Kerja duduk dan gaya hidup yang tidak aktif pada umumnya akan membawa kepada pelbagai jenis masalah, yang utama adalah penyakit tulang belakang dan sendi. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai masa untuk kecergasan dan latihan yang panjang, anda boleh melakukan Ass asas dari Yoga betul di pejabat.
Pose # 1.
Kami mendapat muka ke dinding, meletakkan tangan kanan di dinding, sambil berada di sebelah kanan. Siku membimbangkan dinding pada tahap yang sama dengan bahu. Tangan anda mesti selari dengan lantai. Hidupkan badan ke kiri, tanpa mengambil bahu kanan dari dinding. Kami adalah 30 saat, kemudian ulangi lima kali.
Pose # 2.
Tangan kiri dibangkitkan pada tahap orang itu. Kami mendaki tangan kanan ke kiri supaya siku kiri terletak pada lenturan tangan kanan. Tugas anda adalah jari tangan kanan menyentuh sawit kiri. Kami mengeluarkan tangan anda sejauh mungkin dari muka dan tekan dagu ke dada. Memuatkan dalam jawatan seminit seminit.
Pose # 3.
Kami meletakkan kaki pada lebar bahu. Kami membuat satu kecondongan ke hadapan, menekan tangan anda ke lantai. Jangan bengkok lutut anda, berehat tumitnya ke lantai. Posisi sesuatu yang serupa dengan "kucing", dan kesannya adalah sama, bagaimanapun, mereka terlibat dalam kebanyakan otot punggung dan loin.
tidak semestinya direkodkan di gim
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Dapatkan lutut anda, mengatur kaki pada lebar bahu. Bergantung hanya pada jari kaki, menaikkan pinggul supaya kaki diluruskan di lutut. Kemudian tekan tumit ke lantai dan terikan punggung. Kemungkinan besar, kali pertama melaksanakan latihan itu tidak akan berfungsi dengan betul, mengambil kesabaran, kejayaan datang dengan amalan.
Pose # 5.
Bangun lurus, bengkok lutut kaki kanan dan bungkus kaki dengan tangan anda. Pegang keseimbangan, ketegangan dan santai otot-otot yang bergerigi, sementara lutut berminat.