Dalam beberapa tahun yang lalu, peregangan telah memperoleh populariti yang luar biasa, dan fakta ini tidak ragu-ragu, kerana dari peregangan yang betul sendi tetap sihat, dan peredaran darah bertambah baik, dan fungsi sistem yang penting untuk tubuh dinormalisasikan.
Sekiranya anda akan menghabiskan musim panas ini di pantai, peregangan akan menjadi penolong yang sangat baik dalam perjuangan untuk tubuh yang indah.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan, aktif terlibat dalam peregangan?
Sudah tentu, kesan pesat dan ketara yang sama, seperti dari latihan kuasa, tidak akan mencapai, tetapi dengan meregangkan tenggelam terdapat penurunan beransur-ansur dalam sentimeter di tempat-tempat penting yang strategik. Kepentingan yang sangat penting ialah kualiti latihan yang dilakukan, di samping itu, belakang dan sendi yang sihat akan membantu anda untuk menggantikan peregangan dengan kecergasan klasik, yang akan memberikan hasil yang menakjubkan.
Di mana untuk bermula?
Sebelum anda pergi ke gym untuk beban kuasa, adalah yang terbaik untuk memulakan dengan kelas regangan, kerana mengepam otot akhbar tidak memberikan perut yang rata, sebaliknya akan ada peningkatan dalam jumlah. Untuk mendapatkan selekoh yang menarik, jurulatih menasihatkan untuk mengelakkan "besi" di dalam dewan, sebaliknya, menggabungkan peregangan dengan jantung. Kami akan memberitahu anda beberapa latihan untuk salah satu zon yang paling bermasalah - akhbar.
Semuanya diregangkan
Foto: www.unsplash.com.
Meregangkan tekanan otot besar
Pergi ke tiket gimnastik menghadap ke bawah. Bengkokkan tangan anda di dalam siku dan letakkannya di paras dada, pada masa yang sama meletakkan kaki pada lebar bahu di kaus kaki. Jangan tergesa-gesa di tangan anda, sedikit melenturkan di bahagian bawah belakang. Betulkan kedudukan dengan siku yang disebarkan selama 10 saat. Kami menerima kedudukan permulaan. Adalah disyorkan untuk melaksanakan 5-6 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan kuantiti mereka.
Regangan berbohong.
Jika anda mengalami berat badan berlebihan, latihan ini akan menyebabkan anda kurang kesukaran daripada yang sebelumnya. Pergi ke belakang, meletakkan tuala yang bosan di bawah bahagian bawah atau bantal bujur kecil. Kami berehat semua otot, kami tetap berada dalam kedudukan seperti kira-kira 15-20 minit. Jangan lupa dengan mendalam dan kurang bernafas semasa pelaksanaan.
Regangan berdiri
Mungkin latihan yang paling berkesan, kerana ia memerlukan lebih banyak kos tenaga. Berdiri lurus, menyeret kaki pada lebar bahu, kami membawa tangan kembali dan meletakkan di belakang burung. Sedangkan fleksibel di bahagian bawah belakang sehingga anda merasakan sedikit ketegangan. Betulkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kami berhati-hati kembali ke kedudukan asalnya.