Adakah anda membeli langganan ke gim atau adakah anda telah dibentangkan kepada anda? Tahniah atas langkah penting ini, yang, percaya, akan mengubah hidup anda. Orang yang kerap dilatih dapat dilihat dari jauh mengikut postur yang betul, senyuman dan, jelas, dengan indah mendapatkan otot. Dalam bahan ini, kita akan memberitahu tentang AZA: Apa yang harus bermula kelas dan bagaimana untuk belajar untuk kempen tetap ke gym.
Hati akan terkejut
Air di hadapan hiking anda dari rumah untuk bekerja, dan kemudian dari sofa ke peti sejuk, ia tidak bernilai mengejutkan pada degupan jantung yang sangat pesat dalam latihan pertama 2-3 bulan. Ini adalah proses penyesuaian jantung semula jadi kepada beban yang tinggi: ia perlu dibina secara literal untuk bekerja dengan kadar yang baru. Gejala yang berkaitan dalam bentuk sesak sesak nafas, perasaan loya, berpeluh yang meningkat - juga norma. Satu-satunya perkara, selepas itu anda perlu menghentikan kelas secara drastik dan berlari ke doktor - sakit di hati dan migrain.
Running - pilihan terbaik dari pilihan latihan aerobik
Foto: Unsplash.com.
Meningkatkan jumlah paru-paru
Kelas Kami menasihati anda untuk memulakan latihan aerobik - ia termasuk berjalan kaki yang cepat, berjalan untuk jarak jauh, kelas pada basikal senaman, aerobik aktiviti kumpulan dan sebagainya. Dalam beban aerobik, tenaga disentuh secara harfiah dari luar - semasa pernafasan, kita menyerap oksigen, yang menjadi sumber tenaga. Nadi meningkatkan peningkatan frekuensi penyedutan - ini adalah proses semula jadi yang disebabkan oleh keperluan untuk tenaga yang lebih besar. Ia cukup untuk menjalankan 3 kali seminggu untuk meningkatkan jumlah paru-paru selepas beberapa bulan yang pada masa akan datang ia akan mengurangkan beban pada sistem pernafasan.
Jangan lupa untuk meregangkan otot
Foto: Unsplash.com.
Otot menjadi elastik
Otot Berkembang Apabila microtraum berlaku - kemudian jurang dipenuhi dengan gentian baru. Anda perlu meregangkan mereka selepas setiap senaman sekurang-kurangnya setengah jam, supaya tidak menyelamatkan dengan punggung sakit selama beberapa minggu. Tanya bantuan jurulatih tempatan, yang akan menunjukkan kepada anda teknik yang betul.