. Wanita itu kerap pergi ke teknik, di mana-mana yang seterusnya adalah mencari detail yang ingin tahu. "Saya sentiasa lapar, anda tahu? Saya akan bekerja - saya peduli, di tempat kerja - saya juga, dalam perjalanan ke gim, juga, ".
Ia tidak biasa. Kami sering makan atas apa-apa sebab, tanpa membezakan fizikal dan emosi yang lapar. Yang pertama adalah keperluan objektif badan dalam makanan. Dengan kes kedua, lebih sukar. Kami sering menjaringkan sejenis jiwa dengan sekeping kek, roti, pizza atau cip, dan bukan badan. Dan notis: Dalam beberapa minit kecemasan atau kesedihan, kemarahan atau kekeliruan, kebencian atau kegembiraan yang kuat, kita tidak mahu duduk sepenuhnya dan makan, sebagai contoh, sup atau brokoli - tidak, kita "mengganggu" yang dipanggil Jank Makanan, iaitu, "kalori kosong."
Kelaparan emosi dilahirkan di kepala, dan bukan di dalam perut, dan oleh itu kita tidak mahu makan, tetapi makan sesuatu yang ditakrifkan. By the way, tepat kerana Anna adalah secara kompulsif (iaitu, ia tidak terkawal, mengganggu) menggunakan makanan: "Saya mendedahkan sesuatu - dan tenang. Dan terdapat banyak tekanan dalam hidup saya. " Selepas beberapa sesi, Anya menyedari bahawa sepanjang masa ini, sementara dia berjuang dengan berat "luaran", dia mengalami kelaparan emosi. Dia makan lebih banyak daripada tubuhnya yang diperlukan, dia sentiasa merasakan keterukan dan mengantuk, maka dia faham bahawa dia sekali lagi menjaringkan kilogram, dia duduk di dalam diet, mengumpulkan dirinya - dan begitu dalam bulatan.
Untuk memahami apa yang anda mahukan, adakah anda suka sama sekali atau ini adalah masalah makan yang kompulsif dan jealing sebenar, setiap kali bertanya kepada diri sendiri mengenainya
Foto: Pexels.com.
Berjuang dengan kelaparan emosi dengan makanan yang tidak berguna: Tiada coklat akan kembali kepada anda kegembiraan hidup, tidak ada burger akan dapat memberi ketenangan fikiran dan keselesaan. Tetapi kita adalah makhluk dengan anda, dalam kesedaran yang makanannya rapat dengan cinta, dan memberi makan diri adalah manifestasi penjagaan primer. Jadi bagaimana untuk menjadi?
Mulakan dengan kesedaran, adakah anda benar-benar lapar. Ia seolah-olah seperti tindakan asas, tetapi sebenarnya soalan yang mendalam dan penting, untuk menjawab yang sangat sukar. Dengan ia bermula bukan sahaja cara untuk pemakanan yang intuitif, tetapi juga jalan untuk memahami apa yang anda mahu dari kehidupan pada dasarnya. Tetapi kita tidak akan maju.
Jadi, anda bertanya kepada diri sendiri, tetapi saya tidak mendengar apa-apa sebagai tindak balas. Ia berlaku, dan sangat kerap. Sejak zaman kanak-kanak, kita mengabaikan isyarat tubuh tentang kelaparan fizikal atau makan berlebihan, dan tubuh secara harfiah belajar untuk memberi kita isyarat ini (kerana mereka masih tidak diambil kira, jadi mengapa menghabiskan kuasa). Untuk memahami sama ada sudah tiba masanya untuk dimakan, tumpukan pada rumbling di dalam perut (ya!), "Menghisap" perasaan di kawasan perut dan ... jam! Kami hanya perlu makan beberapa kali sehari (kerana kelaparan selang menipu dirinya sendiri), dan jika anda memahami bahawa empat atau enam jam telah berlalu dari sarapan, cuba makan sendiri.
Pilih produk dengan berhati-hati dan pickily. Kami bukan tentang "pemakanan yang betul", tidak! Ambil apa yang anda tanyakan kepada tubuh anda - dari apa yang anda alihkan air liur. Makanan mesti bukan sahaja perut, tetapi juga mata. Dengan cara ini: ia mungkin berlaku bahawa pada kali pertama badan, bertindak balas terhadap "larangan", akan meminta penaik lemak dan manis secara eksklusif. Jangan takut: ia tidak akan selalu. Apabila anda menyedari bahawa anda boleh makan coklat tanpa panik dan kebimbangan, anda akan memilikinya apabila anda benar-benar mahukan (dan bukan untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam). Berikan diri anda masa: untuk mendengar diri anda - kebiasaan, dan ia tidak berfungsi dengan segera.
Lupakan rasa hutang sebelum makanan. Anda tidak sepatutnya mahu dia jika dia ternyata menjadi tidak enak, tidak boleh dilakukan jika mereka menyedari bahawa mereka berpuas hati. Sekeping yang dikalahkan (atau separuh plat) tidak akan tersinggung dan tidak akan menghina sesiapa pun. Tetapi dia dapat memberi anda keterukan di dalam perut.
Akhirnya, menghilangkan kelaparan emosi tanpa makanan. Sekiranya anda sedih, biarkan saya menangis. Marah? Buang mainan lembut ke dinding, helai kertas flit atau lukiskan doodle (kaedah terbukti!). Mahu kelembutan dan cinta? Memeluk kanak-kanak, pasangan atau diri anda (jadi boleh anda), pergi ke manicure atau urut, pada akhirnya. Berjalan, menonton filem, meditasi, merajut, teka-teki, pemodelan, bunga yang tumbuh, salib sulaman, bakul tenunan, catur ... Dunia mempunyai sejumlah besar kelas yang boleh menggembirakan kami dengan lebih baik dan lebih daripada bun. Tetapi tiada apa yang akan dapat mengatasi fizikal yang lapar, kecuali untuk makanan - jadi biarkan ia peranan penting yang penting ini.