Perkataan "Diary" dalam tajuk itu tidak berlangsung secara kebetulan. Anda benar-benar perkara pertama untuk menjadikan diri anda sebagai buku nota khas, di mana anda perlu menulis secara literal setiap satu langkah. Oleh itu, ia akan menjadi jelas kepada anda apa sebenarnya yang kerap dan dalam apa kuantiti yang anda makan, yang pada hakikatnya beban dan cara menyesuaikan dengan cara dan mod diet dengan betul.
pixabay.com.
Makanan
Sudah tentu, pertama sekali anda perlu memberi perhatian kepada makanan anda. Lagipun, walaupun anda tinggal sehari untuk melatih di gim di bawah bimbingan seorang pengajar kecergasan, dan dalam perjalanan pulang untuk melihat beberapa jenis institusi makanan segera, maka kita boleh mengandaikan bahawa ia adalah perbelanjaan masa yang berlebihan. Oleh itu, saya menyelesaikan perkara pertama dari diet, gula-gula, soda dan semua makanan segera.
Mengenai sistem bekalan kuasa yang bergaya hari ini - dari diet keto kepada diet Dukan - saya boleh dengan segera berkata: Mereka tidak berminat dengan mereka. Ya, anda akan mendapat hasil segera dalam bentuk kilo yang jatuh, tetapi tidak ada yang dapat meramalkan bagaimana tubuh anda akan bertindak balas terhadap diet ini. Kes ini diketahui apabila, sebagai contoh, selepas diet yang sukar, orang jatuh ke dalam seseorang. Adakah anda pasti mahu bereksperimen?
pixabay.com.
Oleh itu, saya akan menasihati anda untuk bertaruh pada pemakanan yang seimbang. Dan ini bermakna - 35 peratus protein, 50 peratus karbohidrat dan 15 peratus daripada lemak. Anda juga perlu mengira bilangan kalori yang anda makan setiap hari. Rata-rata, norma adalah 1200-1500 kcal setiap hari.
Belajar dengan berhati-hati mengkaji pembungkusan secara harfiah semua produk: Hari ini semua maklumat terperinci ditulis di sana, yang akan membantu anda mengekalkan nisbah yang diingini protein, karbohidrat dan lemak dalam diet.
Ia juga perlu diingat bahawa kalori dan ketumpatan makanan secara destimel bergantung pada masa hari. By the way, saya secara peribadi (dan dengan saya - banyak pakar pemakanan di dunia) Saya fikir bahawa peraturan "tidak selepas enam malam", untuk meletakkannya sedikit, pelik. Pakar masih mengkonjolkan pendapat bahawa lebih baik untuk minum segelas Kefir pada pukul 10 malam, daripada membayar plat pes pukul 6 petang. Iaitu, sangat penting untuk anda makan.
Tetapi sarapan pagi harus menjadi kalori dan sangat berkhasiat. Lagipun, ia adalah sarapan yang mengisi badan dan otak tenaga dan menyediakan pengambilan nutrien yang diperlukan untuk permulaan yang berkesan pada hari. Kajian terkini telah menunjukkan: orang yang mempunyai sarapan pagi akan mengalami kelebihan berat badan dengan kebarangkalian yang lebih kecil berbanding dengan Mereka yang terlepas sarapan. Juga terbukti: orang yang kerap memakan bijirin, biasanya mempunyai berat badan yang lebih sihat dan mendapatkan nutrien yang lebih penting. Oleh itu, oatmeal atau mana-mana bubur lain untuk sarapan adalah pilihan yang sangat baik. Adalah mudah bahawa walaupun bercuti, anda sentiasa boleh mengekalkan diet biasa anda, menangkap sarapan siap sedia. Terdapat penyelesaian yang sangat baik dari Nestle. Lagipun, serpihan mereka, asterisk, cincin dan angka dicipta dari bijirin pepejal, yang mengandungi unsur nutrien: gentian makanan dan vitamin. Bijirin ditanam di kawasan luar bandar yang mesra alam, maka mereka dihancurkan ke dalam tepung bijirin, yang kekal sebagai sifat yang bermanfaat dari bijirin itu sendiri, dan kemudian bercampur dengan bahan-bahan semula jadi yang lain - serbuk koko atau madu.
Latihan fizikal
Apabila anda menukar pendekatan anda untuk makan, anda boleh bergerak ke usaha fizikal. Berlari, berenang, berbasikal, kelas yoga, mendaki di gym - pilih apa yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak terlibat dalam sukan sebelum ini, cuba memuatkan badan anda pada peringkat pertama. Mula, sebagai contoh, dengan berjalan kaki luar. Atau di sepanjang jalan untuk bekerja dan dari kerja, keluar beberapa berhenti sebelum ini dan berbuat demikian dengan berjalan kaki.
Jika anda membuat senarai teratas, maka secara umum, latihan berikut dianggap sebagai yang paling berkesan untuk penurunan berat badan:
- Kardio. Ini, contohnya, berjalan, kelas di treadmill, dan lain-lain.
- Latihan Selang. Kelas ini apabila anda sentiasa mengubah kelajuan dan keamatan. Untuk latihan selang, contohnya, arah yang bergaya di Tobate: 20 saat latihan yang sangat sengit (dari squats to pull-up) dan 10 saat rekreasi. Dan sebagainya - selama 40-60 minit.
- Latihan kuasa. Anda boleh berurusan dengan kedua-dua beban dan berat sendiri. Tetapi adalah lebih baik untuk menjalankan latihan kekuatan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman, yang akan membantu anda memilih tahap yang betul.
pixabay.com.
Sekiranya anda belum membuat keputusan, anda boleh mencuba kebaruan yang baru dalam tahun ini - langganan sukan tunggal yang baru, yang juga dikenali sebagai "Uber dari Fitness". Intipati adalah: anda membeli langganan, yang membolehkan anda melawat lebih daripada 350 studio sukan Moscow dan kelab kecergasan dengan bayaran sekali sebulan. Kelebihan langganan sedemikian jelas. Iaitu, anda boleh menari salsa pada hari Isnin hingga rehat makan tengah hari di sebelah kerja, pada hari Selasa - berenang di kolam berhampiran rumah, untuk diingati pada hari Rabu dalam kelas Yoga, dan untuk mencuba aktiviti yang luar biasa pada hujung minggu - contohnya, sebuah kelompok yang luar biasa atau aerotrub. Walaupun hanya menguji ini atau pelajaran itu, anda secara beransur-ansur menarik diri anda, dan tidak lama lagi anda tidak akan lagi membentangkan hidup anda tanpa sukan.