Seperti yang anda ketahui, vitamin D disintesis dalam badan kami terima kasih kepada cahaya matahari, jadi ia dipanggil "vitamin solar". Juga, sumber vitamin penting ini adalah ikan jenis berminyak dan susu dan keju yang berkualiti tinggi. Mengenai cadangan Doktor setiap hari, seseorang perlu menerima kira-kira 600 meter vitamin D. Ini dapat dicapai jika ada ikan berlemak setiap hari. Sebagai contoh, dalam 150 g salmon mengandungi 400 saya, dos yang sama terkandung hampir setiap kilogram dari COD. Dan, sudah tentu, ia perlu berada di bawah sinar matahari. Sudah jelas bahawa cadangan ini untuk Rusia pada musim sejuk tidak berfungsi. Oleh itu, kita perlu cuba mendapatkan makanan vitamin D. Termasuk dalam diet keju cottage, telur, daging, mentega, keju pepejal, hati ikan kod, tuna, makarel. Untuk sarapan, beberapa kali seminggu memasak oatmeal, yang juga mengandungi vitamin D. Dan yang paling penting adalah lebih baik untuk pergi ke doktor, yang akan menasihati apa vitamin dan apa kuantiti yang anda perlukan untuk mengambil pada musim sejuk.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist-Nutritionist:
- Musim luruh dan kemurungan musim sejuk, keengganan bukan sahaja untuk bekerja dan belajar, tetapi juga hidup, cinta, mood yang tidak baik, kerengsaan, kemurungan, selesema dan jangkitan yang kerap - semua ini adalah tanda-tanda kekurangan vitamin D. Jika anda merasakan bahawa kreativiti dikurangkan, Anda tidak boleh lagi menjana idea, masalah dengan ingatan bermula - ia juga boleh bercakap tentang kekurangan vitamin D. Vitamin ini menjadikan otot kita kuat dan elastik. Itulah sebabnya di musim sejuk, apabila vitamin D hilang, orang lebih cenderung untuk mendapatkan kecederaan - meregangkan, otot berukuran mikro dan tendon. Dengan kekurangan vitamin D, fraktur lebih buruk dan lebih perlahan menyembuhkan sebarang kerosakan. Oleh itu, jika anda ingin mengekalkan prestasi, keupayaan untuk bergerak normal, serta mempunyai suasana yang hebat, dapatkan kurang dan lebih cepat, - perhatikan diet anda. Pada musim sejuk, anda boleh mengesyorkan melawat Solarium. Dan kemudian, jika diet adalah kolesterol "baik", vitamin D akan dihasilkan di dalam kulit. Jika anda boleh duduk di atas diet yang tegar dan hadkan penggunaan lemak haiwan, maka tidak kira berapa banyak anda berjemur, vitamin D tidak akan lagi menjadi.
Sekiranya anda berumur 40 tahun dan lebih, disyorkan untuk lulus ujian darah dan periksa tahap vitamin D.
Dengan umur, keupayaan untuk membangunkan bahan berharga ini dikurangkan. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk memberikan ubat sendiri. Anda perlu berunding dengan doktor.