Salah satu perkara utama dalam program pelangsingan adalah penyediaan diet yang betul. Ia tidak perlu untuk duduk di atas diet yang sukar yang boleh menyebabkan lebih banyak kemudaratan kepada kesihatan, anda hanya perlu memahami item dari menu yang diperlukan, dan yang lebih baik untuk dikecualikan. Di samping itu, ia adalah penting dan masa makanan, serta saiz bahagian. Kami akan membincangkannya.
Beberapa peraturan penting untuk penurunan berat badan yang berkesan
- Sebelum membuat diet, tentukan sendiri berapa banyak kalori yang memerlukan badan anda untuk mengekalkan kesejahteraan yang baik, dan bagaimana aktif anda aktif pada siang hari. Ingat bahawa tidak mustahil untuk menurunkan berat badan dengan sebilangan besar kalori dan mobiliti yang rendah - anda hanya memaksa badan untuk meningkatkan lapisan lemak. Menolak penggunaan harian produk panggang, menghentikan pengeringan makanan ringan dan masukkan produk susu diesel ke dalam diet, serta sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
- Jika anda mematuhi peraturan PP, menghapuskan makanan yang berbahaya, ia agak realistik untuk membuang tambahan 5 kilogram dalam satu bulan. Kehilangan berat badan yang lebih tajam mungkin melibatkan penyakit dan kehilangan bahan yang penting bagi tubuh.
- Jika anda menderita kerana berat badan berlebihan, kadar kalori harian anda tidak boleh melebihi 1000. Bagi seseorang yang mempunyai aktiviti yang sederhana, 1200 kalori cukup setiap hari, tetapi 1,800 kalori diperlukan atlet dan peminat.
- Jangan tinggalkan produk yang sama, kerana badan memerlukan pelbagai elemen dan mineral. Cuba untuk mempelbagaikan menu setiap minggu, mengeluarkan lama dan menambah produk baru.
Pemakanan yang betul - asas program penurunan berat badan
Foto: www.unsplash.com.
Diet
Seorang penduduk sebuah bandar besar agak sukar untuk mencari masa untuk makan, tetapi tanpa itu mustahil untuk menetapkan semula kilogram yang dibenci. Pakar yakin bahawa makanan makanan mestilah 5-6 sehari dalam bahagian kecil.
- Makanan pertama yang terbaik dirancang untuk selang dari 7 hingga 8 pagi. Pada masa ini, tubuh sudah bersedia untuk mengambil karbohidrat yang kompleks yang akan dicerna untuk masa yang lama. Sediakan oat dengan buah-buahan kering dan kopi semula jadi yang dikimpal. Sekiranya anda merancang latihan pada waktu pagi, sarapan pagi, apabila anda selesai melakukan.
- Hidangan pertama badan yang baik pada tengah hari. Sup cahaya pada sup sayur-sayuran, sup atau borsch.
- Pada kira-kira 14 jam, anda boleh makan tengahari dengan ketat. Daging rebus dengan hiasan kentang atau sayur-sayuran tidak akan membuat anda merasakan graviti di dalam perut.
- Pada pukul 17, anda boleh makan buah atau minum segelas riak. Anda mampu membeli jus segar sedikit.
- Maksimum pada pukul 20 malam boleh makan malam. Ia tidak perlu membebankan badan sebelum tidur, dan oleh itu makanan protein sangat sesuai - ikan rendah lemak atau sebahagian kecil daging. Jika anda tidak menggunakan daging dalam apa cara sekalipun, buat salad buah, diisi semula oleh yogurt yang tidak terpesona.