Sekiranya anda mengalami serangan panik berkala, anda tahu betapa tiba-tiba mereka. Kami cuba memikirkan bahawa serangan panik yang tidak dijangka adalah, dan bagaimana dengannya anda boleh menghadapi masa yang sesingkat mungkin.
Bagaimanakah serangan panik nyata?
Rata-rata, serangan itu boleh berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam, namun, paling kerap, panik bergolek selama 20 minit, selepas itu ia juga berjalan pantas. Seseorang yang tidak mengalami gangguan mental, serangan panik boleh berlaku pada saat tekanan yang teruk dan hanya, jadi perlu membezakan antara keadaan neurotik dan situasi tekanan yang jarang berlaku.
Gejala serangan panik
Bagaimana untuk menentukan apa serangan panik telah berlaku? Untuk ini, adalah penting untuk mengetahui gejala:
- perasaan ketakutan yang tiba-tiba.
- Pernafasan yang bekerja.
- Peningkatan tekanan, denyutan jantung yang cepat.
- Saluran.
- berpeluh.
- Loya.
Bagaimana jika anda mengatasi anda?
Jangan Tertutup pada Pengalaman Anda
Foto: www.unsplash.com.
Kami memulihkan nafas anda
Apabila panik meliputi kita, perasaan itu timbul bahawa tubuh tidak mempunyai cukup oksigen, sebenarnya, paru-paru bekerja dalam mod yang ditemui. Anda perlu mengurangkan aliran oksigen, yang dalam kuantiti yang tidak diketahui dapat membawa kepada gandingan. Ambil pakej kecil, pasangkannya ke mulut dan hidung anda, bernafas ke dalamnya sehingga pemberhentian keadaan panik.
Masukkan deria lain.
Cuba untuk "beralih" perhatian otak, untuk ini anda boleh mencubit diri anda. Walaupun otak akan mengendalikan isyarat yang tidak menyenangkan, ketakutan akan secara beransur-ansur turun. Ramai orang yang sering menghadapi serangan panik berada di pergelangan tangan gusi, yang "berpecah" itu sendiri pada awal serangan, tidak memberikannya untuk berkembang.
Mengendalikan badan
Anda mungkin menyedari bahawa dalam keadaan yang tertekan, anda mula mengayunkan kaki, mengetuk jari anda di atas meja dan segala-galanya dalam semangat seperti itu. Pergerakan tidak sedarkan diri ini hanya "batu" panik, tanpa memberi tubuh untuk menenangkan diri. Cuba berehat, jangan membuat pergerakan tajam yang boleh "memulakan anda" lagi.
Lihat sekeliling
Semasa serangan panik, kita biasanya menutup pengalaman kita, yang masih mengacaukan diri mereka sendiri. Daripada memenangi dalam keadaan batin, lihat tingkap, hitung pokok di jalan, barang perabot perabot, lakukan apa-apa yang boleh mengalih perhatian anda dari pengalaman dalaman.