Nampaknya seolah-olah naik ke ketinggian 2.5 ribu meter untuk orang yang terlibat dalam sukan, tidak akan sukar. Sayang sekali, tetapi anda salah: menyediakan panduan terperinci mengenai penyediaan untuk kenaikan itu, untuk memulakan sekurang-kurangnya satu bulan sebelum tarikh berlepas di tempat pendakian.
Semasa anda berada di rumah
Pertama sekali, pergi ke doktor - dia akan menulis anda ubat-ubatan yang membantu menyesuaikan diri dengan perubahan ketinggian. Anda perlu minum 4-6 pil yang berbeza sehari, tetapi selepas anda akan lebih mudah daripada peserta lain kumpulan. Termasuk dalam jadual anda aerobik dan latihan anaerobik. Pertama dijalankan melalui pesawat rata - stadium, trek berjalan - tidak ada tetes tiba-tiba. Kemudian sambungkan latihan dengan kargo - weighlifiers pada kaki, kemudian dimuatkan ransel di belakang belakang anda. Untuk bulan kelas intensif, badan anda akan dapat mempersiapkan beban: jumlah paru-paru akan meningkat, jantung akan cepat menyertai nadi dan melambatkannya, anda tidak akan sakit ketegangan yang luar biasa.
Latihan akan membantu bersedia untuk mendaki
Foto: Unsplash.com.
Sebelum berlepas
Beberapa hari sebelum lif, ikuti hari yang sempurna hari ini: Tidur selama 8-10 jam, Berjalan 1-2 jam di udara segar, minum 1.5-3 liter air sehari, makan 5-6 kali sehari bahagian kecil. Pastikan anda mencuba kasut dan pakaian seragam di mana anda akan bangkit: jahitan kuasa haba tidak boleh menggosok kulit, dan satu-satunya kasut penjejakan harus mengasingkan kaki dari sensasi permukaan. Jika anda tidak mempunyai pengalaman pendakian, tanya ahli-ahli lain kumpulan untuk membantu anda membuat senarai perkara dan ubat yang perlu.
Semasa mendaki
Setelah tiba di tempat itu, pertama sekali, beli silinder oksigen - mereka akan memerlukan anda ketika mendaki. Untuk mengurangkan intensiti gejala di Amerika Selatan, sebagai contoh, pelancong mengunyah daun coca atau minum teh dari gangguan ini. Semasa anda bangkit, anda boleh merasakan sedikit pening dan merasakan bahawa anda adalah kambing. Sekiranya anda mula sakit, sakit kepala, anda kehilangan koordinasi, segera turun - anda mempunyai penyakit gunung yang boleh berakhir dengan hasil yang membawa maut.
Perhatikan gejala
Foto: Unsplash.com.
Jangan takut mendaki - ini adalah tanggapan yang tidak dapat dilupakan yang akan kekal selama-lamanya dengan anda. Perkara utama adalah untuk menaikkan syarikat dengan orang yang lebih berpengalaman dan mengikuti pemikiran anda. Segala-galanya akan berfungsi!