5 Memakai Tabiat Natalia Lesnikovskaya:
Saya tidak pernah segera selepas bangun. Saya mulakan pagi dari segelas air suam untuk "memulakan" badan. Ia juga boleh menjadi air dengan lemon dan sudu teh madu. Dan sarapan pagi selepas 30-40 minit.
Ingat kombinasi produk. Ibu dan nenek saya sentiasa berpegang pada peraturan pemakanan yang sihat, jadi saya teringat sejak zaman kanak-kanak, yang boleh digabungkan dengan produk, dan apa yang tidak. Sebagai contoh, susu digabungkan hanya dengan buah asid. Hidangan sampingan yang terbaik - salad, bayam, kubis, asparagus, zucchini, labu, radishes, timun. Tetapi kentang yang dikasihi oleh perempuan simpanan kami adalah satelit yang buruk untuk hidangan daging. Adalah lebih baik untuk berkhidmat dengan sayur-sayuran atau sayur-sayuran.
Bagaimana boleh berjalan kaki sebanyak mungkin. Berjalan dengan kanak-kanak di taman adalah versi aktiviti fizikal yang sangat baik. Dan kita hidup di tingkat kelima rumah tanpa lif. Deskripsi harian dan lif di tangga menggantikan kempen kecergasan.
Saya cuba sentiasa mengikuti postur saya. Sering kali, kita ingat, hanya apabila kita meletakkan pakaian yang indah dan kasut pada tumit. Perkara yang paling sukar adalah mengikuti postur pada saat-saat ketika anda, sebagai contoh, sedang melakukan isi rumah. Saya mengajar diri saya menjejaki momen ini walaupun dalam keadaan yang paling mudah dan domestik. Untuk memperbaiki postur, anda boleh membuat latihan yang mudah, tetapi hebat: perlahan-lahan berjalan di sekitar bilik dengan buku di kepala anda. Berikut adalah satu lagi latihan yang dijelaskan oleh Konstantin Stanislavsky dalam buku "Kerja pelakon pada dirinya sendiri": Anda perlu memulakan tongkat gimnastik di belakang belakang anda, memegangnya meledak siku, dan berjalan dengannya selama 10-15 minit.
Bukan 3 jam sebelum tidur dan minum banyak air. Saya mengajar diri sendiri dan anak-anak saya kepada fakta bahawa dahaga harus menebal dengan air mudah, bukan gasing.
Saya cuba minum tidak semasa makan , dan 20 minit sebelum dan tidak lebih awal daripada satu jam selepas itu. Walaupun terdapat sistem pemakanan, di mana, sebaliknya, setiap sekeping perlu diminum. Saya secara peribadi mencuba kedua-dua pilihan pada diri saya sendiri dan sampai pada kesimpulan bahawa ia tidak sesuai untuk tubuh saya minum makanan.
Dan nasihat utama saya: Jangan tergolong serius kepada "jadual yang betul" dalam kehidupan. Kerana yang paling penting - mendapat keseronokan dari dia!
Latihan dari yoga "anjing muncung". Ia sangat berguna untuk fleksibiliti tulang belakang dan untuk kepekatan pernafasan. Ia juga dianggap bahawa kompleks dua Asan adalah anjing muncung ke bawah dan muncung anjing - membolehkan anda menyingkirkan rasa lapar.
Meregangkan senaman dari balet klasik. Peregangan sentiasa sangat cantik dan feminin, ditambah sangat berguna, terutamanya jika anda menghabiskan latihan kuasa. Dalam kes ini, selepas melemparkan otot, mereka mesti diregangkan. Gantikan mesin boleh menjadi permukaan yang sesuai untuk berdebar-debar.
Latihan yang sangat popular hari ini - Classic Squat. Dengan tugasan maksimum pelvis kembali. Ini adalah cara yang paling mudah untuk punggung yang indah dan elastik.
Salah satu asan klasik di yoga - Pokok Pokok (Persohasana) . Ia boleh dilakukan dalam proses pekerjaan dan secara berasingan. Sebagai Asana yang bebas, ia terpakai untuk memperbaiki perasaan keseimbangan, menumpukan perhatian mereka dan juga memperbaiki pencernaan.
Anda boleh membuat bar di mana-mana sahaja. Mulakan dari latihan yang paling mudah, dengan klasik, dan kemudian merumitkan. Pilihan yang paling popular adalah takungan pada siku. Planck adalah universal kerana ia memuat dan menguatkan beberapa kumpulan otot sekaligus.